1.俯卧撑，从跪姿俯卧撑，到标准俯卧撑，一共六组，一组30个（按在个人的能力，开始一组12个一组练习）
2.跳绳三百个（没有跳绳就假装手里有跳绳跳到感觉自己身体热了）
3.卷腹：平躺把腿抬高到就是度，然后放下，但脚后跟在落下时不要落地，连续12个（如果达不到，尽力就好）5组
4.抬腿：坐在凳子上把一条腿抬起与大腿齐平，膝盖锁死，绷直坚持30秒，左右腿各6组
5.贴墙靠：把背靠在墙上，大腿与地面尽量就是度平行，时间60-120秒（最少要蹲到大腿刺痛坚持十秒后，）
6.拉伸：胳膊肩膀拉伸，腹肌拉伸，腰部腿部拉伸，（个人认为人体筋的忍度可以使我们更健康，身体在我们老了之后出现肌肉关节僵硬的问题，除非有特殊原因，筋长一寸，寿长十年，如果你坚持锻炼，你可以慢慢用时间去品这句话，）
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1. 跪姿俯卧撑 20/组 2. 颈后哑铃臂屈伸20/组 3.哑铃弯举快速20/组 4.坐姿肩部推举（可从空手开始...
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