高效休息法二

提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想

我们生活中的大部分事情，都被一些下意识活动占据了。当我们下意识做眼前的事情时，意识总是待在与当下无关的地方，比如吃饭、走路、刷牙等时候。这仿佛是汽车或者飞机进入了自动驾驶的状态，但最重要的驾驶员——我们本人的意识已经飘向了远方。

动态冥想的实践步骤

1. 步行冥想

步行速度任意，但在开始的时候慢一些，有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触，给自己的动作分类（贴标签），比如手在摆动时，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力

2. 以站立姿势进行动态冥想

站立，双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高，将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力，慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次

3. 以坐姿进行动态冥想

坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀，用心感受肌肉和关节的变化，转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。

4. 日常活动中的动态冥想

有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等

开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）

吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化。