《刻意练习》是由美国心理学教授安德烈·艾利克森博士和科学作家罗伯特·普尔博士所著。
《异类》的“一万个小时”定律，或许很多人都听说过。学习一项技能，累计超过1万小时，会成为该领域的行家。但是事实并非如此。
开出租汽车1万小时的人并没有练习2千小时的职业赛车手开车技能更厉害。
想要在某一领域内成为高手，需要进行“刻意练习”。
什么是刻意练习？
刻意练习是有目的的大量练习，通过专业人士指导纠偏，不断修正。而且知道朝什么方向发展，以及怎样去达到这个目标。
如何进行刻意练习？
刻意练习需要四个步骤
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1、制定科学的目标和训练计划
先制定细致、精致化的目标：制定目标时，将截止时间、任务模块、将要达到的结果都清晰列好
再将任务模块进行工程化分解
最后进行颗粒化的分解：进一步细化，将分解后的任务变成更细小、好操作的小任务或小知识点
2、只在学习区内进行大量重复的训练
先了解一个同心圈理论：最内层是舒适区，中间层是学习区，最外层是恐慌区。
当我们学习一项技能或知识时，需脱离舒适区，摆脱自动化、下意识的动作。
我们逐渐延展要中间层的具有挑战性的学习区。我们通过跳一跳，达到能够够得着的这么一个区域。
因为有一定的挑战性，在学习区进行练习，会有一些痛苦，但就是因为痛苦，才会成长。这份痛苦也就是我们俗说的“成长痛”。
而恐慌区则是很困难、够不着的区域，容易打击自信心，形成挫败感，进而放弃。
刻意练习要求一定要在学习区内进行训练，保持专注，全力投入。
3、获取持续高质量的有效反馈，并及时修正
需要专业人士及时给予及时、客观、有效的反馈纠偏。
学习一项技能，一旦形成自动化，养成这个习惯，那么改掉该习惯所花费的时间比养成新习惯所花费时间要多2倍。
一旦发现问题，及时改正，养成良好的习惯。
4、创建高质量的心理表征模型
心理表征，是指我们大脑在思考问题时对应的心理结构。通俗一点，就是头脑中的具象画面或下意识的动作。例如，当我们说猴子的时候，自然形成猴子的画面。或者当我们喝酒后发生争执，有的人下意识拿起酒瓶等等。
我们遇见的顶级高手，当他们遇到问题时，会下意识地从脑中调取对应的心理表征模型。
我们有能利用的模型，就可以积累使用，例如：金字塔原理、木桶理论、思维导图等。当没有时，需要先创建模型、再应用模型、遇到问题时，再优化模型。最终形成自己下意识的心理表征模型。
学习是痛苦的，同时又极具成就感，充满了快乐。让我们一同学习、研究、内化更多的心理表征模型，成为思维和业内的高手，最终成就更好的自己。
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