你的手臂上有难看的拜拜肉吗？8个动作让你轻松甩掉蝴蝶袖赘肉

作者: 健身55计划 | 来源:发表于2018-10-14 23:11 被阅读1次

很多女孩子手臂上的肉比较松赘，没有紧致感，尤其是大臂后侧的拜拜肉、蝴蝶袖比较明显，这是什么原因呢？除了脂肪过多的原因之外，另一个非常重要原因是女生的手臂上缺乏肌肉，导致手臂没有线条，都是被厚厚的脂肪所包围着。所以，你要加强加强胳膊三头肌、二头肌的锻炼，这样可以改善你手臂赘肉松垂的现象。

本次训练共8个动作，不需要什么特别的器械，只需要一个小哑铃，你在家中就能轻松完成。以下动作每个动作训练12-15次，训练3-5组，每天坚持训练，很快就会收获苗条的细手臂。

1、双手抓握哑铃，伸直举过头顶，然后向头后方屈臂，再伸直。

2、一手抓握哑铃，做二头弯举训练动作。

3、双手抓握哑铃，先是双手手心相对做臂屈伸，然后手心向上做臂屈伸。

4、双手抓握哑铃俯身做手臂外展。

5、换另一只手做二头弯举。

6、双手抓握哑铃，向上推举。

7、双手抓握哑铃，直臂在体前做手臂上抬。

8、双手抓握哑铃，双手向后做肘伸展。

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