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是什么阻碍了你行动,改变自己?

是什么阻碍了你行动,改变自己?

作者: 迎刃 | 来源:发表于2016-11-04 10:30 被阅读2163次

    本文为《如何打破「行动困难症」对你的束缚》2.0升级版。

    1.

    时不时有粉丝或学员问我,以前是不是也很自卑,以及我是怎么走过来的?

    每次被问及,我都有如处在电影闪回画面中,一个转身过场,我看到了以前的我。

    我和大多数朋友一样,在年纪较小时,没有受到足够积极的关爱,和鼓励性的教育,也有打骂,遇到了严厉的老师。

    自信心自然就不那么充足,在加上学习成绩下降,也就进入了一个恶性循环。

    成绩不好,不受老师待见,父母又责备,面对成绩好的同学又轻蔑我,就开始了厌学情绪。

    这种状态也带到了大学里,一开始还信誓旦旦的要好好学习,但又进入了学不进,没心思学,成绩下降,索性放弃,天天打游戏的地步。

    颓废到一定程度,也开始厌烦了这种状态,也知道这样下去不行。可学习又没心思,直到我发现了她,我才发生了改变······

    2.

    有自卑经历的朋友,会有个深刻的感受,负面消极的思想,会自动在大脑中产生,挥之不去。

    一般是自我否定、在意他人看法、需要他人认同、患得患失、过度自我苛责的完美主义。

    比较严重的会自寻烦恼,缺乏安全感,不信任任何人,害怕和别人交际,不知道怎么和别人善意相处,容易迎合对方,担心别人忽略、讨厌自己。

    而比这更糟糕的是,理性的自己明明知道这些不好,需要改变,才能让自己更快乐,但就是无法行动。

    因为,你自卑产生的负面情绪、认知,会阻碍你表达自己,进而变成一种「行动困难症」,内心想动想改变,却又迈不开腿。

    不行动,意味着你可以保持现状,你会自以为不会变得更糟,但实际情况上,你拖延只会让你深陷其中,无法自拔。

    例如,大家可能都得过一些小病小灾,因为拖延,而变得更严严重。

    不行动容易产生,失败的恶性循环。

    大家应该都听过陈奕迅的「幸福摩天轮」,而我把失败的恶性循环,称之为「痛苦摩天轮」。

    大致是这样一个死循环:

    1,预设我肯定搞不定。

    2,我做错过失败过太多次了,打击成了马蜂窝。

    3,真的怕了。

    4,还是什么都不做,至少不会再受伤。

    5,生活不但没有变好,反而更糟,好蓝瘦。

    6,受不了了,要不试一下,做点什么。

    7,三分钟热度,就半途而废了。

    8,看来我的确是废物。

    9,继续加深,我肯定搞不定的想法。

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    这个过程带来的3个连锁反应:

    1)负面情绪缠身

    因为行动困难,会加重焦虑感,容易让人垂头丧气,心情也极度低落,整个人都不好了,就像行尸走肉。

    2)习得性无助

    习得性无助感,是指一个人经历了多次挫折和失败后,面对问题时产生的无能为力、自暴自弃的心理状态。

    这种现象是由心理学家塞利格曼,通过在狗的身上实验发现又在人身上得到证实。

    3)拒绝送上门的机会

    处于这样的状态时,你特别容易加重逃避心态,与其这样难受不如干脆什么都不做好了,即使别人介绍了好机会,例如给你介绍男女朋友,工作,挑战等,你都担心做不好,怕搞砸,让自己难堪,索性拒绝。

    3.

