虽然减肥原理和系统吃，练的方法，已经在前面分享过了，但是要减肥效果更好，让身体保持得更容易，最好还要学会一些小技巧。接下来，总结了10个实用，可操作性的饮食和运动技巧，综合使用会效果会更好。
①推荐饭前吃这几类食物，有助于减肥
第一种食物是香蕉，但最好不要早餐前空腹吃，午餐和晚餐前吃都没问题。
我们都知道香蕉的糖分和血糖生成指数值在水果里都算高的，比较甜，容易降低食欲。但是香蕉的能量密度其实不算高，一根香蕉的能量大概是80千卡，两三根香蕉才相当于一碗饭，但是它的饱腹感很强。
香蕉中还有一些对减肥帮助很大的物质。香蕉中含有高浓度的色氨酸，可以使人体的棕色脂肪增加，让人不容易发胖。香蕉中的胆碱，加速脂肪分解的有机物。所以想减肥的人可以饭前吃香蕉，然后吃饭就不会狼吞虎咽了。
第二种食物是糖。就是平时吃的糖果。一般来说，肚子饿是因为一段时间内没有进食，血糖降低的结果，而吃点甜食让血糖先升高一些就不容易饿了。
比较推荐硬糖，融化时间久，给人更多的满足感。或者是口香糖，还能增加咀嚼时间。注意不要多吃，吃一粒就好。
第三种推荐的是花生。花生这种坚果同时含有较高比例的淀粉，脂肪和蛋白质，很容易增加饱腹感的食物，所以饭前吃几颗完整的花生可以大幅减少饥饿感，降低食欲。
当然花生的能量密度较高，所以不能无节制的吃，也不要吃那种炒的和油炸花生米，就是一般的生花生最好，5-6颗即可。吃的时候也是一颗一颗的吃，不要一次全塞嘴里。如果花生过敏或者不喜欢花生，也可以换成其他坚果，原理都差不多。
以上是餐前可以食用的三种食物，用来增加饱腹感和降低食欲。注意了，三种不要同时吃，每次选择一种来吃。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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