最简单实用的科学健脑法

最简单实用的科学健脑法

很多成功人士都具有极强的自制力、坚韧的意志力、沉着冷静的控制力等等特征，这些积极的品质是怎样产生的呢？

让我们从脑科学的角度，看看大脑是如何塑造这些积极的品质的？

提到脑科学研究，就必须一位重量级的人物——丹尼尔·亚蒙，他被称为“美国大脑健康之父”，临床神经科学家、精神科医师及脑部影像专家，主持世界闻名的亚蒙诊所。

我们都知道，大脑号称是宇宙中最复杂的器官。它有1000亿个脑细胞，从中取出沙子大小的一块组织，就含有十万个神经元，这些神经元之间彼此互通，构成了十亿组神经连接。信息在大脑中的传输速度，是每小时431公里，是高铁速度的1.5倍以上。

对这个复杂的器官，人类还远远没有掌握它的全部奥秘。当前，我们只知道某个品质，跟大脑的某个区域有关。

在丹尼尔•亚蒙的《超强大脑》中，谈到了大脑的六大主要功能区域，我们一起来看看是什么区域塑造我们的各种品质的？

️️1.深层边缘系统

它是一个产生情感的区域，能给一个中性事件，赋予不同的情感基调。

例如，当突然接到上级的一项重大任务。这件事本身不带任何感情色彩，只是一项工作。但是，深层边缘系统不健康的人，就更容易悲观，会觉得压力很大，坐立不安。而深层边缘系统健康的人，往往更倾向于就事论事，只是把它当成日常工作。或者更乐观一些，把它当成挑战，当成表现自己的机会。

简单说，深层边缘系统健康的程度，在很大程度上决定了，你是不是一个积极向上的人。当然，深层边缘系统产生的情感种类还有很多，不仅有积极的，也有消极的。

2.前额叶皮层

它也被称为大脑里的首席行政官，负责制定计划、做出决策、控制冲动。

在所有的动物里，人类的前额叶皮层是最大的，它占人类大脑的30%。而在黑猩猩的大脑里，前额叶皮层只占大脑总量的11%，在狗的大脑里占7%，在猫的大脑里，只占3%。

对于人类而言，假如前额叶皮层不健康，这个人就会变得特别冲动、失控。当然，前额叶皮层太活跃也不行。比如有的人敏感过度，有点风吹草动就焦虑，很大程度上，就可能是前额叶过度活跃。

所以，我们的目的，不是让前额叶皮层处在最活跃的状态，而是要让它维持在一个健康的正常水平。

3.前扣带回

前扣带回控制的是大脑的认知灵活性。也就是，让你具备切换注意力的能力。能够随时把注意力从一件事，转移到另一件事上。

这部分一旦出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在一件事上出不来。严重的就会表现为认知僵化。比如不停的洗手；出门时总在想，我锁门了没有。稍微轻一点的，就会表现为纠结。

4.颞叶

颞叶的作用，就是帮你处理来自四面八方的社交信息，更好的维持跟周围人的社交关系。

神经科学领域，也把颞叶称为大脑的扶手。就像椅子的扶手一样。它能帮我们察觉到一些，辅助性的社交线索。比如说话，其他脑区会帮你理解这些话的字面信息。但是，颞叶会帮助你理解说话的语气、腔调、音量，这些隐藏在信息中的微妙情绪。

假如颞叶出了问题，这个人就可能产生社交障碍，没法读懂别人的面部表情，或者对语音、语调之类的情绪信息不敏感。同样，你也没法准确的表达自己的社交意图。

5.小脑

小脑只占脑体积的10%，但它的神经元数量，却占整个大脑的50%。它是协调大脑活动和身体行为的传动装置。

比如说话，当你的脑子里有一个想法，你能条理清晰的说出来。再比如运动，打球的时候，你能合理的协调身体动作。

这些把大脑想法，付诸身体行动的过程，就是依靠小脑完成的。假如小脑的活动水平低，这个人就有可能变得笨手笨脚，身体和大脑的协调性变差，比如走路顺拐，写字歪七扭八，做事缺乏条理，等等。

