1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读非暴力沟通情绪篇第三章，伤害别人确实简单。但是愤怒伤害别人并不能解决自己的问题，解决问题的办法是找到自己的需求，想办法满足。
非暴力沟通提供了一种充分表达愤怒的方法。无论是怎样的杀戮、责备、惩罚或者伤害他人，都是在以一种非常粗浅的方式表达着我们的愤怒。直接地去伤害别人确实很简单，我们需要的是远远比在肉体和精神上去伤害别人更行之有效的方式。这样才能完整且高效地表达我们自己的感受。
为了用非暴力沟通来充分地表达我们的感受，我建议第一步，是让对方完全不需要对我们的愤怒承担任何责任。就像我在前面说的，不要再让我们自己觉得，他或她或他们在做这些事的时候会让我们愤怒。因为当我们一旦以这种方式去看待问题时，我相信我们会置身一种非常危险的境况当中，并且我们不大再有可能充分地表达我们的感受了，我们很可能会以责备或者惩罚他人的方式来肤浅地表达我们的愤怒。
报复只是一种非常扭曲的呼求同理心的方式。当我们觉得我们需要伤害别人的时候，我们真正需要的，其实是想让那些人看到我们是怎样受伤的，从而让他们知道他们的行为曾经对我们造成了怎样的伤害。
任何一个想要伤害他人的人，他们自己本身也都遭遇过暴力伤害，也许是心理上的，也许是其他方面的。对于他们所感受到的巨大的痛苦，他们需要别人的理解和同理心。
第一步，我们应该清楚地意识到我们的所感从来都不是源于别人做了什么。那么，我的感受是源于什么呢？我认为，我们的感受是源于我们在任何时刻是怎样地去解读别人的行为的。如果我请你六点钟来接我，但你是六点三十分来的，我会有什么感受？这取决于我如何看待这件事。无论我是什么感受，你比你说的迟到了三十分钟，这件事本身不会引发我产生这种感受，我选择如何去解读这件事，才是引发我产生某种感受的前提。
对于怎样去和我们的感受建立联系，我们可以戴上非暴力沟通的耳朵，当我们戴上它们时，我们就不会再一味地去想到底是谁的错，我们自然也就不会花费脑力去分析这是我们的错误还是别人的错误了。
这双耳朵有助于我们更好地和我们自己的生活建立联系。而对于我来说，通过观察我们需要的是什么，我们自己的生活就可以被更清楚地揭示和理解。在这种情况下，我的需要是什么呢？当我与我的需要建立连接的时候，我就会产生很强烈的感受，但这从不会是愤怒，愤怒是一种割裂生活的思维造成的，这种思维与我们的需要没有什么联系。愤怒意味着我已经用我的头脑，选择去分析别外一个人的错误了，此时我便切断了我与我的需要之间的联系。我的需要其实是源于那些正在发生的事情所带来的刺激，是源于我现在愤怒的感受所带来的刺激。但我并没有意识到我的需要是什么，我的意识现在只专注在那位没有满足我的需要的人犯了什么错上。
如果我连接到了另外那个人的需要，我也绝对不会感到愤怒。我不是去压制我的愤怒，而是我根本感觉不到愤怒。
非暴力沟通在“因为”这个词之后要加上另外一个重要的词——“我”，而不是“你”。例如，“我感觉愤怒，因为我如何如何”。这提醒我们，我们的感受不是因为其他人的行为引起的，而是由我们自己做出的选择决定的。
我认为所有的愤怒都是一种隔裂生活的、暴力的思维导致的结果。我认为，在某种意义上，一切愤怒都是正当合理的：充分地去表达愤怒，意味着我们把我们的全部意识都放在了那些我们未能得到满足的需要上面。存在着一个未能得到满足的需要，这是正常的；我的意思是，在某种需要确实未能得到满足的时候，我们有权利有这种感受。我们必须满足这种需要，所以，我们需要某种能量来刺激我们，让这种需要得到满足。但是我认为，愤怒让这种能量偏离了目标，从满足需要偏离到惩罚行为上去了，在这种角度来说，它就是一种破坏性的能量了。
我们真正想要做到的是每时每刻让我们的注意力与我们的生活建立连接。我们要与我们当前的生命状态连接，与我们当前的需要建立连接，并且把我们的注意力集中在对方当下的生命状态上。
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