你想不想成为一个自律的人？

有的人说特别想啊，自律多好啊，我也很想自律，可实际情况是我做事情总是三天打鱼两天晒网，开始时激动不已，“这次一定行”喊得震天动地，可没三天就不了了之了。看来我就不是一个能自律的人。

有的人说自律有什么用啊，那么限制自己，人干嘛给自己整得那么痛苦，我就喜欢没事儿看看电视上上网。可是你想要一些什么却发现自己不具备得到的能力时，你还觉得快乐吗？

这两天看到彭小六写了一句话：自由不是随心所欲做自己想做的事情，而是可以有能力不做“不想做”的事情。

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那么，怎样才能获得自由呢？本文是参与@易仁永澄老师课程总结。

自律才是真自由

你说我懂啊，可是“臣妾做不到啊”，坚持下去很痛苦啊。。。。。。

STOP!！！打住先——

之所以痛苦，恰恰是一种对自律认知上的错误。

自律是用来解决问题的，并且是解决问题的第一步。

首先你要知道，自律不是一种对某人的评价（比如说谁谁是一个自律的人，我不是一个自律的人），也不是一种状态（比如说我现在很自律），先更新一下你的操作系统，更新元认知，自律它其实就是帮你用来解决问题的，要用积极主动的方式来看待自律。

那为什么我越自律越痛苦呢？

TMBRT模型

拿来甜面包热汤模型来分析一下：

TMBRT模型分析自律产生痛苦

当你无法达到自律时，大象（小我）是趋利避害的，这个时候它就展现出了避害的一面，想要逃避问题，就产生了行为（比如拖延、躲避、负面情绪等），这样的行为带来的奖励是保护了大象不受伤害，产生安全感，小我也因此一直待在舒适区，感觉很快乐，这样一来，再次遇到问题时还是逃避，一次次的逃避就增加了这个触发器的敏锐度，一遇到问题就逃避，继而就带来了痛苦。

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解释完了自律会产生痛苦的原因，接下来就要理清一下，自律与成长的关系。

自律的定义：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

成长过程中问题最重要，在遇到问题时，积极主动的心态会觉得，机会来了，有问题就好了，让我来搬起这块儿石头，又可以向前迈进一步。消极被动的心态会想，又遇到问题了，太痛苦了，还是放弃吧。

不能自律的样子：

无意识：问题→痛苦

不尊重现实：逃避

不承担责任：

但凡遇到问题，要先想到的第一句话就是：这是我的问题，因为问题是成长的基石。勇于承担责任，成长就会奔向你而来。

逃避会带来不爽，不爽就带来痛苦。

而直面问题才能解决问题，虽然处理问题时会感到为难，但是你一旦跨过去了，解决了，就会获得成就感与快乐。

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how：FACT模型

四个要素话术：

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

下面以“正在准备注会考试，可是朋友约我去逛街”为例，一旦遇到不能自律的情况，先问自己这四个问题，问完再做决定：

FACT四问

这里特别指出，行动最好只安排两天之内的。

最后，再次强调一下：自律是任何问题解决的第一步，不解决，就一直停滞不前。

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上我的短期自律提升表：

短期自律提升表