    为什么有些人最后还是行动了,改变了?大致有3种情况。

    1,遇到重大挫折,产生了严重结果,实在受不了自己,被逼到悬崖边。

    2,受到家人、朋友的鼓励。

    3,找到了合适、靠谱方法。

    而一旦你跌无可跌,就是触底反弹的时候。

    看过我相关文章的朋友都知道,自卑一般是在童年时期,遭受的负面影响所形成,并非是天生,从心理学的角度,自卑是后天环境影响形成,也可以通过后天环境的改变而改变。

    你一旦有被逼到绝境,想通了,加上有鼓励,有方法,你于是就开始行动起来。

    我前面说到了,自己无法忍受颓废,寻求改变方法,但我也不是一蹴而就,马上变自信,也是走了很多弯路。

    我大学时是偶然间发现了她——网页制作三剑客软件套装,当时99年是中国互联网刚刚开始普及的时候。

    我也天天上网,那时开始兴起个人网站,当我万念俱灰之际,我找到了我的兴趣点,虽然对课业没有帮助,至少让我不再浪费时间打游戏,而做了点有意义有价值的事情。

    通过自学,做了自己第一个个人网站,后面还学了flash,最后通过自己的作品和介绍加入了学校的一个创新组织,为全校师生做校内网里的网站。

    虽然没有钱赚,但通过自学一门技能,改变自己的生活状态,最后赢得了别人的尊重和认可,这无形之中慢慢增加了我的自我效能感,让我感觉自己还是很有能力的。

    至于后来,我是如何通过长期的学习蜕变的,以后的相关文章会提到。

    所以,要打破打破恶性循环,走向「幸福摩天轮」,需要先找到一个小小的突破口。

    「点击放大」

    例如,去做你擅长、或喜欢的事情,即使不能马上彻底改变自卑,但却是一个良好的开端。

    其实还有更高阶的正向良性循环训练方法,以后再说。

    也刚好符合「大脑奖赏效应」理论,当你做出的某个行为,最终获得了正向的结果,你的大脑会对你释放奖赏信号,就是愉悦感、成就感。这种心理感受容易上瘾,会鼓励你不断地做下去。

    当你做的事情越来越好,越来越成功,就会帮助你慢慢脱离失败的恶心循环,走向成功的良性循环。

    建立起一个成功循环后,再建立更多的成功训练,可以一步步的帮助你增添「客观自信」,「客观自信」会反哺你的「主观自信」即积极的自信思维。

    同志们,我最后再多说两句。

    放心,是真的只说两句,不会拖堂的。

    1,理解阻碍你行动的心理层面原因。

    2,要终止恶性循环,需要先找到自己擅长或喜欢的事情,获得成就感,一点点的建立自信的基础。

    3,有能给你激励、关爱、安全感的密友、长辈、老师,心灵上得到滋润,像干涸的土地,遇到一场春风化雨,由此变得湿润温和。你脆弱的玻璃心也开始温暖与变得坚强。

    通过以上的理念,希望能帮助你,打破失败的恶性循环,建立属于自己的「幸福摩天轮」。

    END

    我已采用互联网产品快速迭代方式,进行文章写作。

    所以本文很有可能只是一个雏形,此时,你看到的可能并非是我完整的想法。

    请评论区留言,我想知道您的真实想法!