6.基底神经节

基底神经节是大脑里的应激保护系统。它的主要作用之一，就是遇到突发状况的时候，让身体做出适当的反应。

比如受到惊吓，你会马上呆在原地；面对惊喜，你会兴奋的跳起来；面对威胁，你会本能的想要逃跑。这些应激情绪和身体之间的配合，都离不开基底神经节。假如基底神经节活跃过度，这个人就会变得过度敏感。

上面我们了解了六个最重要的脑区，那怎样才能最大限度的改善和保养各脑区，使其和谐有效的发挥功效呢？

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在《超强大脑》这本书中，丹尼尔•亚蒙提出了三种简单易行的方法。

一是一日三餐要吃好

也许你会说，这谁还不知道啊。但是亚蒙博士认为，吃饭太重要了，再强调多少遍，也不为过。

因为你吃的东西，决定了你是什么样的人。怎么讲？我们身上所有的细胞，每五个月就会更新一次。从这个角度讲，五个月之后的你，就是一个全新的你。那么，这个全新的你是由什么原料组成的呢？就是在这五个月里，你吃进去的东西。

同时，肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠道分泌的神经递质，比大脑还要多。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。

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那具体应该吃什么呢？主要有四类：

️️✅（1）优质蛋白质。比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，等等。

✅（2）复合的低糖碳水化合物。比如全麦食品、水果、蔬菜。

✅（3）健康脂肪。比如牛油果、坚果。

✅（4）抗氧化食品。比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。因为抗氧化食品的颜色往往很鲜艳，像彩虹一样，所以也被称为彩虹食品。

二是要勤加锻炼身体

锻炼不仅可以强健身体，而且可以强健大脑。主要有以下几点原因：

（1）锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。

（2）锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。

（3）最重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。

但新生成的细胞是很脆弱的，如果不去刺激它，很快这些细胞将会萎缩死亡，大概只能存活一个月左右。

那怎样才能刺激到这些细胞呢？

最常用的方法就是多学习、多读书。学习和健身可以形成一个双赢的良性循环。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。

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锻炼的方式很多，哪一种的作用很好呢？丹尼尔•亚蒙博士首推的运动是乒乓球。

首先，它没有身体冲撞，更不像足球那样，会涉及头球之类的，对大脑造成明显撞击的动作，很安全。

其次，乒乓球的攻守节奏很快，而且当你打球时，所有的肢体，连同大脑和眼睛，都一起被调动起来了，获得的锻炼很全面。

亚蒙博士曾经做过测试，让自己的患者连续打十分钟乒乓球，再做大脑成像扫描，结果发现，打完球之后，大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度都明显增加了。当然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动，也都是不错的选择。

三是要平时多想一些快乐的事情

要想理解这个方法，首先我们得了解，当我们思考时，大脑会发生什么。

我们都知道学习是一个建立新联系的过程，不断的反复，争强特定的神经回路，使的知识深深的“刻入我们的大脑中”。

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当我们进行某种思考时，在大脑中就体现出，对应于某个特定的神经回路。

快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。

这就意味着，你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。

也就是说，对大脑而言，快乐其实是一种能力，你越锻炼，它就越强大。这就是为什么乐观的人会越来越乐观。反过来说，悲观的人，也往往只会越来越悲观。

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以上这三种方法，我们都听得腻了，但亚蒙博士从脑科学的角度，解释了它们背后的科学原理，让我们更加充分理解其深刻内涵。

有一句俗话，“知道了很多道理，缺依然过不好一生”。其实，我认为最关键的原因，还是你没有深刻理解这些道理，还没有理解到让你行动的地步。

有些话，看似我们听懂了，但离真正理解它还远着呢。有些道理是需要用手去理解的。

这让我想起了陈春花老师的一句话：

要时刻记住“手比头高”。