我的跑步经验分享

在四十岁之前，我基本没有任何运动习惯。作为一个每天早七点出门，晚七点到家的上班族，我主要的运动就是频次一两个月参加一下公司里组织的登山或羽毛球活动了，每次运动的后果就是结束后持续一周的全身酸痛。因此能坚持并喜欢上跑步是我自己也没有想到的。作为一个坚持跑了两年多的人，我想说，坚持以健身为目的的跑步其实不是很难。

你可能会说，那是因为我意志力坚定，是我喜爱，是我有跑步的潜质等等。其实不是。说实在的，我是个严重三分钟热度的人，很容易虎头蛇尾。有没有跑步潜质倒是不好说，因为小女子这小身板在高中校运会还得过年级800米和1500米的年级第三呢，不过结束后第三天就病了，直接被同学从宿舍送到医院住了一天院，那是本人长到那么大生平第一次住院，所以自己和家里人一直认为是校运会上跑猛了导致的。

扯远了！还是说回跑步。当然，首先要说明一下，我远非跑步达人，不以竞技为目的，不参加任何跑步活动，只是享受一个人的跑步，感受着跑步的愉悦和健康。跑量也不大，一周约三次，每次四到六公里。（最有干劲的那段时间跑过几次8公里和10公里）

我之所以能坚持下来并且相信自己还能继续坚持下去总结下来主要原因如下。

1、有个生活规律到刻板的伴儿每天晚上拉着我出门散步。除非大雨，基本风雨无阻，小雨打伞走。走路多无聊啊，不如走走跑跑吧，我的跑步就是从走路开始的。

2、自己身体内驱力使然。没有跑步之前，每天下班回来总是觉得很倦怠（就象一台机器，十几年没有使用，很多零件自然磨损老化）。一两周的走走跑跑让身体尝到一点甜头，人精神了，心情也好了。随着坚持的日子增加，体能越来越好，这也让我对自己的身体有了自信。

3、减肥的愿望。可以说几乎每个女人都把减肥作为毕生目标，本女子也不能免俗。刚开始一段时间还真的减了两斤，而且经常有久不见面的同事说我瘦了，听着心里还是很美的。当然坦率地说，长期坚持下来也就最初减了两斤，体重基本没变，但是吃饭基本都是在吃和少吃之间进行痛苦的天人交战，现在基本只在晚餐适量控制米饭。

4、自律。自夸一点的说，汪姐我还是有一丢丢的自律力的，就拿刚养成跑步习惯没多久，每天拉我出门的熊哥回老家的那段时间，我基本上也能控制自己到点出门，哪怕有时看的电影正精彩。那段时间基本上跑步也有每周三到四次的频次。

当然啦，能坚持跑步也不是很容易，否则怎么还是会有那么多人坚持不下来呢。说到底跑步其实是一件特别孤独的事情，能找到一个像熊哥这样天天拉出门的同伴儿也不容易。免不了有想偷懒，难以坚持的时候，如何才能真正坚持下来？专家说了一个习惯的养成21天就够了。一旦养成习惯，就能体会个中乐趣，只有体会到乐趣才能长久坚持。跑步就如同婚姻，强扭的瓜是不甜的。跑步习惯的养成也还是有些经验可以借鉴的。

1、凡事预则立，不预则废。任何习惯的养成都还是要有一点坚持的原则的。当然规则要简单可量化。例如可以简单粗暴地规定自己每天晚饭后必须换上运动鞋出门，下雨下雪就打伞出门。只要出了门，散步加跑步做到三公里以上就不难了。

2、第一脚是最难迈出的，需要克服害羞心理。我不清楚别人刚开始跑步时有没有觉得不好意思，至少我有。我跑步的地方是小区边上的小公园，有条环形绿道，每天散步的人很多，我刚开始跑步的时候老担心别人会不会在看我，会不会觉得我的样子好笑？现在觉得当时自己的担心才是好笑呢！我跑步我骄傲！

3、对于大多数人来说，一开始跑步一定是一个相对很“折磨”，并不愉快的过程。我们的身体和机器一样，久不用就会生锈。心肺功能十几年、几十年都没有真正被“剧烈”使用过，一开始跑步一定会呼吸困难，跑几百米就难受的要死。至于跑步可以带来的收益：减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率，前期几乎看不出来，坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此，不要一开始就跑步，先从走路开始，走个两三周后再开始走走跑跑，从3+1（走三公里跑一公里）慢慢增加到3+2，再到2+3，1+4，逐步增加跑量。不要一开始就一次跑3公里、5公里，你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。一周能坚持3次就很不错了，不要想着一口跑成个瘦子。

4、跑步习惯一旦养成，达到一定的跑量和速度，出一身汗后反而会产生一种愉悦感，这也是跑步的乐趣之一。但是在跑步习惯和愉悦感产生前更多的是跑步的枯燥感，要想办法调剂。我的秘诀是分散注意力，不断地引导一起走路的熊哥分享他的读书心得，引导得当他可以嘚吧嘚吧地聊一个小时（大家可以看看熊哥感兴趣的是些啥书，迄今为止，我就只记住了他分享的一句“时时可死，步步求生”。）

4、人总是有惰性的，有时候需要自己逼自己一把。在没有养成跑步习惯前可以使用APP记录，可视化自己的成就，不定期在朋友圈晒晒，既是动力也是压力。

跑步习惯一旦养成，跑步反而成了一种享受，投入到每一次的跑步里，静听自己的脚步声，享受自己的一呼一吸，反而就可以享受这种孤独的运动了。

5、跑步过程中的前一两公里时候也有身体不想跑的时候，出现这种情况时我的做法是提醒自己再坚持一下，一般会坚持到三公里，往往倦怠感就消失了，可以顺畅跑了，有时也有坚持一下后还是不想跑，这时我就会停下来，忠实于自己身体的感觉。

总之，跑步与我而言，不是竞技，不是炫耀，只是我比较享受的一种健康生活方式。

我享受我快乐故分享。

下次分享我的瑜伽感受，敬请期待吧。

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