前几天发朋友圈，开心的炫耀衣服从XL变成S，真的好爽。想了一下觉得不能太得瑟，又加上了一句要对自己狠一点之类的励志语言。但其实我一点也不觉得我对自己狠，反而一直都是非常开心愉悦，甚至有许多惊喜的成份在。
关于减肥，我虽然已经写过两篇文章，但还是一直有留言让我再多写一些。
我想了一下，我的减肥之路和其他人不一样的地方有两个，一是我全程都没有任何痛苦的感觉，反而非常享受。二是我减肥二十多斤，胸部丝毫没有任何缩水现象。做到了该瘦的地方都瘦了，不该瘦的地方一点也没瘦。
这两个方面让我的减肥之路很愉快。我们都认为减肥是很辛苦很痛苦的事情，当初的我也是这么认为的。但是用对方法，想要达到正常体重，甚至练出马甲线也是很容易的。
我们常用的减肥方法有两个，控制饮食和增加运动消耗。这两种方法综合起来的原理就是通过减少能量的摄入和增加能量输出的手段来达到进少出多。这样看起来是非常合理的，也是非常科学的。
但是很多人自己实际操作起来却感到非常的难。我认为，之所以实施起来困难，是忽视了里面一个非常重要的细节。这个细节就是，很多时候，肥胖堆积的赘肉并不是能量库。很多人觉得肥胖是身体的吸收能量太强导致身体的能量过剩产生肥胖，其实恰恰相反，肥胖是脾对食物的消化吸收能力太差导致的，这些导致肥胖的赘肉不是能量库，而是不完全代谢的产物。
我一直在强调一个非常重要的事情，就是过胖和过瘦，饭量过大和过小。其实都很可能是脾虚。
如果我们的脾胃都正常，摄入的食物也足够，那么这些充足的食物是不会全部都转化为松垮垮的赘肉的，它们很大一部分会转化为能量，这些能量支持我们进行新陈代谢和所有活动，而多余的能量会成为肌肉，肌肉才是人体气血储存分配的能量仓库。过多的赘肉根本就不能直接为我们提供能量，这也是为什么很多胖子身体很沉重但一点也不强壮的原因。
而如果想减肥，减掉这些不能直接转化为能量的赘肉的前提，只通过简单的少摄入多输出是徒劳无功的。这样我想起我身边一个非常典型的例子。我的朋友兔兔，她当时的减肥方法就是节食加运动，每天只吃一点点蔬菜水果，早晚都会去操场跑步，她对减肥很有毅力，就这么硬扛了一个月，当时的确是瘦了，瘦了5斤，可是这样的日子非常痛苦，我明显感觉到她虚弱了好多，终于当欲望战胜了毅力之后，她又重新恢复了正常饮食。而恢复之后，就以非常快的速度反弹回去了。
我想这样的经历每一个减肥的妹子都经历过，我也不例外。辛苦节食加运动，用尽力气瘦下来的几斤在恢复饮食之后，就用更快的速度加倍反弹回来。
于是我们放弃，认为减肥真的好难。其实，真实的情况是，我们用尽力气减掉的根本不是“肥”，而是我们身体的能量储备——肌肉。那些真正让我们难看的赘肉还牢牢的挂在身上呢。
因为大多数的我们减肥都进入了一个误区，那就是节食用力过猛，让我们根本已经失去了足够消耗这些赘肉的气血。
而没有足够的食物转化为气血的话，我们的减肥过程就变成了透支自己身体气血能量的过程。这是一个恶性循环，所以很多人越减越肥，越减越弱，因为错误的减肥伤害了身体。
回到我最开始的原理，说到我们减肥的关键点-气血。虽然每个人的肥胖情况不一样，但是简单的归类的话让我们觉得自己看起来肥胖是由以下几个原因造成的：湿气重。赘肉多。肌肉多。这三种无论哪一种含量过高都会让我们看起来是“肥胖”的。而这三种原因的前两者，都和脾虚有非常大的关系。我们知道，让我们把摄入的食物消化的器官主要是脾胃，胃消脾化。很多肥胖患者其实都是胃强脾弱的状态，因为胃口好，所以总能吃非常多得食物，这些食物胃统统可以消掉，但是脾却不能把它们转化为气血。不了解脾这个脏器的童鞋可以百度一下，你可以看到脾是统血造血的器官，它通过蒸腾气化等手段来为我们提供进行新陈代谢的能量——气血。
脾弱的话，不能将过多摄入的食物转化为气血，而是变成半成品或是代谢垃圾，就是让我们肥胖的湿气和赘肉。老话说脾生湿就是这个道理。
