D12情绪管理|我是如何管理情绪的

D12情绪管理|我是如何管理情绪的

        认识我的很多朋友都曾对我描述过我给她们的印象，脾气好，整个人都很温和。对于上学时期的我，脾气好，不是真的好，是怂、胆小，不敢说出自己内心真正的想法，只能做一个看起来什么都不介意的人。而现在，我是真正的心理强大，遇见不良状态会很快调控好自己情绪。温和，内心平静。

                        混乱期

        在上学时代，我都一直是有点自卑的。初中的时候我很胖，然后也会被一些同学嘲笑之类的。那时候没有减肥的概念，就觉得我是不是真的那么丑那么胖啊。那时候大家都顾着埋头苦读，对外貌也不是特别在乎，并没有发现自卑有什么特别大的影响。到了大学时期，初进学校，身边没有认识的朋友，自卑作祟，也完全不敢去结交新的朋友。总觉得，别人看起来那么阳光、那么好看，跟我不是一个世界里的人。大一上半学期对当时的我来说真的挺难熬的，我后来结交了我高中的一个校友，我就像是把他当救命稻草一样紧紧抓住，上课也跟他一起，吃饭也跟他一起，生怕自己一个人落了单。有一天他突然告诉我，让我不要老是跟他一起行动，他有他的朋友圈，我也应该要有我的朋友圈。那一刻突然就觉得，自己受到了最好的朋友指责和拒绝，以后自己就又要没朋友了，我一个人躲在厕所偷偷哭了一场。现在想起来，那时候只是对新环境的恐慌以及安全感严重缺失，又自信不足导致的情绪崩溃。

        到后来为了弥补心中的失落感就开始广交朋友，胡乱扩大交际圈。学生时代的友谊虽然单纯，但是也有很多都是有来有往的利益关系。为了能交到朋友，很多人提的事情我也都一口答应帮忙，自己咬着牙也要做完。用个成语来形容，那就是有求必应。时间一长，自己反而更迷茫了。大学的时候我不太懂得什么叫真正的朋友，我也不懂的如何去经营一段感情。我只知道，谁对我好，哪怕只是说一两句暖心的话，我也要加倍报答。这样挺容易受伤的。我把我的开心和快乐都建立在了另一个人身上，一旦他抽身离开。我就会有失去整个世界的崩塌感。这是一种噩梦一样的感觉。

        当时影响我情绪的还有一个关键的点，安全感缺失，渴望被重视。安全感真是一个很玄乎的东西，没有安全感让我变得十分敏感。从我最开始交友方面就能展示出来，我是靠着其他人给的安全感，也可以说是自己精神不够独立。在感情中我也会因为安全感缺失，会主动的去找茬，神经质一样的觉得是自己哪里不好才会导致别人不喜欢我。然后这就像是一个恶性循环，没有安全感-敏感-自卑-极度没有安全感-极度敏感-极度自卑。

                        初识情绪

        以上都是我印象最深的情绪混乱期，留给我的大部分都是不想再经历的糟糕情绪，但是我也汲取了很多教训也看到了自己自己一步步去改善自己的一面。在大三的一个寒假，我第一次意识到我要开始自我情绪管理了。我的好朋友送了我三本书，我只看了其中的一本，“正见，佛陀的证悟”。书我至今都珍藏着，书里有一句话，成了我的座右铭。诸漏皆苦，大意就是：一切情绪都是苦的。都会有副作用。所以不要太过沉迷于情绪。当你悲伤消极的时候，你会很难受。而当你过度开心的时候，你也许会时刻担心开心的事情随时消失或者开心的感觉消失后那股难以言喻的失落感。这话对我触动很大，我一直沉溺于情绪的折磨中，觉得我是世界上最惨最绝望的人。我仿佛突然找到了共鸣，然后开始翻看各种佛学的书籍以求心灵的平静。幸运的是，我也真的得到了一个阶段的升级。在我好朋友的引导下，我接触到了冥想，也试着去冥想。放空自己，仅仅是呼吸。从那时候，我突然觉得，我没有必要把我自己的一切全部放在另外一个人身上。我开始独立起来，学会独处。也顺着毕业季的到来，我主动或被动的切割了我一大部分无益的社交圈。我主动的开始为学业忙碌，也开始在闲暇去享受生活。慢慢的我体会到了自己突然的自信和一种充实感，这是我主动给自己创造事件后带来的情绪，而不是受任何人的影响。

                    情绪进阶

        在大学毕业以后，我整个人的状态开始趋于真正的稳定平和。初入社会，我也遇到过很多糟糕的事情，让我经常会突然失衡。非常幸运的是，那个引导我的好朋友，变成了我的男朋友，他无数次分担了我的负面情绪，还一点点的帮我分析和调节。从他身上我学到了感恩。我觉得感恩也是调控自我情绪的一个关键要素。在后面成长的很多日子里，我开始珍惜我所有拥有的一切，正是珍惜和感恩，让我很少再去有大幅度的负面情绪波动。举个例子，每当我想抱怨工作时候，我都会想，我为什么要抱怨呢？是环境不够好吗？还是自己不够好呢？工作任务太多了吗？然后我就会一点点的去理智分析，去得出一个最佳结论，并不是环境不够好，只是自己没状态不想做事，觉得任务多又开始畏难。

          到现在，我也经常会看一些心理学的书，去分析自己的心态，去总结自己做的不好的地方。人的每个阶段，心态都会变化。现在的我，也还是会经常有负面情绪。但是我会坦然的去接受和面对它，情绪也是我们的一部分。在面对负面情绪的时候，我也会用很多方法去调节它。忙起来，忙起来就没有时间伤春悲秋。如果不忙，那就去运动，那就去倾诉，去发泄。很多同样的情绪，我们面对过第一次，第二次便不会轻易的再被打倒。这就是Grace说的，提高沸点。

        最后，有一句话是我一直谨记的。在情绪失控的时候，不要说话，不要做任何决断。在我的家庭里面，父母经常争吵，妈妈也会经常向我们宣泄情绪。我能够充分体会到，情绪失控时说出的话，对一个人的内心伤害有多大，而很多心里的伤痕，也是永远无法弥补的。永远不要对着深爱的人直接表达你的愤怒。

        总结了一下自己现在调控情绪的几个方法，跟Grace说的都差不多。

1、跑步。在运动到筋疲力尽之后很少会有精力再去有别的情绪，同时在不停运动中也会体会到另外一种属于自己的生机勃勃的模样。

2、看看搞笑视频或者综艺。调节一下苦闷情绪。

3、发呆、放空、冥想。冥想我做的比较少，没掌握到方法。一般我自己发呆放空的时间比较多。

4、倾诉给好友。一般我会对事件分享给好友，但是我个人又觉得老是像朋友宣泄负面情绪很不好。所以我也很少去向亲密的朋友分享这些情绪。

5、自我疏导。自我疏导的方法我用的比较多，一般我会自己分析情绪出现的原因。自己想法子调控一下，就是自己理性的安慰自己。

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