〇、前言

2021年是新的10年的开始年，2021年1月是新的一年的开端。

要如何过好接下来的10年和接下来的1年？我希望能通过梳理过去的成就事件，更好地认识自己、赋能自己，也希望能通过制定年目标、月目标，找到前进的方向，给自己力量。

一、一个人（自我）：健康+成长+兴趣

1.1 身体健康

1.1.1 高效睡眠

1、早起：从2021/01/03到2021/01/29的27天内，有23天做到了5:00起床，达成率85%。

2、早睡：从2021/01/02到2021/01/28的27天内，有21天做到了23:30前睡觉，达成率77.8%。

3、按整数个睡眠周期安排睡眠：从2021/01/02到2021/01/28的27天内，有20天做到了睡整数个睡眠周期，达成率74%，其中4个睡眠周期的有14天，5个和3个睡眠周期的各3天。

1.1.2 运动健身

1、微运动：从2021/01/01到2021/01/29的29天里，有27天起床后做了微运动，其中25天是8分钟清晨唤醒瑜伽，2天是5分钟微运动。

2、慢跑：1月份累计慢跑6次，累计慢跑距离29.56公里，有效时间是3:18:24。

2021年慢跑距离-幻雪

3、健身：1月份做了2次足踝防崴伤训练、1次肩颈部疼痛缓解训练。

1.1.3 医疗保健

1、1/4、1/11、1/22，各享受一小时全身推拿。
2、1月份，完成新冠疫苗的两次接种。

1.2 学习成长

1.2.1 崔律·PDCA复盘践行营

2021/01/04~2021/01/16，我参加了崔律的PDCA复盘践行营。训练营共12节课。

（1）听课&实践&写日志的成果：12份课程记录、12份学习日志（总字数20,415字，平均每课1,701字，最大3,418字，最小723字）、1张PDCA践行营的优秀毕业生证书。

2、[复盘] 对比开营日志，我在PDCA复盘方面的成长与收获：
（1）对PDCA的每一个环节应该怎么写有了更深刻的了解，知道了每个环节的要点及注意事项。比如P分成目标和计划，目标要数据化和期限化，计划要更加细致，找到关键节点，梳理流程。D不仅要关注执行能力，还要关注什么时间做复盘。C先要检查亮点，积累自信，再检查不足，发现问题，确定改善措施。A下一步行动要复制亮点、及时改或下次改不足、不断地迭代优化。
（2）知道了PDCA可以和精时力的不同课程相结合，可以用来实践和优化不同的知识点。

优秀毕业生-PDCA营-幻雪.jpg

（2）点评日志：
报名了乳酸君，负责组员日志的点评。1-1课到1-5课点评地还比较认真。但是，因个人从课程第一周的周五进入放肆看小说状态，后面几课的日志未点评。感谢崔律和运营团队仍然给我颁发了乳酸君证书。

光荣乳酸君-PDCA营-幻雪.jpg

1.2.2 崔律·每天一点大脑课

2021/01/18起，参加崔律的每天一点大脑课的学习，该课程共3周，每周一到周六早晨6:00直播，没有设置战队。

截止到2021/01/29（星期二），我已学完1-1课到2-5课，获得11份课程记录、11份学习日志。

1.2.3 崔律·拆书情绪营

2021/01/18起，我在拆书情绪营开营的第2周加入该训练营的学习，原计划跟着大部队听直播课、写日志，但因课程难度较大，产生了强烈的畏难情绪，后来还是调整为从1-1课开始学习，按照每周一到周六学习、每天一课的节奏学习。

截止到2021/01/26（星期二），我已经学完1-1课到2-2课，获得8份课程记录、8份学习日志。

1.3 休闲娱乐

1、电影：
1/3，一个人去电影院看了《心灵奇旅》。
1/7，和朋友在电影院看了《送你一朵小红花》。
在家看了电影《菊次郎的夏天》、《海街日记》。

2、综艺：
看了综艺《幸福三重奏》第3季第11期。
看了综艺《梦想改造家》第6季第1期的上半段。

3、动漫：
应崔律在连连看的建议，看了日本动漫《八犬传·东方八犬异闻》S01E08，听了那首空灵的歌曲。

4、网络小说：
1月份中下旬几乎一直在看网络小说，感觉是之前近160天完全不看网络小说后的反弹。

因为长时间看网络小说，导致1月的价值时间投入有限，也导致早起、早睡、日清单等习惯大打折扣。

看小说时感觉很好，我觉得自己在放松，在做和学习、成长、价值无关的事情。如果能不破坏早睡、早起等习惯就更好了。

二、一伙人（关系）：家人+他人

2.1 家庭温暖

1、1月份，和妈妈语音聊天6次，每周1到2次，大多数是在上班路上向妈妈发起语音聊天的。

2、每天给爸妈发祝福红包。虽然中间因为看网络小说导致晚起，导致醒后唤醒流程受到影响，但也做到了哪怕拖到晚上也要发当天的红包。

2.2 人际交往

1月份的主要人际交往有12次。
（1）上下班路上，3次和邱悦语音聊天。
（2）分别和3位朋友在食堂聚餐，吃完饭还一起散步等。
（3）1/2，和小时候的邻居弟弟和妹妹在云海肴聚餐，一起逛家居城等。
（4）1/7，和谷音看电影《送你一朵小红花》，然后聚餐。
（5）1/16，和高中13班的在沪女同学们在一千零一夜阿拉伯餐厅聚餐、畅聊。
……

2.3 社群学习

2.3.1 共读

1、2021/01/06，参加崔律·《运营之光2.0》共读。
成果：1份共读记录

2、共读《高效能人士的执行4原则》
2021/01/09，和Grace共读序言和原则一。
2021/01/21，和Grace共读原则二。
2021/01/28，和Grace共读原则三。

3、共读《魔力》
2021/01/19、01/20、01/23、01/25，参加崔律的《魔力》共读，分别共读了《魔力》第1天、第2天、第3天和第4天的内容。

4、2021/01/22，参加崔律的《男人来自火星，女人来自金星 2-恋爱篇》共读。

5、2021/01/17，参加崔律×有缘的线下单身交友读书会，共读《爱的五种语言》的肯定的言辞。

2.3.2 团建

1、习惯力2队：
2021/01/03、1/24，参加了习惯力2队的周末团建。

2、PDCA践行营：
加入PDCA营第10小组，参加了战队团建，整理了团建记录。

• 2021/01/10 7:00，参加10组和24组的联合团建——连续2场。
• 2021/01/17 7:00，参加10组和19组的联合团建——连续2场。

三、一群人：工作事业、社会贡献等

3.1 工作事业

略

3.2 社会贡献

3.2.1 日志整理

1、精时力·天使长
（1）1/6，和崔律聊天使团的发展规划。
（2）1/9，主持天使团团建。
（3）将异常打卡记录合并到日志汇总表，制作了《日志整理常见问题及解决方案》的石墨文档，归纳出常见的问题大类和小类。

2、大脑课·大天使
成立天使团，录制视频，发布培训资料；带领小天使整理完1-1课到1-6课的日志。

3、拆书情绪营·大天使
成立天使团；带领小天使整理完1-1课到1-6课的日志。

3.2.2 仙浪活动

（1）仙浪团建：
2021/01/03、01/10、01/17，组织仙浪6队的三次周末团建。

（2）仙浪陪伴：
不定期询问浪花们的进展、疑惑等。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2021/01/26~2021/01/29