我们如何让自己活得更快乐？《遇见未知的自己》给你答案！满满的干货

     

我们如何让自己活得更快乐？《遇见未知的自己》给你答案！满满的干货哦╭(╯ε╰)╮

      话说人最难懂的是自己。也许大多数人都曾有过这样的困惑：为什么我总是不快乐？为什么我不能拥有我想要的生活？为什么我不能控制我的情绪，明明只是一点小事情却把自己气个半死？为什么我总是内心不能平静？等等。。。

      那让我们想不通却像人生的背景音乐每天困扰着我们的这些问题，到底该怎么解决呢？也许《遇见未知的自己》这本书能给你答案。这本书是身心灵入门的经典书籍，书中以一位都市白领的生活起伏为主线展开，一步步从理性，科学的角度看到大多数人困惑痛苦的成因，且从身心灵三个方面探讨和研究了主宰这我们人生的模式是如何形成，又是如何在操控着我们的身心。进而提供了解除这些模式的实际有效的方法，帮助我们从思想，情绪和身体的桎梏中解脱出来。

下面我将以问答的方式将本书的精华分享给大家，希望和想要活明白的你一起学习一起修行。

1.我是谁？

大家都知道“我是谁？”这是一个哲学问题，也是一个很难弄明白的问题。大家看到这个问题肯定会说我是某某某，或者能代表我们的比如工作，人生经历，身份认同等。但书中却说：“如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就是这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。”即我不是谁。作者从反向思维出发让我们看清楚我们并不是我们想要或拥有的名利，财富，美貌，面子等，我们也无需盲目的攀附，追求那些不能代表我们的东西。

2.我们到底想要追求什么？

表面上看我们大家都在追求财富，权利，健康，爱和快乐。实际上就是五个字：爱，喜悦，和平。（这里的爱，指的是无条件的爱，不求回报的爱。）我们追求权利、财富、健康，最终的目的都是为了喜悦和内心的和平。

肯定会有人在想“快乐和喜悦有什么区别呢？”书中这样解释：

快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一个使我们快乐的事物，所以快乐的获得是由外向内的。所以我们很多人不快乐的根源也就找到了，一旦那个令我们快乐的情境或事物不存在了，我们的快乐也就随之消失了。

但是喜悦不同，喜悦是由内向外绽放的，是从你的内心油然而生的，所以我们一旦拥有了内心的喜悦，那外界是无法夺走的。

3.既然追求“真我”，难道还有另外一个“我”？

没错，我们的内在都有一个“真我”，还有一个“小我”。

我们从小到大都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学，读书，结婚，工作。尽管我们的身体，感情，感受、知识和经验一直都在改变，我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者，这个内在的真我不会随这我们的身体而生，也不会随着我们的死亡而消失，但是即使岁月流转，时代变迁，都不会改变它。我们之所以如此热切的追求爱、喜悦、和平，就是因为这些东西在我们的里面一直是存在的，甚至就是我们的本质，不信看看所有的小baby就知道了。

但随着我们渐渐长大，我们的小我，即我们的身体、情绪、思想、角色扮演和身份认同就会不断扩张，导致我们离真我越来越远，我们每天都带着各种面具，顶着各种压力，在别人面前强装自己最坚强优秀最光鲜亮丽的一面，积极追求外在的、物质的东西，以此来满足小我的需求，进而压抑我们不想面对的或者不想让别人看到的所谓我们的黑暗面，但是我们越是压抑掩饰，我们就越痛苦，脾气越暴躁，只有丢弃这些包裹“真我”的小我，才能展现出真我的特质。

