如何做好精力管理？

职场人现在普遍有一个问题，就是累，总感觉精力不足。

你有这种感觉吗？

拿我自己来说，有时候会觉得自己精力不足，犯困，做事效率低。我的训练营里，有不少宝妈，要上班，晚上还要带娃，睡眠还不足，所以常常会有精力不济，体力跟不上的感觉。甚至有的小伙伴说现在每天要喝安神健脑液来补气血。

正好，我之前学习个人品牌的时候，结识了一位伙伴——航大。航大是一名航天工程师，也是一名精力管理教练，在精力管理上很有研究。

昨天晚上，训练营就邀请到了航大老师，给我们带来了一场有关“如何做好精力管理”的分享。

航大目前的作息是早上5点起，晚上10点睡。从上学期间，就坚持这样一个作息，已经15年了。

能坚持早睡早起15年啊，老师的形象在我们心中已经高大起来了！

航大给我们带来了精力管理的金字塔模型。做好精力管理，要注重体能、情绪、注意力和意义感四方面。

在体能部分，要注意饮食、运动、睡眠和健康。

饮食上，航大老师有3个建议：1、吃升糖指数低的食物；2、少吃多餐；3、每天喝足够的水。

升糖指数低的食物，是指是低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜、低糖水果和含蛋白质多的食物。饮食中，高碳水化合物，像面条啊，米饭啊，会让血糖升高很快，这样会导致胰岛素快速地分泌、引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。

这点我深有体会啊。作为一个生在陕西，长在陕西的娃，最爱就是凉皮肉夹馍和各种面食。每次呼噜噜吃完，都有点昏昏欲睡的感觉。

今后，要好好调整饮食结构，多吃蔬菜。两餐之间可以少吃一点坚果或水果，补充营养，顺便也给大脑“加加油”，补充能量。

运动是必须的了。

我们很多人，工作之后没有体育课，就放弃运动了，长此以往，可不行啊。

航大会定期踢足球、打篮球、游泳等，训练营的小伙伴们有的会打羽毛球，跑步，做瑜伽。这些都是不错的运动，选择你喜欢的运动并坚持，很重要哦。

当然，群里也有反面案例，比如感姐我，平时的运动是遛狗。带着狗跑，狗狗懒，溜达两圈不跑，自己也配合着不跑了。

这样是不对滴。航大老师教导：“不能狗狗不跑，人就不跑了。可以把狗狗送上楼，自己接着跑。或者，把狗狗拴在一边，自己接着跑。”

是的，感姐反思了一下，不能给自己懒找借口。

虽然门门（我家狗）很懒，但不应该跟它一起懒；要带动它，一起爱上运动！

睡眠的话，航大建议早睡早起，中午可以适当休息15-30分钟。

有的时候晚睡，可能是希望在安静的环境中再学习、工作一会儿；有时候是纯粹的想玩手机，对不对？

然而，一旦睡得晚，第二天一定起得晚。工作，学习的时间其实是一样的，而晚起后，心里又有内疚感，觉得浪费了大好时光，所以，还不如调整作息，早点睡觉，早点起床。

中午也是，能休息一会儿就休息一会儿，很短暂的休息，对下午的高效工作很有帮助。

不过，航大也说，有些人确实没有午休的习惯，但下午也能保证良好的精力，那这样就是没问题的。

精力管理的关键是，找到你适合你自己的作息。可以试着调整一下，看看哪种方式对自己更好。

除了体能之外，航大还分享了如何管理情绪、注意力和意义感，来做好精力管理。

一个小时的分享时间，过得很快。小伙伴们都表示很有收获！

昨天分享了，今天感姐就实践上了。来汇报一下情况：

前天晚上比平时睡得早，虽然一开始稍微有点睡不着，但调整了一下呼吸，慢慢就睡着了。

早上起得比平时早，一开始起床的时候稍微有点困难，不过起来就觉得好多了。

接着带门门下去遛，门门也一如既往地在遛了一圈后，死活要回家。把它领回家后，自己又下楼跑了步，回到家里吃早餐、听课，感觉精力不错。

上午和下午都稍微吃了一点水果和坚果，中午小憩了一下，整体感觉对精神的恢复很好，没有以往到了下午容易困顿的感觉。

在注意力方面，在上午和下午的时候，特意把手机变成静音，专注地工作。一项工作完成，才拿起手机看下未读微信，整个工作不被打扰，很有效率。

我们工作、学习，追求的是高效、高质量。精力不足，或者注意力不集中的时候，可能本来一个小时就能完成的工作，会拖到三四个小时才完成。

表面看，可能付出了很多时间，其实这种低效一点也不可取，这种“努力”也只是低效的努力。而且身体还会觉得疲惫，精神上也觉得无力、倦怠，没有成就感。

这一次航大的精力管理的分享，非常实用！

如果你也有精力管理方面的问题，也可以找他咨询。

听说他最近在筹划搞早起训练营，不是简单的打卡，而是用科学的方法，让身体适应早起，让心灵真的爱上早起。如果你也想早起，可以关注他哦。

放一张航大宣传照，方便你们加微信啦。

明天是周六啦，还是525（我爱我）的日子。小伙伴们，不要睡懒觉了，早起跑步、读书、吃有营养的早餐吧。多爱自己一点！

周末愉快！

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我是感姐，一名职业发展咨询师，“工作有成就感，生活有幸福感，收入有刺激感，人生有意义感”——“四感新人生”的提出者和践行者。

曾经的我，遭遇职场天花板，也曾为职业生涯何去何从焦虑，迷茫。

现在，我成为了一名专业的职业咨询师，咨询对象加学员已超70人，好评率100%；除了一对一咨询，还开启了自己的职业规划训练营，并正在开发课程；写作日更，3个月简书粉丝从200到5000+；自己写的书即将出版……

在35岁的人生“下半场”里，我不再只满足于有一份收入还可以的工作。我期望帮助像曾经的我一样迷茫、焦虑的人，找到方向，不断成长，走向新人生。

我的咨询对象和学员中，有成功开启副业的宝妈；有重新找到方向的职场管理层；也有3个月内收入提升6倍的职场中年人。

我是感姐，你身边专业、靠谱、有温度的职业咨询师。如果你需要，我就一直在。

微信公众号：感姐谈个人发展。