【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What：
这段话讲了让我们变得更加幸福的感恩练习三个步骤：1 书写感恩 2 朗读感恩 3 探讨感受
Why：我们经常需要在生活中对那些给过我们帮助的人们表达感恩，只是有时候谢谢太随意，缺少仪式感，好像感谢也少了更多真心的意味。而用“书写感恩，朗读感恩，探讨感受”感恩练习三步法，可以让我们跟对方之间距离更加近，也会让我们和对方更幸福。
How：
“书写感恩，朗读感恩，探讨感受”感恩练习法一共可以分为三个步骤：
第一步：书写感恩。
写一封感恩信，写下对方曾经对你具体的帮助，对你有什么样的影响，让对方知道自己现在的状况，写信的情感真挚。
第二步：朗读感恩。
写完后，提前告诉对方你要拜访对方，不要告诉他见面的目的。见面之后，请他耐心的听你念完写的信
第三步：探讨感受。
围绕这封感恩信，探讨彼此的想法，感受。
【A1：描述自己的相关经验】
一次亲身经历：
2018年那次面临职业选择，是否要接受一个去杭州做一个销售培训师的offer，当时很犹豫不决，去吧，之前没有企业培训的经验，担心做不好，不知该怎么办，不去吧，心里有点不甘，好不容易有一次培训的机会，不去岂不是可惜了。
这时，跟一个我比较信任的异性朋友聊天，她是企业培训师，也是一名教练，跟她聊了四五十分钟，她说：跟从你内心的选择，把去杭州和不去杭州两个选择写下来，对比，慢慢你心里就会有倾向的选择了。
Afa，其实你心里应该有一个倾向的选择了，来找我只是想我跟你一个确认了
后来，我去了杭州，虽然这个过程中，还是不适应，但是也不后悔当初的选择。
还是比较感谢她在我最迷茫的时候，没有力量的时候给到了我力量。
后面我再做一些选择，就会想起她说的：其实你心里已经有倾向的选择了，你来找我，是想我给你一个确认。跟从自己的内心吧。后面我很多事情都在跟从内心，工作和生活也在一步步踏入正轨。
只是，这个过程中没有怎么对她正式的表达感谢，就请她吃了两次饭。
反思：
其实可以给她寄一张明信片，表达自己对她的感谢。显得情感更加珍贵。
如果重来一次，我应该会这样做：
第一步，写好一封感谢信，表达在我低估迷茫的时期，她给到了我怎样的温暖和美好的力量，她告诉我我曾经是多么好的，多么真实可贵的一个人。这给了我信心。
也表达自己最近的生活状态。
第二步，提前跟她约一次吃饭，见面时，请她耐心听我当面读出这封信
第三步，读完后，跟她一起探讨彼此的想法和感受。表达感谢
【A2：我的应用（目标与行动）】
场景问题：
或许在不久的以后，会遇到一个特别心动，她也特别懂我的女孩，我可能会跟她说，你真好，谢谢你。
就是平常的口头表达感谢
明确的目标：
通过感恩拜访练习，使得我们以后表达情感不只通过口头表达，也会通过书信，贺卡，自己亲自准备的一些小礼物等等一些比较有仪式感的形式。至少每个月会有一次
具体的行动：
第一步，书写感恩。
写好一封感谢信。表达感恩她在我对自己不确信的时候，对我的鼓励支持，对我那些在外界看起来不一样的性格特质比如文艺、细腻等表达她的欣赏和理解，这让我感受到被一个人理解，被一个人爱是一种多么大的温暖和幸福，也带给我力量。
我会告诉她，我现在内心有多么充盈，有力量，我现在工作努力认真，生活自律积极，努力发展副业。因为她对我的相信，信任，让我相信自己可以变得更好。我可以做得多好。
第二步，朗读感恩。
提前跟她约一次吃饭，不告诉她感恩信的事情。见面时，请她耐心听我当面读出这封信。慢慢的静静的读出来
第三步，探讨感受。
读完后，跟她一起探讨彼此的想法和感受。我会表达对她的情意，会那样温柔的看着她，会去拥抱她，看她的微笑，听她说她喜欢这样的表达爱的感恩的方式，我会表达我是多么多么感恩，多么喜欢她。她也会表达她是多么多么喜欢这样的我。感情更加甜蜜，幸福。
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