如何做好个人精力管理

今天晚上用了两个小时的时间，在千聊上听了秋叶大叔的分享《如何做好个人精力管理》，边听边做笔记，整理了一下，分享给大家。

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大家好，我是秋叶大叔，今天跟大家聊一个有意思的话题《如何做好个人精力管理》。

思考时刻

为什么人和人的精力差距那么大？

什么拉开了精力差距

第一，应用不同的工具或系统，会带来不同的效率。

每个人要花时间去研究新的工具、软件、玩法，比如说现在很多人不用Word而开始用石墨、幕布、网易云笔记，你如果还在用传统的工具，效率就不会比别人高。

第二，工作方法的不同，也会带来巨大的差距。

我能够用碎片化的时间备课，今天晚上的分享是我用赶火车、下火车的路上，利用三五分钟的时间，最长一刻钟，完成了大块的工作，而且是有质量的，但是有的人只能用大块的时间准备一场分享，那我们之间工作效率的差距就非常大了。

第三，工作环境也能带来很大的差距。

这个环境更多是你身边的团队，好团队可以产生化学反应，带来更多成果。更广义的环境你也可以理解为是制度。好的制度可以让坏人变成好人，坏的制度可以用好人变成坏人，至少变成无所作为的人。

但是很多人会忽略第四的方面，每个人身体的差异。

你每天睡几个小时？

你们每天需要睡几个小时？对于一二线城市的人，我严重怀疑你们能睡够8小时，这是一个巨大的悖论。

想不想听高手是怎样说的？他们睡多久？

乔治·路易斯

他做到了每天就睡3小时。

所以他说：我清醒的时间比某些人一生都长。

他还活着，高寿，长年如此工作，他每次看到曾经的竞争对手讣告时还会说：“我就知道，我能比他活得更长！”。

很震惊，对吧？——遇到这样的人，有才华又能熬夜，长寿又愿意拼命工作，你除了认输还能怎样？

你的人生不能就这么睡过去

要不要看我，秋叶大叔的一天日常安排？就以昨天为例——

秋叶大叔的一天

你们喜欢我这样的战斗民族一样的生活吗？没有双休，没有午休，没有休止。

你们会不会担心我累垮？其实我比你们还担心我累垮。我累垮了影响很多人的收入，所以我不能轻易倒下。

我曾经是一个睡不够的人

我大学刚毕业时，每天睡7，8个小时，就觉得足够了。但是后来工作强度慢慢变大，我每天睡7个小时，后来是6个半小时，一直到今天，如果我每天能保证6小时充足睡眠，其实我每天精神状态相当好，我甚至发现我不能多睡，越多休息我身体越困，状态不好。

我是怎样做到这一点的呢？

我有七个训练方法，想不想学？

调整生物钟

调整你的生物钟，要和大部分人习惯匹配

就像我们小时候读初中高中每天都要上自习，时间长了我们很多人都能做到每天上自习不用闹钟就能醒来，因为你把生物钟调整到了和学校一致。

如果我们有些人上了班以后，用各种理由放纵自己，就是晚上有状态，结果呢，大部分人白天有状态，来找你，你的状态就不好，工作非要带回家晚上才能搞定，这样你会发现白天都会变成低效率的时间，把高效率的时间变为晚上加班的时间，这是很悲哀的。

为什么我们不努力训练自己，让自己每天上午9点到12点，两点到五点，这一段的工作时间效率都保持比较好的状态。

如果你们经过练习，把白天的效率练的很高，在白天大家找你解决问题的时候，把工作搞定，减少把工作带回家，晚上依然保持高效率，干自己想干的事情。

和大家保持一致，可以让自己的工作效率更高。

养成规律作息

养成规律的作息习惯

我自己不管工作多忙，但是到了时间，我还是会按时吃饭、按时睡觉。

很多人不知道自己的身体为什么没有效能，因为你的身体在找工作的节拍，因为你对自己的节拍很随意，很任性，就把自己的节奏打乱了，这里要强调的是，每个人要花很大的代价去管理自己的生活规律，按时起床按时睡觉按时吃饭，争取让自己每年的生活有规律一点点。