4.我们的潜意识和意识对我们有什么影响呢？

潜意识控制了我们的思想，感觉，行为，以及对人、事、物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程，它形成我们的人生模式，它也是我们人生的自动化导航系统，它是一个看不见的世界，但是在主宰着我们外在的世界。比如你每天生气，感到挫折，或者受到伤害，那么你就每天都重复地为那张神经网络接线和整合，久而久之就会形成一种你自己的情绪模式。更可怕的是，当我们产生某种情绪时，我们的下丘脑就马上生成一种化学物质，叫做胜肽，这些胜肽会随血液遍布我们身体的每一个细胞进而被细胞周边的上千个感应器所接收。久而久之，感应器就会对某种胜肽有了特定胃口，会产生饥饿感。所以如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生气的需求想要去发脾气。还有你生活中每天出现的负面感受，像不被爱、不受重视、不重要、自己是受害者等，都是潜意识的运作模式，潜意识的力量是非常强大的，不过可怕的是它的99%是我们所不知道的。

我们在意识层面对自己一切的认知，喜好等只占了自己全貌的1%而已。

“马车理论”

马车的构造和质量，代表我们命的好坏

马代表我们的意识

马车夫代表我们的潜意识

乘客就代表我们的真我。

我们自以为是我们的意识在操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们只是潜意识制约模式下的机器，很多时候身不由己。只有了解潜意识制定好的自动化程序是什么，并把它带到意识层面，让意识之光为你破解生命中对你已经没用的人生模式。

5.怎样才能了解并破除潜意识模式，真正掌控自己的人生呢？

方法一：利用健康的饮食，运动和呼吸，与自己的身体联结

身体是我们寻找真我的必经之路，合理饮食是确保身体健康的重要因素之一。“怎么吃”比“吃什么”重要。

那应该怎么吃呢？

1. 食物比例：40%的谷物，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。

2. 吃饭时间：早餐要吃的好、多吃点，晚饭要吃得早，吃的少。两餐的间隔时间不可超过4小时，否则会损耗身体。所以上班族平常应备些点心或水果坚果以及时为身体补充能量。

3. 食物的分量：轻食和少食多餐。每餐七八分饱即可。

4. 烹饪方法：少放油，水煮，蒸是最营养，最好的。

5. 吃的方法：细嚼慢咽，食物饮料不要太烫或太冷，尤其不可喝冰镇饮料，否则长期的不良习惯会导致身体免疫力的自然下降，建议少喝饮料，多喝温开水或自制果汁。

运动如瑜伽，跑步，健走等，并配合腹式呼吸，能够让我们有机会倾听身体发出的信息，让我们与自己的身体联结，好好的关心和呵护我们的身体，不仅可以放松心身，还可以让我们的内心恢复平和，活在当下。

方法二：对已经发生的事情和产生的情绪“臣服”。

每件事情的发生都会伴随着某种或某几种情绪的产生，情绪是一种能量，一些天生的恐惧，求而不得的愤怒，希望落空的悲伤，都是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。

当我们正在体验某种情绪而十分痛苦时，我们举个例子带入分析：比如小张的老公出轨了，找小三了，她被欺骗被背叛了，她非常愤怒，她恨她的老公，为了减轻小张的痛苦，小张要做的第一步是：不是一哭二闹三上吊，越闹离婚的概率越大！先告诉自己，可以对着镜子对自己说这些话：事情已经发生了，已经发生的事情是不能改变的，如果我不接受，就像拿头在撞一面墙壁，而且希望把它撞开。但是无济于事徒劳无功呀，所以不要哭不要闹，保持自己的尊严与体面，接受事实，臣服与事实！所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物，所有的发生都有助于我的修行和成长。

