活着很好，加油

在生活中，我在慢慢的体会到一种感觉，叫自我效能感。就是我能感觉，我能做好一件件的小事，能对得起别人对我的信任，这种感觉很好。

再把别人交给我的事情一件件的完成，我在创造价值，而我创造的价值，能给周围人带来好生活。真真切切帮助到身边人的感觉，挺好。

本文继续焦点解决，第54~56个关键技巧。100个关键技巧，我以为需要写很长时间，但现在看已经写了一半了。日积月累地去做，不需要努力太多就能完成。

1.来访者打0分怎么办？先认可，再询问可能。回复方式可以用递进代替转折，比如：天哪，看来事情确实很困难，那我在想你怎么做到今天来这里做咨询的呢？

这样的递进方式比明显比：你说你在0分，可你还是来这里做咨询了。这种但是，有一丝暗示在说，咨询师并不认为来访者有他说的那么糟糕。

当对来访者使用到量尺问句时，来访者可能回复我现在的状态是0分。出现这样的状态，应该怎么回复？

假如继续问，那怎么不是负分呢？哦，你不是说0~10吗？我不知道还有负分。这也是一件让人很尴尬的事情。

遇到这种情况需要做的就是先认可，认可对方，处在这种环境中的人，生存的艰辛和不容易，没有自杀已经是非常好的表现了。

2.怎么不是负分呢？你是怎么没让分数更低的呢？需要在问句中，找到来访者的能力和资源。相信每一位找到咨询师的人，都是有能力和资源的。

毕竟心理咨询是一件很贵的事情，成本很高，能见到心理咨询师，就证明大概率上是在维持着正常的工作和生活，没有进精神病院，这是很棒的表现。

有钱，同时还表现很棒。这是成功者的潜质，需要在来访者身上淘宝，看到他身上那些闪着光的点，做一个被这种光芒照耀的人。

3.用提升分数，促使来访者思考，现在能做什么。不管来访者回复几分，都可以问如何才能知道前进了一分？提升一分会有什么样的表现？

在精神分析中，咨询师可能会认为来访者需要指导，需要帮助。而焦点解决在用另外一个角度，是看到来访者能力弱项的同时，还有哪个地方是他的优势。

相信每个人都清楚如何让自己生活质量提高。每个人自己都比别人更清楚，什么会让他感觉好。相信每个人身上都有一股动力，让他成为他自己。

需要做的仅仅是：安静下来，整理思路。正向思考，积极行为。放松一下，思考现阶段最重要紧急的是做什么。然后看到自己的优势，发挥自己的能力。

4.忍受困难环境的能力和优势。处境困难时，你用过什么方法应对？大多数来访者在见心理咨询师时，已经处在一个很糟糕的状态中。

接纳忍耐这种糟糕，本身就是一种能力，这在锻炼来访者的坚韧。而坚韧是一项非常重要的品质。

遇到困难，无非是两种情况，第一种就是凭自己的能力把它摆平，或借用他人能力，第二种就是忍耐它，接受它，就会增强一个人的坚韧。

我突然想起了莫言的《丰乳肥臀》，他用朴实的文字描绘了一种生命力，一个母亲生育了八九个孩子，一个孩子一个死法，个个不同，但她依然用奶水哺育着最后一个孩子。

一个坚韧的生命力，带来了一个家族。突然想起，不知在哪一本小说里看到的一句话：永恒的女性，引领我们飞升用。

5.你是怎样做到没有让事情更糟的呢？这是一句非常优秀的资源+能力问句。目的是让来访者看到他自己的能力所在。

人在痛苦糟糕的环境中，会觉得自己很无助，会有习得性无助，会僵住，会在一连串的打击中，彻底丧失自己的功能。原本他可以做得很好，表现优异。

《被嫌弃的松子的一生》这是一部经典电影，片中有一句名言叫：生而为人，对不起！做人是一件很抱歉的事情，于是很多人自杀了。

但那些没有自杀的人，都在努力的活着。告诉自己：活着很好，加油。

谢谢你的欣赏，期待在留言区看到你的样子。