我有一件事情是每天都会做的，就是按时吃早饭。

高效生物钟错峰

让你的高效生物钟和大部分人适当错峰

大部分人到了工作中，马上就是领导找、同事找、客户找，很快效率高的时间就被电话、邮件冲击的支离破碎，这种工作状态对每一个人都是伤害。

当我的作息有了习惯，就会争取每天比别人早起半个小时，或者说比别人每天晚睡一个小时，中午晚半个小时吃饭，这样我每天就会多出一段没有人打扰的时间。我要把这个时间段做心理暗示，让我意识到这个时间段我可以高效地做事情。

我留给自己的高效时间段有哪些？早上五点半起床，到七点的时间，我的工作效率特别高，每天晚上10点到12点，只要我不跟别人主动聊天，时间也是很自由的，中午11：45-12:45这个时间，其实你要想用它做事情，也是没有人干扰的，或者是别人睡午觉的时间。

可能有人会说，你倒是高效，我要是像你这样，就疯了？没错，你的大脑如果不休息，一直在干一件事，很快会疲惫不堪。所以在在这一点，很多人不知道第四招，就是换脑休息。

换脑休息

我每天做很多不一样的事情，比如我要日更，我要跟小伙伴谈工作，在学校上课，接待各行各业的朋友，考虑公司的发展规划，带人培养人。有些事情用左脑，有些事情用右脑，现在是用的语言区，等会日更用写作区。

大脑真正害怕的是，从早到晚一直在做单调、枯燥、没有变化的事情，这样的话，大脑就没有办法休息。

在工作中要有担当精神，多做一两样不同的事情，万一这件事情做的比较累，就换一样，你的节奏就得到了调整，大脑就可以换脑休息，这样就可以让你的工作满满当当，不至于那么累。

也许有人说，一直换脑，也有极限也会累呀！所以，要学会第五招。

快速恢复精力

快速恢复精力

拳击运动员在一分钟之内快速恢复体能，如果他不能恢复，下一个三分钟就会很吃亏。告诉我们什么道理？拳击运动员可以在训练之后，在一分钟之后快速恢复精力。反过来我们也可以啊！

快速恢复精力也不需要很复杂的方法，有三点我可以给大家分享一下。

如果我觉得很累，我可能马上闭目养神，深呼吸，这个时候可以让自己的能量得到一定程度的恢复，闭目一两分钟可以有很大的恢复。

我还有两个绝招，随时秒睡和快速睡眠。我发现大家在这方面都没有刻意练习。

第一个绝招是我能快速睡眠，不管我几点钟睡觉，我可以在3-5分钟进入深度睡眠。有些人说，大叔你每天睡6个小时怎么够？我很快就睡着了，一睡就睡死了，休息的质量比较高。如果我们能快速睡眠，快速进入深度睡眠，有这个能力，甚至在有干扰的情况下，也能睡着，那你恢复精力的能力一般人是远远比不上的。这个能力是可以训练的。

一旦可以随时秒睡，，一旦有时间，就可以暗示自己马上睡着，马上进入很好的状态休息。高中我上自习，已经很累了，所以我就课间，一下课就趴在桌上睡，后来就练到了哪怕只有三分钟时间都可以打个盹，整个状态就不一样了。如果运动员能做到，普通人也一定能做到。

很多人都会把这些事当作天赋，当作别人的能力，很少人有反思，你真的为快速恢复精力、为换脑练习，做过有价值的练习呢？如果你从来没有，你怎么确定你不可以做到呢？我不是超人，但是我会为自己想做到的事情想方法。

控制情绪

控制情绪

我给大家的第六个建议是控制情绪，我发现很多人他的精力效能不高不一定是能力不行，而是他的状态严重受他的情绪影响。

即使是高水平运动员都不能控制自己的情绪，普通人就更难了。当一个人有负面情绪，做一件事情消耗的能量，是他开心时候的好几倍。很多人一旦带了情绪，他就不是花能量做事情，而是花能量说服自己要做这件事，很辛苦的。

