〇、前言

为什么要梳理成就事件？永澄老师在2021年的成就嘉年华中提到：

梳理成就事件的目的是自我赋能、成果展示。
自我赋能包括看到并呈现我的成就，观察并强化我的优势；成果展示包括用成果打造我的势能、创造更多的链接机会。

在答疑课，我也听到别人分享了成就事件的意义。那就是：

把过去经历中感觉最有成就的事件做分析，找到背后重复出现的才干、价值观和成功模式，然后构建未来的愿景。

这些成就事件往往是内在的优势和外在回应的完美结合。成就事件是一些美好的偶然，但如果能发现内在模式，在未来，有意识地创造就变得可能。

具体方法：从里面挖掘出做了什么才达到这个结果。之后继续总结，抽出成就事件的关键词。找出重复多的关键词，这个大概率是你的价值观。

我已经连续三个月没有梳理月度成就事件了，我希望以4月份为开端，重启成就事件的年月梳理，去完成自我赋能，提高我的自我效能感和价值感。

一、一个人（自我）：健康+成长+兴趣

1.1 身体健康

1.1.1 高效睡眠

截止到2022/04/27，23:30前睡觉24天，7:00前起床20天。

幻雪的早睡早起百分比堆叠柱形图

截止到2022/04/27的26天里，日间小睡天数20天，日间小睡个数23次。

幻雪的日间小睡情况

从4月起，我正在重新调整自己的睡眠，刚开始以22:55关灯睡觉、6:30起床、睡5个睡眠周期为标准。从4月25日起，将起床时间提前到5:00，睡4个睡眠周期。

实际：4月份真正做到睡整数个睡眠周期的天数和比例还不是太高，希望5月份再接再厉，能将睡整数个睡眠周期的比例至少提高到70%、80%这样。

萃取经验

• 知识储备：从2018年3月份在崔律的黄金早起训练营中学到高效睡眠的课程后，我自己也精读了《睡眠革命》，整理了《睡眠革命》的思维导图笔记等。
• 成功经验：我在过去几年持续践行固定时间起床、按整数个睡眠周期安排夜间睡眠、“白+黑”等等。
• 兴趣驱动。之前我6:30起床是因为没有参加崔律的课程，自己也没有特别想要在黄金早晨做的事情，于是优先保证了7.5小时的夜间睡眠，为一天的时间利用做精力储备。后来，调整到5:00起床，是因为5:30要参加崔律的感恩冥想课。因为这个课程是我需要的、想参加的、有兴趣的，所以能倒逼我少睡90分钟、提前90分钟起床。当然，这也离不开我觉得直播课比录播课效果更好等原因。

1.1.2 运动健身

由于疫情封控等原因，不能出去慢跑。再加上我几个月没运动，希望能从最简单的婴儿学步开始，所以我选择了散步和轻健身。

截止到2022/04/27，我做了15次足踝防崴伤训练、14次肩颈部疼痛缓解训练、1次晚间散步。

幻雪的4月运动情况

萃取经验

• 知识储备：以前自己阅读过习惯类的书籍；2020年8月又跟着崔律认真学习了习惯力阅读营课程，加深了对习惯力的理解和掌握；后来，还和小伙伴共读过《如何想到又做到》等习惯力的书籍。
• 成功经验：2020年8月后，曾经组织过戒掉坏习惯岛，参与过健康饮食岛，组织过减重复盘岛等；自己也在好习惯的养成和坏习惯的戒掉方面有多年的践行经验和教训。
• 兴趣驱动：我还是蛮喜欢运动的，当然相比于轻健身，我更喜欢慢跑，但是现在不能出小区，我也能接受室内的轻健身。
• 婴儿学步：我选择的轻健身一个只有11分钟，另一个是17分钟，都不算很长，而且都是初级的，动作比较轻松，不会太累。这非常适合我。我的想法是累计练习100次之后，再去寻找中级的轻健身。哈哈~

1.1.3 健康饮食

4月份，封控在家，一日三餐都要自己做，我逐渐get了一顿饭炒两个菜的技能，还尝试了一些新的菜谱（比如，炸带鱼、炸土豆片、三色杂蔬虾仁、乡村土豆泥、巧克力牛奶），给用心为自己服务的自己点个赞！

