致力于你自己的压力管理

在20世纪90年代末进行的一项调查中，儿童和青少年表示他们最想要的（甚至超过了花更多时间与父母共处）就是让父母更快乐、压力更小。[插图]此时，智能手机还没有达到无处不在的境地，生活节奏也远没有如今那么快。有句话说得好，“孩子不开心，家长肯定不开心”。这话对孩子同样成立，即使他们没有被吼、被骂、被唠叨、被忽视，他们也照样能感受到父母的压力和不快。我们担心着孩子，孩子也担心着我们。

所以，把节奏放慢点，锻炼身体，保证睡眠时间（一对夫妇居然还向奈德吹嘘过，他们每天晚上都“睡足四个小时”，这就算是给儿子树立了好榜样）。同时你也应该认真考虑一下，要不要学着做冥想。有一位跟家人一起练习过超验冥想的少年，根据他的亲身经历告诉我们：“冥想可以让心绪平静，也能让妈妈平静。”自从他妈妈开始经常冥想，他就成为一个更能在家里保持不再焦虑的人。

琢磨一下你的默认模式网络，然后设定完全修养期——我们将在第6章中进一步详细介绍。即使有数百项研究记录了这么做的好处，今天的成年人还是很少能有短暂、不受干扰、把注意力调整到自己的内在世界的“修养期”。不要再分割你的注意力了，而是要集中精力活在当下，尽可能与你自己、与你的孩子全情投入地相处。