观察身体的警告讯号

你一定要很小心地观察自己的身体，注意自己身体发出的警告讯号，避免长期进入亚健康状态。我一旦发现自己状态，就会马上安排自己睡一觉，事情总是做不完的。要想多做一点事情，不是今天晚上把事情做完，而是健康工作五十年。一旦发现信号不对，赶紧休息，放下重要的事情。

前段时间我就吃了亏，写作营弄完搞私房课，我还要辅导学生，各种事情一样不能落下，我就特别累，每天晚上到凌晨一点两点。我当时已经意识到自己有些累了，但是又要事情找我，响应的时候很投入。半夜就发现偏头痛，一直到现在还没完全好。我明明注意到身体的信号，当时想着顶过去，结果就没顶过去。我想提醒大家，一定要注意观察，什么时候特别累，就病了，把临界状态记下来，一旦到了临界点，马上休息，休息不是停下。

不知不觉一个小时就过去了，时间过得真快，刚好分享的内容也到了尾声，希望今天讲的，一个人怎么管好自己的身体，管好生物钟，管好自己的精力，让自己更高能，更有效率地工作，慢慢地调整自己的状态，让自己每天多出一个小时两个小时更高效的工作时间，一年过去，就比别人做700小时，意味着10年时间就把别人甩掉远远一段，希望大家都好好努力哦！

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答疑（一）

如何做好情绪管理？——我建议大家记住三句话。

【1】这个世界上不值得用别人的错来惩罚自己。

【2】这个世界上绝大部分人不过是你人生舞台上的龙套演员，不是你生命中最重要的人，不值得为他们生气，你就当你在配合演一场戏，这一期的剧情需要你委屈一下自己。

【3】你根本没有那么重要，你的情绪更没有那么重要，放在宇宙里，我们连一粒尘埃都不是。所以我们这点情绪，只能感谢上天还能让我们能体验到情绪，而不是什么都没有，真的如一粒尘埃。

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答疑（二）

赢得高效工作时间的先后过程？

调整你的生物钟和大部分人一致，这是第一步，然后开始调整生物钟和大部分人有一个错峰，带来高效率工作时间段，这是第二步。这是赢得高效工作时间的先后过程。

答疑（三）

孩子教育怎么办？

我很忙，当然疏于对孩子的陪伴和教育。但是我的孩子教育并非是我一个人去完成，我可以请老师，家人，还有孩子自己去完成。

作为教育，我们应该看孩子的教育结果你是否满意，她是否能感受到你虽然不在她身边，但是你是爱她的，她有什么事情，你一定会全力去保护她。我觉得让孩子有安全感，这一点是家庭教育的关键，而不是说你拼命去陪孩子，去灌输她学很多东西，就是好的教育。

我的孩子知道我很喜欢她，一点都不怕我，而且我也知道她很爱我，不管嘴上怎样说。一想到这里，我内心是充满了勇气和爱，为家人继续努力，而不担心她们对我太失望。

我只是在教育方面做得不好，但不是我没有去努力，没有容忍整个家庭教育的失败。

答疑（四）

如何和自己不喜欢的人工作？

至于有人问如何和自己不喜欢的人工作，这个对我不是问题。

我关心的是我和谁一起工作可以更快完成工作目标，如果这个人我不喜欢，需要我做怎样的调整可以完成工作。如果这个人的确影响到我的工作情绪，我会理性去沟通，调整合作伙伴，而不是任由情绪发泄，我是一个为目标工作的人，不是为自己的感受。

如何快速入睡？

大叔写过一篇文章：https://dwz.cn/hbQXfPbG

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131总结

我的总结——

一个词：坚持

三点收获：

1.坚持养成良好的作息习惯

2.充分利用高效生物钟

3.调整自己的工作状态，不影响下班时间。

一点行动：

刻意练习如何快速恢复精力的方法