肩部很累，简单瑜伽【树式】给你解乏

肩部很累，简单瑜伽【树式】给你解乏

学习，工作疲乏？试试瑜伽树式，这是一个让你随时随地缓解疲劳，镇定平静的好选择。除此之外，它还提升精力，促进血液循环，同时美化手臂，让体态变得挺拔，一举多得哦～

步骤：

·准备：进入扫描模式

站立，如大山一样直立，双脚趾放松，千万别用力，膝盖骨内收上提，大腿肌肉收紧，大小腿同一直线，腹部微收，不要鼓着，臀肌收紧，上提胸骨，胸腔打开，头颈挺直，直视前方，双手十指相交，翻转掌心向外，于体前。

·吸气，两臂带着一股力向前与肩同高，再次吸气，伸展向上于耳旁，掌心正对天花板（千万别耸肩）。

·呼气，后方肋骨前推，胸部上提，肩胛骨内收（此时应感觉两臂被拉长了，有点累但需再坚持一下下）。

·再次吸气，踮起脚尖，稳住脚踝，此时感觉身体如树干一样向上延伸。

·边呼气，边落脚根儿，同时两臂向前再向下。

叨叨：

怎么样举手投降这个体式学会了吗？炎热的夏天配合呼吸你会觉得神清气爽。

后肋骨，您的第一反应可能是鼓起了肚子，我们保持腹部内收，腰挺直不动，可以摸一下是对着胸后的位置，有意识地向前推。

如果感觉上举手臂吃力，可以不急着踮起脚尖儿。