幻雪4月份的做饭照片

萃取经验

• 知识积累：前两年减重减脂期间，阅读过相关书籍，比如《运动饮食1:9》，也阅读过饮食相关的一些文章，了解211法则、均衡饮食等。
• 成功经验：前两年减重减脂期间，特别关注过健康均衡的饮食方案，也记录了很长时间，对此有一些经验。
• 善用工具：下载了香哈菜谱，会根据自己的食材去寻找相对简单的菜谱，然后模仿着去做。
• 及时奖励：现在每次做好午餐、晚餐后都会拍照，然后会添加日期和菜品，然后晚上在朋友圈发感恩日记时放上去。这种行为我觉得是一种奖励，也是一种鼓励和激励吧。
• 爱自己：因为爱自己的六大指标之一是照顾好自己的身体，而我今年的重点目标之一是爱自己，所以我愿意投入时间和精力去好好准备每一餐饭菜。

1.2 学习成长

1、永澄老师的年目标进阶版：已完成第一轮的学习，正在进行第二轮的回听。

2、从4/14前，连续在朋友圈书写和发布感恩日记。截止到4/27，已完成14日份的感恩日记。

幻雪的4月感恩日记发布情况

萃取经验

• 知识储备和成功经验：前年和去年，跟着崔律知道了感恩，也学习过《魔力》，也写过很多感恩日记，所以对感恩日记的书写并不陌生，也不畏难。
• 拉高动机：最开始将感恩日记发布到朋友圈只是想给大家每天报个平安，后来听了行动派琦琦的直播课后，拉高了动机，希望能提升看到的人的心力，让他们也开心，说不定还能带动他们做感恩呢，这样的话整个世界也会更加美好。

3、爱自己的每日回顾：

• 从2022/04/18起，开始基于爱自己的六大指标进行每日回顾。

• 截止到2022/04/27，已完成10日份的每日回顾，并发布到简书。

  
  爱自己的每日回顾@简书

• 目前正在阅读《接纳不完美的自己》，希望能弄清楚什么是接纳自己，要接纳自己的什么，等等。

萃取经验

• 别想太多，只管去做。我决定今年的年度重点之一是学会真正爱自己之后，无意中发现了“爱自己的六大指标”，于是立即决定从这个六大指标出发，先觉察和记录一段时间。
• 小步快跑，不断迭代。从开始做每日回顾，就制作了模板，然后每天都在进行模板化和优化。

PS：坦白说，对于“学会真正爱自己”这个重点目标我还没有想清楚，也不太确定学会和做到真正爱自己的我是什么样子，但是我也愿意投入时间和精力先去觉察和记录，然后不断地摸索出自己的路线。
当然，我也会阅读一些相关的书籍，也期待在这个过程中能找到同伴，找到我喜欢的好老师，然后更顺畅地前进和成长。

4、4/23，参加崔律的感恩冥想课的开营课；从4/25开始，正式启动感恩冥想课的听课和写日志。

5、为了满足自己的好奇心，我在4月份尝试了一些新的学习方式和学习主题。比如，

• 4/20，在视频号直播平台，听古典老师的《如何告别伪阅读》的直播，完成一份学习笔记。
• 4/21，在视频号直播平台，听行动派琦琦的《人如何真正实现蜕变》的直播，完成一份学习笔记。
• 4/22，在视频号直播平台，听曹将的《高效阅读的10个绝招》的直播，完成一份学习笔记。

萃取经验

• 成果导向。听直播课时，如果不做笔记，听了和没听一样。所以，我会尽量要求自己做笔记。
• 善用工具：我觉得幕布很适合做结构化的笔记，幕布上有我经常使用的笔记模板，我会复制后使用。

1.3 休闲娱乐

1.3.1 娱乐节目

幻雪的4月娱乐节目

1.3.2 网络小说

• 允许自己看网络小说，缓解疫情封控在家的压力。
• 从4/8起，看网络小说的时间比之前减少。
• 截止到4/27，本月看网络小说的时间远远小于1到3月，给有自控力的自己点个赞！

幻雪的各月看网络小说的时间

萃取经验

• 知识储备：见“1.1.2 规律运动”。
• 成功经验：同上。
• 替代方案：最近会用我喜欢的综艺节目（比如《怦然再心动》磕糖版、《中国婚礼》）等替代午餐和晚餐时的网络小说。
• 严丝合缝的日清单：因为有很多想做的事情，比如爱自己的每日回顾、幻雪的智慧之旅等，所以自然而然地减少了看网络小说的时间。

