这本由英国内尔.麦克安德鲁和露西.沃特洛所著,钱菁华、任钰琪翻译的跑步训练书,由中国工信出版集团人民邮电出版社出版。这是一本专门针对女性的跑步手册,其中包含如何开始跑步、怎样加强身体特定部位的营养,如何准备马拉松比赛等与女性跑步相关的知识,甚至对特殊时期如生理期、孕期和产后的运动都做了较为详细的分享。
作者是两个孩子的妈妈,在忙碌的家庭生活中仍然对跑步无比钟爱,在30岁时才接触马拉松,到38岁居然跑出了个人的最好成绩——2小时54分钟,实现个人PB。
本书中最令我动容的是在两部分:第一部分是对于热身、恢复和拉伸放松有极为详细的教程,并且以作者自身进行示范,非常适合女性;第二对不同程度的跑者,均具有详细的训练计划,组建作者对训练科学的态度。与其他书相比,作者对适合运动的食物和饮食方式进行了详尽的介绍。从作者的经历可以看出,只要采用科学的方法,孕期,生理期、产后恢复期都是适合跑步的,而且在很大程度上能够缓解身体的不适。
在我准备第一次全马的时候,这本书打消了我彻底的后顾之忧,它让我不再担心生理期的影响,能够很平静地体验身体发出的声音;而且最有效的是,这本书后附录中的跑步配速表,给了我极大的信心和完赛的勇气。从配速表上,我第一次知道了,只要2个半小时能跑20公里,5个小时多一点就能完成全马,而且配速在7-8分钟对我来说是轻易能够达到的事情。而从初级跑者的马拉松训练计划中,我更是得到了肯定的信号,因为虽然没有那么集中的训练,但2个半小时不间断跑我也是经历过的。感谢作者分享,让我有了完赛的力量。
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