打开手机，本来只打算回几条消息，
结果顺手点开了头条抖音，或知乎b站，各大首页的推送都狠狠戳中了爽点，教人欲罢不能。
于是好几个小时一晃而过，悔恨和自责又开始在心里蔓延……
这时候，我们多希望是另一番光景——回完消息以后，看到抖音的推送，虽然心底蠢蠢欲动，但也能及时提醒自己：
各大娱乐APP为了赚钱，会不择手段地争夺我的注意力，他们会利用我安于享乐的原始本能，为我精心编织一个又一个陷阱。
我已经回完消息了。照我的自律水平，如果现在不放下手机，今晚可就再也放不下了。
于是你真的关了屏幕，投入学习。比起原先的场景，后面这种情况，多了个第三方视角，就像背后有个「探照灯」，在探照到大脑追求愉悦的天性、复杂的社会现实后，让你根据需要，做出最明智的选择，并实现自我纠偏。
这个「探照灯」，就相当于元认知，它是对思考的思考、认知的再认知，用大白话讲，就是反思能力。
有了元认知，相当于有个目光更高、更深、更远的会飞的另一个你，时刻拉起现在迷茫怠惰的自己，并指明前路的方向。
图源：《认知觉醒》
既然元认知这么好，怎么去努力提升呢？这篇文章，我们一块来看3种思路。
01 学习前人智慧
提升元认知，首先得学前人的智慧。
清楚各路大神的脑回路，才能翻回来，探照到自己的不足。
向前人学习的方式，五花八门，看高品质电影、近距离跟牛人学习都可以。最经典的办法，非读书莫属。读书的第一步，是选到本好书，我在一篇旧文里精心聊过这个话题。
此外，想要升级元认知、提高反思能力的话，特别要读两种书。
一种是脑科学、认知科学类的书。
80%的成长类书籍，在谈自我提升之前，都会先唠叨一大段脑科学。大脑支配一切，心智助推人生，挖掘大脑的运行机制，就是在探索，到底是什么，支配着人生。
提升元认知，还需要读哲学书。
亚里士多德曾说：
「生命最终的意义并不仅仅在于生存，还在于觉醒和沉思的能力。」
学思考，学智慧，学元认知，跟着哲学家比较靠谱，术业有专攻，他们毕竟是专干这一行的。哲学，能让你反思惯常的思维模式，当你不再执着于宣称「自己总是对的」，你的心态会更加从容，对人对己，也能多出一份旁观者清。
02 反思自身经历
复盘得失，反思现状，也是获取元认知的必经之路。
富兰克林在小本本上记下13条美德，每天会挨个检查，看自己有没有做到位。
王阳明不放松每一次的起心动念，凡事都体认心中的良知。
联想创始人柳传志，无论多忙，都会定期放下手头的工作，梳理企业遇到的关键性问题。
我们走过的路，涌现着连绵的福甜，也埋藏着深重的苦痛。
这些经历都从眼前流过，如果不主动伸手抓取些什么，便会转瞬即逝，很难转化为今后可资借鉴的东西。
为什么同样的错误会犯好多遍？为什么走到最后才发现大方向有偏差？
因为人类的大脑，天然擅长遗忘痛苦、避难趋易。
如果能长期忠实记录、静心反思，很多问题，其实可以提前避免，很多不愉快的经历，也能转化为成功路上的垫脚石。
个人感觉，最契合这块的方法论是《清单革命》，感兴趣的朋友可以去看看这本书，我之后也会专门拆解它。
图源：豆瓣
这里先提一个简单玩法，有哪些事儿觉得自己做错了，或没做到位，或者看到别人有更好的做法，直接记下来，列成清单，经常回顾。
举个栗子，前几周，我和朋友去餐厅吃饭，人挤人，好不容易找到座位，发现桌子上有别人丢下的一小块食物垃圾（服务员清理不过来）。
我没怎么注意，打算赶紧干完饭走人。
朋友却说：「幸亏我带了纸巾。」他取出纸巾，耐心地清理完垃圾，才开始吃饭。
我在心里默默感叹，这么简单的事儿，怎么自己没想到？晚上回去后，我就把这条记了下来。
经历，往往模糊而易忘。但记录，持久而清晰。
有了记录，才算是反思真正的开始。
03 冥想
尤瓦尔坦言，自己早年「根本没有什么办法控制心智」，没有禅修和冥想的话，他不可能写出《人类简史》和《未来简史》。
因为，写书不仅需要犀利的文笔，更需要清晰的视野、明澈的洞察。
研究表明，冥想能促进神经元再生、调节人的思维和情绪，提升元认知能力，让人以一种抽离事外的旁观者态度，重新审视事情本身。
当你走在路上，或吃饭时、闲歇时，你有没有向内观察过自己——外表看上去安静沉默，但脑子里就像炸开了锅，内心深处无数念头蜂拥而来，千思万绪剪不断理还乱，总是静不下心来。
如果是这样的话，你绝对得试试冥想。
冥想可以很简洁：找个安静点的环境，把身体姿势调整到比较舒服的状态，然后有意识地放空大脑，专注于呼吸，用心感知周身的一切，如果走神了，柔和地拉回注意力就好。
初学者可以先从每天5分钟做起，等有经验了，可以延长至10到20分钟，每天做2次。
用一段小小的练习，开启无穷的奥妙。
结语
敲重点，提升元认知（反思能力）的3种思路：
第一，学习前人智慧，比如读脑科学、认知科学类的书，和哲学书。
第二，反思自身经历，定期记录和复盘。
第三，冥想，放空大脑，感知世界。
这3步下来，你的目光会层层内移，由外界转向你自己，最终成就自身。希望元认知，能成为你的「第三张眼」，成为带你成长带你飞的秘密武器。
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