    后续升级,会加入大家意见,与更多我的思考。

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      网友评论

      • 75ee0965ae4d:以上所说基本百分八十如同正在自己身上发生中,时而消极,时而积极。时而懒散,又时而勤奋。做事情三分钟热度,这个想做,哪个也想做,最后一事无成。
        没有导师指导,只有自我摸索,最重要是行动、践行。恶性循环中,待解救!……还有自己以前做其他事情,身边的人,家人,朋友,从来没鼓励和支持过,都是反对,……
        75ee0965ae4d: @迎刃 让他们鼓励我,难啊,
        迎刃:@给自己一点时间 你总有1,2个好朋友吧
        迎刃:@给自己一点时间 可以先从身边朋友开始,让他们鼓励你
      • 75ee0965ae4d:谢谢您的分享,好好学习天天向上
      • 向日葵_葵花点穴手:这就是目前的现状,想去改变,实现不了,非常了解自己,自卑,人际关系不好。认识到小时候的一些事情,给自己带来的影响太大了。
      • 5f3d7e262554:原生家庭给自己带来的性格家里的人会认识到吗?而且他们还是以他们的思想来强制性的让你做他们认为好的,还在每天指责你的不是,殊不知自己在这个家庭里还敢有自己的思想吗?还在深受原声家庭的思想禁锢,这样的家庭环境怎样去改变呢?
      • 60b6073c7ad7:感觉每个人有每个人的思想,我们做的只有借鉴你的方法,来解救个人,因为经历毕竟不一样啊,人生轨迹也不一样,什么思想也有。。学习的只是经验。作者,我说说想法,别介意。
      • 做一只柠檬:是天气
      • f4e90e37f1fa:现高二,女,接连三次考试成绩逐渐下滑,从年级五十快到一百五十,妈妈也很着急,我被折腾到不想学习,觉得自己“笨”,但以前的我不是这样的,我甚至不敢相信自己的现状,有一种啥事儿都不敢做了的感觉,觉得自己去做就会出问题,手脚都被捆绑住了,我明白这是现在学习带给我的阴影,好难受,恶性循环……
        f4e90e37f1fa: @Stephen_M 谢谢!
        2e1387948095: @羽阳zxw ,或许你可以试着放松一段时间,我高三第一个学期真的是死学,每天刷好几套题,睡的很晚,神经衰弱,经常梦魇,成绩真的是直线下滑,压力很大。但在过年放的15天里我尽量放松,基本上没有做题,就是做自己喜欢的事,开学后,我没有再晚睡,每天轻松一点,也很少梦魇了,成绩又恢复正常最后还有明显的进步。
        加油哦!高三
      • 同类另类:人就是这样,我就是这样,自己那么自卑,本来就是不优秀的人,无论是外貌,能力,性格,都是那么的不如人意,自己就是那么没安全感,自卑,想逃避一切,却又想改变一切。
      • 甜格格:这就是我最近的状态,我以为全世界只有我会这样,有时候真怀疑自己得抑郁症了🙃其实人生很奇怪,明知道自己状态不对,却无力改变,安慰得了别人,别人却无法安慰自己,自己也无能为力
      • 败犬不败:喜欢,笔主写的,分析的我觉得很到位。很多时候,都是自寻烦恼,然后一步步的走进痛苦摩天轮的恶性循环。我们这时,必须跳出逃避的「舒适区」,强迫自己动起来,才会可能越来越好。
      • 狠人的传承:没有人会无缘无故的去激励你,鼓励你的,即使的你父母与老师或是朋友与同事。不下井落石已经不错了。当然不排除患难见真情的人。社交如间谍,虽然可以借助工具,但终究靠的是自己怎么想怎么做。
        43f52e815e3b: @狠人的传承 受教了🍻🍻
        狠人的传承:@43f52e815e3b 道不相同,不相为谋,每个人都是一个独立存在的个体,谁都想获得他人的鼓励,激励 。当一个人经历了是非,假若是正面的,有益的,那么他她就有可能是你的伯乐,假若是负面的,有害的,那么他她就有可能对你造成不利,对你产生消极影响,所以确实是没有必要去寄别人于期望,那样子的话自己会很累,期望有多高,失望就有多大。
        做自己力所能及的,有把握的事,这是对于自信,做超出能力范围的事,这是对于勇气,有自信不一定有勇气,有勇气也不一定有自信,凡经过大脑思考的,才能称之为智慧,即所谓的信心。
        43f52e815e3b: @狠人的传承 这跟本文讨论的就一致了,要靠自己怎么做,但也回到了问题的出发点,自己要怎么做,但虽没有普适的方法,还是会有一致的大方向吧,大同小异。嗯,说了这么多,最后其实也还是我也是其中一人,不知道怎么做,靠自己就像是让大家多喝水一样,准确却又宽泛。己见,望交流。

      本文标题:是什么阻碍了你行动,改变自己?

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