90天践行第三周总结

大家好，我是G09，赵慧婕，这是我的90天践行的第三周作业，希望得到大家的指点。

我的三个标签是：

两个女孩的成长型妈妈

时间管理践行者

一个靠谱的销售

90天目标

1.减重10斤

2.跑10公里

3.每天写反思日记

目前90天目标进展

1.体重从9.22日81.97公斤，下降到10.13日78.28公斤

减重7.38斤，离目标体重75公斤还差6.56斤。

2.跑步一周保持3-6次的频率，同时加上力量练习，最长走跑结合到8公里。因脚踝有伤，教练建议运动量控制在5公里，让脚踝慢慢恢复。

3.晨间日记从9.22日至今，有一天未写，其余时间均有记录，而且模板在不断迭代。

90天践行两周目标实现路径

1.减重过程最开始一下子瘦了2斤，后来到80公斤左右反复了16天，通过学习科学饮食方法加上运动，现在开始减重，能看到饮食非常重要。这个过程中了解到我的体重每天的碳水化合物不能超过3两，精米精面是碳水，玉米，芋头，土豆，地瓜也是碳水，总量不能超过3两，其余要靠补充优质蛋白质来填充，蔬菜多吃，水果不超过250g。

2.跑步的装备先购置了跑鞋，发现跑起来真的不一样，而且真的缓解膝盖和脚踝的疼痛，其次要增强臀部，腿部，核心的力量练习，让跑步真正达到锻炼全身的目的。

3.督促自己每天写反思日记的方法是和一个易效能同学结对，每天互发反思日记，这样真的有促进作用，哈哈。

90天践行第三周收获

这周我收获最大的关键词可以用：深入，发现和改变来代替。

1.深入

从上两周的实践过程，我慢慢发现我的生活似乎可以用“赶着往前走”形容，为什么这么说呢？写作业时，会想着：快快快，赶紧完成。每天完成转述作业也是：快快快，转述完我得赶紧去接孩子。孩子写作业时，我也会想：快快快，再不写完20:00没办法准备上床睡觉了……

就这样，我的生活似乎总有人在后面拿着鞭子往前赶，这样的好处是做事有执行力，不好是深入不够，需要好好花时间领悟的东西因为花的时间不够，思考的不彻底透彻，出来的作品也不精。

这周我才慢慢体会到易效能的TSTEP原则，ABC法则，行动三角形，记录排程执行，真的好有用，每件事情想清楚要不要做，如果要做想要什么结果，如果做这件事想做好究竟要花多少时间，在怎样的环境和精力下能更好的完成……这些都是需要深入思考的。

现在明白叶老师说的，听十遍也不如好好实践，实践了，总结了，有量的积累了，自然会有质变。

所以这次作业我问自己，到底要不要做，想做到什么程度，想花多少时间？在什么样的情境下才能完成，我如何保证自己在高能状态下完成这项工作。于是，我花了两个番茄钟学习同学的作业，自己开始每天踏踏实实用一事专注表，A4专注表，完不成的找出原因调整，然后用早上孩子没起床的三个番茄钟写这周的作业，第四个番茄钟时二宝起来，就抱着她，她玩儿魔尺，我写作业，写的过程自己很想写，很享受。

2.发现

我发现自己浪费时间的一大杀手是：喜欢做简单的事情。

从用了A4工作纸和一事专注表之后事情变多了，每天又需要在固定的时间接孩子，陪孩子写作业，直到照顾她们上床才能再有弹性时间完成一些事情，所以每天的列项会出现完不成的现象。最初我会把有些事情放到第二天，可昨天我忽然意识到，我该做的不是把事情都做完，而是学会删除，委托，推迟。

怎么让我意识到这点的呢？最近我也在给娃做每个月的目标 和周挑战，10月份我希望娃能每天放学马上写作业，这是她的一个大青蛙，可是昨天我接她回来，因为自己很兴奋地想和她分享我学会了用清单系统记录她和妹妹的成功日记，所以想转移过去，于是我们开始给这个项目选图标，选照片，然后40分钟过去了……

晚上我忽然想，我想让娃实现放学回来就写作业的目标，可我做了什么？没有给她扫清障碍，反倒人为给她设置了障碍，马上意识到，我没办法给到孩子我做不到的东西，说明我潜意识里没有为做作业这个高能事件提供最好的空间，我喜欢先做简单的事情，这一点无形中就渗透在我的生活里。

意识到这一点就很让自己兴奋，因为接下来我相信自己可以改变。

3.改变

有了前面两点的领悟，我相信后面的行动会有一些改变，让自己学会捍卫自己和孩子的高能事件，真的做到删除，推迟，委托一些事件，期待自己的进步！

最后感谢叶老师和易效能团队，这么用心地一遍遍给予我成长的机会和见证，感恩感谢！

赵慧婕，2020.10.13