本文为《如何打破「行动困难症」对你的束缚》2.0升级版。
1.
时不时有粉丝或学员问我,以前是不是也很自卑,以及我是怎么走过来的?
每次被问及,我都有如处在电影闪回画面中,一个转身过场,我看到了以前的我。
我和大多数朋友一样,在年纪较小时,没有受到足够积极的关爱,和鼓励性的教育,也有打骂,遇到了严厉的老师。
自信心自然就不那么充足,在加上学习成绩下降,也就进入了一个恶性循环。
成绩不好,不受老师待见,父母又责备,面对成绩好的同学又轻蔑我,就开始了厌学情绪。
这种状态也带到了大学里,一开始还信誓旦旦的要好好学习,但又进入了学不进,没心思学,成绩下降,索性放弃,天天打游戏的地步。
颓废到一定程度,也开始厌烦了这种状态,也知道这样下去不行。可学习又没心思,直到我发现了她,我才发生了改变······
2.
有自卑经历的朋友,会有个深刻的感受,负面消极的思想,会自动在大脑中产生,挥之不去。
一般是自我否定、在意他人看法、需要他人认同、患得患失、过度自我苛责的完美主义。
比较严重的会自寻烦恼,缺乏安全感,不信任任何人,害怕和别人交际,不知道怎么和别人善意相处,容易迎合对方,担心别人忽略、讨厌自己。
而比这更糟糕的是,理性的自己明明知道这些不好,需要改变,才能让自己更快乐,但就是无法行动。
因为,你自卑产生的负面情绪、认知,会阻碍你表达自己,进而变成一种「行动困难症」,内心想动想改变,却又迈不开腿。
不行动,意味着你可以保持现状,你会自以为不会变得更糟,但实际情况上,你拖延只会让你深陷其中,无法自拔。
例如,大家可能都得过一些小病小灾,因为拖延,而变得更严严重。
不行动容易产生,失败的恶性循环。
大家应该都听过陈奕迅的「幸福摩天轮」,而我把失败的恶性循环,称之为「痛苦摩天轮」。
大致是这样一个死循环:
1,预设我肯定搞不定。
2,我做错过失败过太多次了,打击成了马蜂窝。
3,真的怕了。
4,还是什么都不做,至少不会再受伤。
5,生活不但没有变好,反而更糟,好蓝瘦。
6,受不了了,要不试一下,做点什么。
7,三分钟热度,就半途而废了。
8,看来我的确是废物。
9,继续加深,我肯定搞不定的想法。
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这个过程带来的3个连锁反应:
1)负面情绪缠身
因为行动困难,会加重焦虑感,容易让人垂头丧气,心情也极度低落,整个人都不好了,就像行尸走肉。
2)习得性无助
习得性无助感,是指一个人经历了多次挫折和失败后,面对问题时产生的无能为力、自暴自弃的心理状态。
这种现象是由心理学家塞利格曼,通过在狗的身上实验发现又在人身上得到证实。
3)拒绝送上门的机会
处于这样的状态时,你特别容易加重逃避心态,与其这样难受不如干脆什么都不做好了,即使别人介绍了好机会,例如给你介绍男女朋友,工作,挑战等,你都担心做不好,怕搞砸,让自己难堪,索性拒绝。
3.
为什么有些人最后还是行动了,改变了?大致有3种情况。
1,遇到重大挫折,产生了严重结果,实在受不了自己,被逼到悬崖边。
2,受到家人、朋友的鼓励。
3,找到了合适、靠谱方法。
而一旦你跌无可跌,就是触底反弹的时候。
看过我相关文章的朋友都知道,自卑一般是在童年时期,遭受的负面影响所形成,并非是天生,从心理学的角度,自卑是后天环境影响形成,也可以通过后天环境的改变而改变。
你一旦有被逼到绝境,想通了,加上有鼓励,有方法,你于是就开始行动起来。
我前面说到了,自己无法忍受颓废,寻求改变方法,但我也不是一蹴而就,马上变自信,也是走了很多弯路。
我大学时是偶然间发现了她——网页制作三剑客软件套装,当时99年是中国互联网刚刚开始普及的时候。
我也天天上网,那时开始兴起个人网站,当我万念俱灰之际,我找到了我的兴趣点,虽然对课业没有帮助,至少让我不再浪费时间打游戏,而做了点有意义有价值的事情。
通过自学,做了自己第一个个人网站,后面还学了flash,最后通过自己的作品和介绍加入了学校的一个创新组织,为全校师生做校内网里的网站。
虽然没有钱赚,但通过自学一门技能,改变自己的生活状态,最后赢得了别人的尊重和认可,这无形之中慢慢增加了我的自我效能感,让我感觉自己还是很有能力的。
至于后来,我是如何通过长期的学习蜕变的,以后的相关文章会提到。
所以,要打破打破恶性循环,走向「幸福摩天轮」,需要先找到一个小小的突破口。
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例如,去做你擅长、或喜欢的事情,即使不能马上彻底改变自卑,但却是一个良好的开端。
其实还有更高阶的正向良性循环训练方法,以后再说。
也刚好符合「大脑奖赏效应」理论,当你做出的某个行为,最终获得了正向的结果,你的大脑会对你释放奖赏信号,就是愉悦感、成就感。这种心理感受容易上瘾,会鼓励你不断地做下去。
当你做的事情越来越好,越来越成功,就会帮助你慢慢脱离失败的恶心循环,走向成功的良性循环。
建立起一个成功循环后,再建立更多的成功训练,可以一步步的帮助你增添「客观自信」,「客观自信」会反哺你的「主观自信」即积极的自信思维。
同志们,我最后再多说两句。
放心,是真的只说两句,不会拖堂的。
1,理解阻碍你行动的心理层面原因。
2,要终止恶性循环,需要先找到自己擅长或喜欢的事情,获得成就感,一点点的建立自信的基础。
3,有能给你激励、关爱、安全感的密友、长辈、老师,心灵上得到滋润,像干涸的土地,遇到一场春风化雨,由此变得湿润温和。你脆弱的玻璃心也开始温暖与变得坚强。
通过以上的理念,希望能帮助你,打破失败的恶性循环,建立属于自己的「幸福摩天轮」。
END
我已采用互联网产品快速迭代方式,进行文章写作。
所以本文很有可能只是一个雏形,此时,你看到的可能并非是我完整的想法。
请评论区留言,我想知道您的真实想法!
后续升级,会加入大家意见,与更多我的思考。
有您参与,文章会更好!
主卖干货,偶尔励志!
网友评论
没有导师指导,只有自我摸索,最重要是行动、践行。恶性循环中,待解救!……还有自己以前做其他事情,身边的人,家人,朋友,从来没鼓励和支持过,都是反对,……
加油哦!高三
做自己力所能及的,有把握的事,这是对于自信,做超出能力范围的事,这是对于勇气,有自信不一定有勇气,有勇气也不一定有自信,凡经过大脑思考的,才能称之为智慧,即所谓的信心。