这里还有一个非常有趣的现象，很多肥胖患者都非常爱吃肉，爱吃油炸肉类的垃圾食品，我们知道很多国外的超级肥胖的人都爱吃汉堡炸鸡等。这令我们有一个错觉，会认为是吃肉才让我们长胖，要想减肥就不能吃肉，要吃素。但是大家会发现，长期节食只吃素菜这会让其中很大一部分人更想吃肉了。就像曾经的我，我非常爱吃肉，无肉不欢。我一直以为自己是吃肉太多而导致肥胖，每次减肥都要只吃蔬菜沙拉，坚决不吃肉。但是结果却是，这会令我变本加厉的想吃肉，我感觉要吃肉简直就是我灵魂深处的呐喊，不吃会憋疯魔的。造成这种现象的原因后来我才明白，这是我气血不足的表现。所以，我以往的减肥经历和大家一样，都是以痛苦的失败告终。
长期胃强脾弱的人都是气血不足的，脾就像是一个罢工耍情绪的工人，把自己的工作步骤偷工减料了，大部分成了半成品，只有少量转化为了我们必须的气血。
对于这样的人来说，减肥的手段的确需要减少食物的摄入量。因为过多的摄入只会造成更多的半成品积累，让我们湿气赘肉横生。那减少食物的摄入量就是只吃蔬菜水果吗？相信看到这里大家就知道事实并非如此了。我们减少食物的摄入可以，但前提是不能影响气血的供应。能够为我们提供气血的绝不是单纯的蔬菜，并且恰恰相反，而是一些肉类，武侠小说里写到力气惊人的汉子都能吃半斤多的牛肉，从事重体力劳动的人也必须吃肉，不然早早会饿的厉害。
前段时间公司的美女姐姐想要练马甲线，教练给她提的一个建议是先增食。对很多通过节食来减肥的女生来说，没有肌肉，只有特别少并且松垮的肉，这是非常常见的现象。教练给配的营养食谱并不是我们熟知的蔬菜沙拉，而是各种蛋白粉、鸡蛋以及肉类，鸡肉牛肉等。
我没有受过系统的食物配餐训练，我从来不会给每天的进食设定哪一类需要摄入多少克，又需要消耗多少。我就是运用中医的理论，结合自身的情况，用看似更“随心所欲”的方式进食。
我回过头来想了想，能够让的减肥之路变得很愉悦自然，仿佛水到渠成的原因，也是因为我无意之中的健脾补气血的举动，这些举动让我有了足够的气血供应。这些充足的气血帮助我把身体内多余的湿气和赘肉消耗掉了。这也是我为什么减肥成功但是都是该瘦的地方瘦，不该瘦的地方一点也没瘦的原因。我以前给大家介绍丰胸的方法时和大家提到过，让我们胸部发育是需要充足的气血的，那反过来也是一样，如果气血不足，胸部当然会最先缩水啦。
我们常说的减肥，大多数就只需要减掉多余的湿气和赘肉就够了。就像我之前提到过的，我给大家介绍了祛湿的方法，就有读者留言真的瘦了好多。对于长期爱喝酒吃过多水果和冷饮的人来说，管住嘴的要点就是管住那些令我们生湿的食物，而不是简单的减少食物的摄入量。
我的减肥之所以非常愉悦轻松，因为它是一次无心插柳柳成荫的收获，它不仅仅是一个减肥的过程，更是一次体质调理的过程。
接下来，我把我当初所有减肥的关键点都一一和大家列举，这里面你会发现有好多举动我在以往祛痘或者祛湿或者健脾等的历史文章中都多有提及，我没有单独说明它们是减肥方法，因为在我看来，这些方法它们的作用当然不止是可以减肥。它们本身就是非常好的养生方法。
1.健脾祛湿，补充气血。
减肥需要减少饭量，而对于我这种胃强脾弱的人来说，减少饭量不仅仅是为了减肥，更是为了健脾。所以我少吃的秘诀全部都是按照养脾的关键来的。养脾的关键就是吃七分饱，细嚼慢咽，吃热乎的饭菜，拒绝一切冷饮，甚至是凉白开，我用尽一切方法来保证我的食物进入脾胃的温度都是在三十五度到五十五度之间。过烫和过凉都会影响健康。长期吃过热的食物会增加胃癌的发病率，而长期吃寒冷的食物会给身体降温，造成寒湿凝结的体质，也会引发各种疾病。
所以我虽然喜欢热饮，也不会非常烫就开始喝，有一种杯子叫55度杯，这种杯子会瞬间将开始降温至五十五度，非常好用方便。对于某些口渴等不及水温的情况可以使用。
我的秘诀就是尽量让食物在口中的时间增多，这样在咀嚼的过程中也会起到调节食物温度的作用，减少对脾胃的伤害，同时细嚼慢咽本身就是非常好的健脾方式。
除此之外，我的减肥食谱亦是健脾补气血食谱，为了增加自己的气血，我选择了黄芪、党参、当归、大枣来泡水喝，黄芪和党参都是非常好的补气药材，本身就是适合养生保健可以长期服用的，而补血的前提是要先补气，这样才会事半功倍，大枣也同样有补血养颜的功能，还会中和药味，使这个药饮更加好喝。由于长期的气血不足，我的经络有些不通，平时容易控制不住自己的情绪，为此我还增加了玫瑰，玫瑰除了可以补血养颜更能够让人心情愉悦，疏通气血。
