跑步上班经验分享

       为了中午可以静下心来看1小时书，睡半小时觉，将中午的跳操改为早上跑步上班（40分钟），今天第二天，总结一下小经验分享给想早上跑步上班的同类：

一、先说装备：我是一个特别鲜明的“工欲善其事，必先利其器”的坚定拥护与执行者。

ü运动装：当下天气最好是无袖速干上衣+短裤+运动内衣+无痕内裤。运动内衣很重要，保护你的胸部不颠簸与下垂。

ü运动鞋：一定要选择一双适合自己的轻便专业跑鞋，可以很好地保护你的双脚与膝盖

ü擦汗巾或发带：用发带最好，但是滨州保守，我怕路人像看日本武士一样频频回头看我，所以我选择手握擦汗巾

ü手机或运动MP3+运动耳机：如果路途较长，音乐的陪伴还是更好，推荐摇滚、DJ等动感激情的音乐，具体再推荐运动员进行曲，（因为我以前是运动员听到这个音乐兼职热血沸腾）还有我比较有感的汪峰的《光明》、《我相信》等系列，《带我去山顶》等

ü腰包：装手机+毛毛+钥匙。解放你的双手，用来摆臂

ü防晒？早上的时候太阳微辣，我没有涂抹任何防晒，因为我是个汗多君，跑下来跟洗了个澡一样，抹了白抹。不爱出汗的朋友可以考虑适当涂抹

ü洗澡小水桶

二、跑前准备：

如果决定第二天跑步来上班，那么今天下班前你就要准备好：

1、用冷水杯冷一大杯凉开水，记得盖上盖子——因为第二天你刚跑到公司的时候由于跑步过程中水分蒸发，会非常渴，大早上又找不到凉开水；

2、准备一暖瓶热水——因为跑到公司后，如果公司没有淋浴设备，大部分没有吧，你要去洗手间冲洗一下，这时候毛孔大开，要用温水

3、 下班前你要把平时穿的衣服尤其是内衣留在公司，我一般是直接穿运动内衣回家了；

4、起床后，刷牙-洗脸，然后喝一大杯蜂蜜水，提供能量并叫醒沉睡中的肠胃

5、早饭：跑步前不要吃，让你的同事帮你买饭吧，要有鸡蛋，补充蛋白。

6、开跑前：一定要先进行热身，压压腿、扩扩胸等，一个是让身体热起来，进入运动状态，再就是有助于运动过程中脂肪的消耗时间大于糖分；

三、跑步中：

1、一开始上来不要太冲，先让身体适应了这个节奏，慢慢进入一个身体可受的定速巡航阶段；

2、跑步路上，注意匆匆上班的车辆，如果有行人道，一定在行人道上，如果实在没有，一定靠边跑，我有一小段是在国道上跑，我一般逆行，因为这样可以正面看到过来的车辆，便于躲闪，如果不逆行，大车小车的“呼—”一辆辆从你左边闪超，吓死~非常没有安全感；

3、跑步过程中，如果觉得累了想放弃，不要停下，除了换个劲爆的音乐，还可以想象一下 你穿着比基尼走在黄金海岸的沙滩上，你紧致的肌肉看起来那么具有生命力，或者等大家都老了，只能待在家里，你却还能仗着好身体背包走天涯......随便想，不犯法。

四、跑步后：

1、到公司后不要马上坐下，一定要趁热压腿， 这样长期下来才会形成紧致修长腿部；

2、压腿后，喝一大杯水，补充水分；

3、然后水桶提上热水去洗手间洗刷刷。

接下来的一天，你的身体状态和精神状态好到爆棚哦，工作效率也超高。