二、一伙人（关系）：家人+他人

2.1 家庭温暖

1、亲子关系：

• 4/20，妈妈出院后，首次向妈妈发起视频聊天，聊天后还给妈妈发了恭喜出院的大红包。
• 4/21起，重启每天分别给爸妈发祝福红包。截止到4/27，已连续坚持7天。

2、姐弟关系：

• 感谢弟弟4/19去医院接妈妈出院。
• 刷PDD时，看到麻辣虾尾，立即下单寄给弟弟。

2.2 人际交往

1、亲朋好友：
4月份，和朋友的联系全部是线上。

• 和QY语音聊天4次、和WHH语音聊天4次、和GY语音聊天3次、和Grace语音和视频聊天各1次、和HL语音聊天1次。

萃取经验

• 积极主动：我会主动问朋友晚上有没有时间、想不想语音聊天。如果朋友说可以，我会立即和她约时间；如果朋友说有事情不方便，我会继续联系其他朋友，不怕被拒绝。
• 规律化：基本上我每周都会和三位朋友语音聊天。最初我是将她们分配到每周固定的星期几，后来发现关系力这个需要靠感觉一些，我会随机进行调整，但还是会保证每周都和她们语音聊天。
• 心理需求：封控期间，情绪容易波动，社交极度缺乏，需要朋友的关心、关注和陪伴。所以，为了满足自己的社交需求，我也会主动联系朋友。同时，我也关心和我同样封控在家的朋友的情况。

2、邻里关系：
4月份，封控期间的邻里关系对我来说特别重要。

• 谢谢我热心的邻居们，尤其是周老师、YH。
• 谢谢组织各种必需品团购的团长们，谢谢一起参与团购、让团购成团的团员们。
• 谢谢帮忙审核、消毒、运送团购物资的居委会、业委会、物业、志愿者们。

萃取经验

• 真诚、热心、多说“谢谢”。
• 收到邻居的帮助时，私聊表达感激；拍照、截图记录，在朋友圈也会用感恩日记表达感激。
• 帮助别人：我会转发大群的有价值的信息到自己人小群，也会通过朋友圈等方式关注邻居的情况。

三、一群人：工作事业、社会贡献等

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>能力；重复的任务流程化；用系统去驱动。

3.1 职业发展

1、顺利完成了研究生复试的面试官的工作。

萃取经验

• 坐得住。
• 提前准备自用文件，提前制定自用的打分标准，善用Excel。

2、课程教学方面：
①顺利完成了春季学期实验课的第5周的实验教学任务，并完成了第6周实验课的备课。
②顺利完成了春季学期研究生课的第3到6周的教学任务，并准备好第7到10周的文献汇报的分组等。
③顺利完成了冬季学期两门课的线上考试和部分资料的线上填写。
④顺利完成了冬季学期实验课的成绩录入，填写教学情况总结表、教学进度表。

萃取经验

• 按周进行目标分解，按天进行任务分解。
• 尽量做到规律化，比如，每周二准备每周五的研究生课程，每周四和周五下午准备下周一的研究生课程，等等。
• 提前思考，提前准备，项目分解。比如，冬季学期考试安排下来后，我立即用思维导图进行分解，按照考试前、考试中、考试后的三分法进行第一层分解，然后再细分。
• 提前发布通知，通知尽可能详细和清晰。我会事先梳理考试流程（尤其是考前签到和摄像头调试安排），然后用群公告和超星通知的形式通知到每一位学生。

3.2 社会贡献

1、封控期间，认真遵守城市、街道、社区的要求。

• 让足不出户的时候就足不出户，让足不出小区的时候就足不出小区；
• 指定时间前完成抗原自测和结果的两轮提交；
• 按要求完成核酸检测；
• 做好按时将垃圾扔到指定位置；
• 做到少买或不买非必需品；
• 做到快递和外卖消毒和静置；
• 等等。

2、4/19，做了一次小区志愿者，和其他志愿者一起发放抗原检测试剂。后来，还因为做过志愿者收到小区业主余总的慰问品，超级开心。这是雪中送炭，也是对我莫大的激励。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2022/04/27
更新日期：