有了这个补充气血的养生药茶，这样我以前因为气血不足而产生的食欲过大、饥饿感强烈等现象都消失了。我很容易就减少了非常多的饭量，并且由于长期饭量过大导致的脾虚更加严重，当气血补充之后我的饭量非常小了。
在有限的食物摄入量中就需要更精巧的搭配了，首先，我着重减少的是我的主食摄入量，除了早餐主食含量最高之外，其他的时候我摄入的主食都是非常少的。我更多的是吃蔬菜和肉类、蛋类等。因为这些食物的淀粉含量比较低，不容易产生肥胖。而且更多的是选择那些可以快速的补充气血同时又不会产生赘肉的食物，这些食物有：牛肉、羊肉、大虾、蛋类、豆类（红豆薏米祛湿效果，黄豆健脾增加雌激素、黑豆补肾、绿豆排毒）、山药、小米。蔬菜水果没有太多禁忌，但少吃或不吃西瓜等寒凉的。一定要减少米、面类的主食，少吃猪肉、鸭肉、激素含量过高的肉鸡。禁食各种饮料、冰镇寒凉的食物。当然还有一些食物是因人而异的，比如有些人容易腹胀不能喝牛奶，有些人胃寒则不能吃螃蟹等海鲜。
由于我平时很少参加体力劳动，我把自己的饮食控制在一碗。也就是说，我一顿饭摄入的食物总量不会超过普通的一小碗。类似图片这么大的碗。里面只有五分之一左右为主食。
如果需要做运动，或者下午感觉到饥饿的话我给自己备了一些坚果、牛肉干、茯苓饼、水果干。
关于其他祛湿的方法，我以前的祛湿文章介绍过方法，可以翻看历史文章连接：
www.jianshu.com/writer#/notebooks/5444016/notes/10636106
我们减肥的第一要素就是让我们体内的气血逐渐增多，只有气血充足才能将这些让我们肥胖不适的代谢垃圾运走，换成让我们精神健康的，用肌肉代替赘肉，用新鲜的流动的血液代替痰浊瘀血。
当你这么做了，你会发现，短时间内你的体重并不会下降，反而会有一些轻微的提高。我当时前三个月体重没有丝毫的下降，但我能明显感觉到自己身体好像轻松了，人也更加有力气了。
当身体的能量积累到一定程度之后，我只用了短短几天的时间体重一下子就减掉了十几斤。人也非常明显的瘦了一圈，接下来的日子我一切照旧，体重却蹭蹭的往下掉。
因为我本身基数不是太高，所以当我补充了足够的气血能量，体重轻松的达到了自己想要的，但是对于体重基数比较大的人，可能没有耐心，这个时候我们可以一补一泄，两者同时进行。
很多减肥药或者具有减肥的泻药都是采用泄的原理让人减肥，其实这些泻药想要让它们发挥作用是更需要充足的气血来供应的，很多人只吃泻药却忽视了补充气血，那是非常伤身体的，这也是为什么很多人吃了减肥药之后不仅没有效果反而更加虚胖了。
我们一般所说的能够让我们减肥的泻药都是有以下这些效果的：通便、利尿、活血。我没有吃过减肥药，因为不不清楚减肥药具体的成分和比例。我知道的可以利尿通便的食物有这些：大枣通便、冬瓜祛湿利尿、膳食纤维通便排肠毒。所以为了加速减肥，当补充气血之后我会适当的增加这些食物。能够通便利尿的食物当然不止这些，大家可以根据自己的需要选择，但是一定不能忘了选择的前提，就是一定要有足够的气血才让这些泻药起到它们真正的作用。
当气血充足之后我们想要达到的排泄垃圾毒素的效果才能加倍，做到不伤脾胃不伤身体的减肥，才是真正的无痛苦杜绝反弹的唯一方法。
当我掌握了这个原因之后，我至今减肥成功一年多，没有感觉到任何反弹的迹象，无论是我的体重还是我的食量。
因为气血充足，我对食物并没有以前那么狂热的追求了，我反而有了更多的精力去追求我真正想要的。
减肥是一个蜕变的过程，在我看来，这更像是一次通过改变身体来改变心灵的旅程，我的减肥要点当然不止这一个，但这是最基本的保障，没有这些，其他的手段都是徒劳的折磨。
今天就到这里，其他的减肥要点，我们下篇文章接着约起吧~
我是fly九小仙儿，一个热爱中医养生的女子，如果觉得我的文章内容有用，就关注我吧，我们一起越来越好~~
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