三个妙招：

1. 增强初始能量

你是不是经常容易感觉累，哪怕睡满八小时，醒来后还是觉得疲惫。而活力充沛的人好像永远都很有活力。

为什么呢？人体运动学专家证实，这两种表现最明显的差距就是心肺功能的强弱。

【心肺功能】是人把大气当中的氧气，输送到细胞当中的综合能力。心肺功能强的人。呼吸节奏会更加平稳，这有助于维持身体的氧气供应和二氧化碳排出，可以保持身体机能的持续稳定和活力。

那怎么锻炼心肺功能呢？

美国疾控中心和运动医学会给出的建议是：每周至少三天，每次30分钟的中等强度有氧运动。

什么是【中等强度有氧运动】？比如跑步、游泳、骑自行车这些都可以，关键在于心率。最大心率是220减去你的年龄，中等强度运动的心率则是最大心率的65%到70%。

举个例子，一个35岁的人，理论上最大心率是220减35等于185，那中等强度心率就是185的65%到70%，也就是120~129。

2. 降低消耗速度

组织行为学研究表明，【内在动力】越强，行动的时候，人的消耗感就会越弱。包括工作和学习。

心理学家也提出过【自我决定论】，认为当满足了胜任感、自主性和归属感这三种基本心理需求之后，就会导致内在动机的产生。

因此想要降低消耗速度，就可以从这三个方面考虑。

首先【增强胜任感】

胜任感就是感觉到自己的行动是有效的，有机会去锻炼和表现自己的才能，有机会取得成功。

要在行动中感受到更多胜任感，就要控制，做的事尽量在自己能力范围的80%到120%之间。如果长期处于过高则会感到压力山大，过低又觉得无聊，都不长久。

其次【增强自主性】

自主性指个体感到自己做这件事情，到底是出自自己的意愿还是被迫的，如果是被迫，当然就没有自主性了。

最有效的方式就是让自己主动出击，比如主动思考、主动提出问题、主动沟通。

最后【增强归属感】

归属感就是我在这个组织里，能否找到自己的位置，能否交到朋友。公司学校本质上不是为了交朋友，但是只要能交到朋友，就肯定会感到开心。

社会心理学家观察了很多保持亲密关系接近20年的好友，发现想要长期关系持续，主要看第一次见面时的相似程度，和两个人朝着同一个目标努力的经历。

所以，建立归属感最好的方式就是寻找相似性，通过相似来建立联系，通过实现共同目标来加强情感联系。

3. 増加恢复速度

工作肯定是不断消耗体力、脑力和情绪的，这里提供两个小技巧来恢复精力。

i. 【微休息】

工作间隙打盹放松一下，对于恢复状态非常有效，但如果条件不允许你打个盹，你也可以试试闭目养神，减少外界的刺激，让大脑短暂的放松一下。

ii. 【融入大自然】

哲学家康德说“让人心存敬畏的只有两样东西，头顶的星空和心中的戒律“。

大自然的壮阔，会让人觉得渺小，这种精神上的体验，可以把我们从琐碎的日常中抽离出来，进而起到放松休息的效果。

有一项研究也证明了这点，他们让实验者进行两小时的森林浴。这里有视觉刺激，有听觉刺激，可以听到鸟叫声和流水声，还有嗅觉刺激，可以闻到植物的气味，还有触觉刺激，可以摸到树叶和树皮。最后这个实验发现，大家的自主神经系统活动显著降低，情绪状态也得到了明显的改善。

所以，想要恢复精力的时候，你也可以考虑走进大自然的环境。去公园，去树林，去水边待一会儿。

好了，通过以上三个方面的实践，相信你一定是可以逐步改善你的精力状态。