读书时间：2018/01/19---2018/01/22
读《拖延心理学》第八章--第十二章，作者：简.博克和赖诺拉.袁。
认识拖延
每个人都在说自己有拖延症，自己懒，我们有没有想过为什么会这样，为什么会拖延呢？在看前面讲述的一些拖延的行为和一些心理的时候，我认为很多人的拖延就是因为恐惧，恐惧成功、恐惧失败、恐惧接下来的未知领域……
除此之外我们身体的一些状况也会导致拖延：执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题。
另外还有我们的家庭成长环境，以及我们读书工作的环境中的人或事，他们的做法以为对你的要求，都会导致产生拖延症。比如你的家庭成功和失败的一些榜样对你的影响；家庭的态度对你成长的影响，其实原生家庭一个人的成长和性格的形成还是有很深的影响的。
看到这的时候，我就在想，我该怎么去培养和教育我的孩子呢，同事和同学之间有一些人总是会说：我一定要让我的孩子有一个快乐的、无忧无虑的童年。我心里也是这么想的，可是我又有问题了，什么是无忧无虑、快乐的童年呀？我童年缺失的要补偿给孩子吗？我不知道，这次不是贫穷限制了我的想象，而是我的认知缺失有限（读书学习、读书学习、读书学习）。
是的，拖延并不单单是因为懒，说不定真的是我们有病。书中提到，拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。
战胜拖延准备
既然知道自己有拖延，并且也知道了拖延可以让我们付出大大小小的代价，接下来就是要战胜（克服）拖延。
改变是一个过程，在这里作者提到了四个阶段：
1.“前关注”（无意识无行动），在这个阶段，还没有准备要做改变，就是没想过要改变。（读完本书，已经走过这个阶段）
2.“关注”（有意识无行动或醒悟），在这个阶段，会思考是否准备采取行动，并处理内心正面或负面的反应。
3.“准备”（有意识有行动或者决定改变），在这个阶段，做了尝试了，只是还没有完全投入。
4.“行动”（无意识有行动），这就是大家常说的，做就对了。
目前本人处在2-3阶段，所以会时常焦虑，也会在初见成效的时候奖励自己，更加放肆的拖延了。
接下来就是找出自己拖延的因素了，作者在书中提供了几个技巧，需要我们从以下四个因素找出拖延的原因：
1.对成功所需的能力缺乏自信
2.对要完成某个任务有反感心理：认定中间会有困难，结局会很惨
3.目标和汇报太遥远了，感受不到对我有什么意义
4.无法自我约束，比如容易冲动和分心
战胜拖延武器
设定目标和可行性计划
1.目标要可操作：可观察性；具体性和特殊性；可以分解成几个小步骤；第一步可以在五分钟内完成。
2.一周试验：选定目标->启动->跟进->回顾
接下来就是作战的方法介绍：
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