【主题】四步法培养微习惯
[片段来源]：《微习惯》
【R：原文片段】
把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”
“一天一个俯卧撑？”你在开玩笑吧！
“每天扔掉一件物品？”毫无价值！
“一天写50个字？”你什么也发表不了！
你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能—如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小霸王。如果你今天抵触做一个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者去更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；如果你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。
用四步法培养你的微习惯
第一步：“找”，即找到一个目标或者一个习惯。比如：我要看完一本书、我要学一门乐器或者我要养成早起跑步的一个习惯。
第二步：“立”、即立下一个时限。比如：一个小时、一天、一周或者一个月来帮助自己达成目标。
第三步：“做”、即做到从第一个先开始先行动起来。比如：看书我先从一页开始、健身从一个俯卧撑开始、早起我先从提早一分钟起床开始。
第四步：“回”、即回顾整个练习和实践的过程，它给自己带来的一个收获或者改变。比如：每天看一页书，7天之后我的阅读理解能力提升了，每天早起一分钟，我改掉了赖床和拖延的习惯，每天背一个单词，让我爱上了英语。
拆解步骤：
I便签：
What：这是一个介绍如何通过四步法培养微习惯的方法。
Why：我以前每个新年开始都会给自己列一堆的flag，结果到年底实现的寥寥无几，或者计划21天养成一个习惯，结果两天就放弃，主要原因是没有具体的实施计划和执行方案，最后还给贴了一堆负面的标签，比如我就是个懒人，我就是个没有意志力的人，等等。四步法培养微习惯的方法，让我们把目标和习惯用有创意的方法分解到“小的不可思议”，按照“找”、“立”、“做”、“回”的步骤实现我们的目标或者养成一个习惯。有具体的实践步骤，所以可执行，最后还有愉快的心情和完成后的成就感。
How：找目标：第一步，找的一个目标货习惯。比如：减肥10斤。立时限：立下一个时限。比如：3个月完成减肥10斤。做动作：做到从第一个开始行动起来。比如：运动，把跳绳拿出来。看回放：回顾整个实践的过程，看看给自己带来了什么收货或者改变。比如：瘦下来了，形象好了，开始恢复自信了。也养成了好的饮食习惯。
Where：
这个方法使用与我们想养成一个习惯，或者想完成一个目标的时候。不太适用于目标过大，时限太短的时候，比如10天减肥20斤。
A1便签：
故事：2022年2月份，因为查出有脂肪肝，我给自己列了到7月分完成一个减肥20斤的目标，消除脂肪肝，开始的时候我早晚会在家运动15分钟，晚上不吃饭，可是没有一个月就放弃了，工作开始加班时间少很多，最主要的是妈妈来了，每天晚上下班回去都有我爱吃的饭菜，结果到现在6月了我1斤也没有减下来。
反思：根据今天学习的内容，我发现自己前两步做对了，后两步没有做好。
找目标：减肥20斤，消除脂肪肝；
立时限：6个月。
做动作：每天早晚运动10分钟，不吃饭；这里我没有把运动的项目定下来，所以一会跳操、一会跑步，一会跳绳或者做瑜伽，也没有把动作分解的足够小，不吃饭的最小动作是什么呢？就是不做到饭桌上。
看回放：我没有每周一次上称看体重，给自己一个反馈，也没有回顾自己运动一周其他方面的变化，比如运动后的心情愉快等。
A2便签：
目标：我要在7、8两月，通过“找”、“立”、“做”、“回”四步法，完成减肥5斤的目标。
行动：
第一步：找目标：减肥5斤；
第二步：立时限：7、8两个月；
第三步：做动作：
运动：运动项目瑜伽，从把瑜伽垫铺好开始；
饮食：不吃晚饭，从晚上不上餐桌开始；
第四步：看回放：每天早晨上称看体重，在APP上记录自己的体重变化，一周后看数据；这一周下来自己已经可以在瑜伽垫上做几个动作了，一周以后我开始考虑早餐和午餐的饮食结构；运动后感觉身体通透了很多，心情也愉悦了，少了压抑的情绪。瘦了就买漂亮的连衣裙❤️。
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