记住，我们人受苦的最大原因就是抗拒事实！小张要做的第二步是：写下这样一句话：“我看见我正在寻求被欺骗被背叛的痛苦感受，我看见并接纳我有被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。（胜肽原因导致我们身体需要这种情绪）。”并且反复去念。每当那种熟悉又痛苦的情绪（比如愤怒）出来的时候，你就试着这样和自己对话：“我可不可以欢迎它？”当然我们的内心肯定十分排斥，这时候我们再问自己：“那，我可不可以允许这种情绪的存在？”你要知道，你允不允许，它都存在了，而且抗拒、评判只会带来更多的痛苦，因为凡是我们抗拒的，都会持续！所以我们最好选择允许它的存在，不要批判，不要抗拒，就是去接纳这个情绪（比如愤怒），臣服与它，让这种能量自然地流露出来，不压抑！ 小张要做的第三步是：不带任何负面情绪，平和冷静和老公商量解决发生的事情，如果自己需要时间思考的话要勇敢去争取，做出对自己来说最好的选择，可以选择原谅老公，亦可以选择离婚，但是一定是经过理性思考的，而不是情绪使然。小张要做的第四步是：鼓起勇气，既然生活给了我这样一个巨大的创伤，我不会继续在伤口上撒盐，我会努力让伤口好好愈合，是自己的情绪和心灵回复健康。

臣服的好处就是当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎都是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。

天下只有三种事：老天的事，我自己的事，他人的事。老天的事，我们管不了，比如交通堵塞，是老天的事吧，但是有多少人遇到堵车时就会生气，会抱怨，说自己倒霉，气急败坏的，其实完全没有必要，这事你无能为力，你也管不了，你的所有生气抱怨气急败坏都是枉然，除了接受它，臣服于它，别无他法。他人的事我们无需去管。除了我们自己，我们的亲人，父母，伴侣，孩子，虽然我们要管，但是应以正确的方式沟通，尽量做到先自我改变，再影响别人改变，而不是盲目的只想去改变别人，这样问题只会更严重。所以管好自己的事最重要！

方法三：用转念，觉察和定静的方法检视自己的思想的正确性。

我们对自己的思想深信不疑，让它牵着鼻子走。我们从小就被爸妈老师教育要懂事听话、勇敢、坚强、独立、聪明、能干、等等，但我们做不到的以上这些的时候，不被允许的特质比如我们不能干、不听话、不聪明等就会压抑在我们的潜意识里面，它不会因为我们的不承认或抗拒而消失，于是就形成了我们的心理阴影，时刻对我们造成困扰，使我们整天焦躁不安，暴躁易怒，莫名伤感等，进而我们会给自己戴上“我不够好、我是错的、我不如别人、我不够完美，我是不被接受的等的紧箍咒。在这样自我价值感低下的情况下，有的人选择拼命工作努力赚钱来证明自己是好的，当然这是积极正向的也是可取的一面。但也有的人选择抽烟酗酒、疯狂购物，派对狂欢，过度运动、泡夜店、换伴侣、暴饮暴食等等的上瘾症来麻醉自己。

接受了这么多的‘应该’教育和理想，我们于是就产生了很多的信念，价值观，态度，标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检视我们思想的正确性。

思想是如何影响我们的？

A(事件)——B(思想、想法、信念)——C(结果)

亲爱的，外面没有别人，所有的人、事、物都是我们内在投射出来的结果，就像镜子一样反应在我们的内在。痛苦的不是事件本身，而是来自我们内在对事件的解释，也就是我们的痛苦是我们自己创造出来的，我们对事情的解释造成了痛苦。A永远是中立的，发生在不同的人身上，B不同，就会出现千差万别的C。 举例来说：我婆婆脸色不好，如果我认为她讨厌我，我就会很难过。但如果我认为她当时心情不好，我会很中立的注意自己和它互动的言行。如果我认为她身体不舒服，我会去关心一下她，对他格外好一些。所以不同的B,造成不同的C，也影响我和婆婆之间的关系。

我们每一个负面情绪的后面，都有资格支持他的思想，因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的反应。比如我一个同事某天给办公室的好多人都带了礼物，却没有我的。我当时很生气，也很伤心。然后我就检视自己负面情绪后面的思想，发现我‘要求’我的同事对待我要跟其他和他相处已久的同事一样，但是我有什么资格要求他要对我公平呢？我生气伤心对事情有什么帮助呢？他这样做是谁的事呢？他的事我有资格干预吗？原来让我痛苦的事情，把我们的思想带带放大镜下检视的时候，一个都不能成立。

