拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I用自己的语言重述知识
A1过去的相关经验
A2（将来如何应用）
以上为原文
以下为大象拆解
I：拖延症会降低我们的效率，克服拖延症可以通过设立期限、设立奖惩、先做重要不紧急的事或是为事件赋予意义。
A1：前两天安全员交代我收工人身份证做考勤表。原本打算上午的时候收的，觉得麻烦要每个宿舍都走一遍才收得完，留到晚上去吧！晚上有时间。晚上时候在宿舍看书，想着还是看完这两章再去吧，当看完书时都23点多了，也就忘记了要收身份证。第二天早上安全员问我要身份证时才反应过来还没收呢！匆忙之下跑去收了一部分人的身份证没收得全就叫上去了。还挨批评了一顿。（反思）我们拖延事情的时候感觉很爽，觉得自己好像很会安排时间一样。而期限到的时候才做由于匆忙效率和质量就极低。
A2：看着自己的行动清单上有一条是每个月和爷爷通话两次（爷爷在老家父母在打工）基本上都都没做到，每次想打电话回去就觉得我们年纪相差那么大我说的他听得懂吗！还是过两天再打了，每周和父母通话两次以上一直保持着，自己一直忽略家里最需要关注的人，今天开始打电话回家和爷爷联系聊聊近况。并在OmiFocus中设定每半个月提醒一次，如果每个月按时完成就奖励自己看一部电影，如果没完成就罚自己一天不刷牙。
A2修改:
我平时和爷爷很少联系，我决定这个周末开始往后的每个周末打一次电话给爷爷聊聊家常聊聊近况，为了防止我会有拖延或赖着不做的心里我会固定时间每个周末晚上8:00打电话给爷爷，如果我连续三次都完成了那就奖励自己看一部电影，反之就罚自己第二天早上不刷牙。我也会这样想常和爷爷联系多聊聊家常近况，这样会让我更有幸福感，更热爱生活的种种。
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