所以每当我们痛苦时，要想不被我们的思想干扰，除了上面所述的转念以外，我们要用静心打坐冥想的方式进入觉察和定静。让自己尽可能的关注当下，只有这样我们才能帮助自己去看见，觉察，然后去包容接纳，还原内心的平和。另外我们要自己定位自己的价值，其实我们的负面情绪有很大一部分来自于自己的“无价感”，自卑，记住，自己的价值是自己给的，我们不能把这个权利拱手让给别人。

我们应该怎样消除我们的负面情绪呢？

负面情绪就想黑暗一样，我们无法驱散他们，我们只能把光带进来，光出现了，黑暗自然就消失了。做自己喜欢做的事情，让它们带给你内心的愉悦。比如跳舞，画画，绘本，写作等等，只要是发自内心的让你感到愉悦的事情，就去做，坚持下去，我们的负面情绪就会渐渐被照亮，进而消散。

方法四：破解身份认同，让自己放松的行走在人世间

我们的事业、成就，我们的车子、房子、孩子、伴侣都不是真正的我，而我们却如此的认同它们，认为我们“拥有”它们。比如我是一个富二代，我是明星，我是某某公司的CEO，我是一个被弃孤女等，都是一种身份认同，再比如美国高速公路上的很多命案，就是因为开车的人认同他们面前的道路是他们的，所以别人超他的车子就是不给他面子。

如何破解身份认同呢？

觉知是破除身份认同的第一步。第一步先‘看见，即你看见自己认同某样东西，也许你没有立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西其实不是你，也不属于你，你就可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。

比如你是一个老板，在你没有破除身份认同前，你肯定喜欢下属对你的吹拍逢迎，以此来喂养你的“小我”，让你自我感觉良好，从而忽视了自己的不足，公司的发展或下属的能力。但是破除身份认同后，你就不会被小我的需求所困，从而头脑就会更清醒，能从一个更高更远的角度来衡量自己的需求，而且当你的下属在为面子，小我争辩时，你会清楚的看清楚他们的问题，并很快处理好。

方法五：正念的力量：“心想事成的秘密”

我们都想要努力赚钱，获得成功，但是如果我们的潜意识因为过去的失败而觉得自己始终是个失败者，那么我们继续埋头努力是没用的，我们必须要真正的相信我们可以获得成功，获得财富，这样我们才能真正的成功。也就是说当你真心想要一样东西时，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后宇宙就会联合起来帮助你得到你想到的东西。观察你已经得到你想要的东西的最佳时刻是早晨将醒未醒之际，晚上将睡未睡之时，因为那个时候你离你的潜意识最近。比如你想要很多钱，你就要相信你已经有很多钱了，你很享受有钱的这种状态，你甚至可以感受到你已经拥有了用钱买的你想要的东西，比如别墅，在哪里，长什么样子，你住进去是什么感觉，买了什么牌子的车子，坐进去是什么感受等等，总之越具体越好。当然这是我们的正念产生的力量，我们不能白日做梦，我们还是要努力去做事，要想有收获就必须要付出努力。

另外就是在没有成功前，每天感恩，不断感恩。

智慧箴言：

我不是我的工作，我不是我的表现，我不是我的成功，也不会我的失败。这些外在的东西，丝毫不动摇到我那个内在纯净美好的真我，我看清小我的虚假认同！你会发现，你不那么用力做事的时候，效果反而更好。

我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光、我的婚姻状态而有所改变。

与其为我们的亲人担心，不如给他们真诚的祝福吧。

我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以看见以及感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康，沉重或轻松，也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察我的情绪，然而凡是可以觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。

我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓我的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不到内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那个仅存的纯粹的觉知，是所有思想，情绪，感觉与知觉的见证。