自重深蹲30个
髋关节
腘绳肌
1.杠铃深蹲（30公斤kg）20个
2.杠铃深蹲（40公斤kg）15个
3.杠铃深蹲（50公斤kg）12个
4.杠铃深蹲（60公斤kg）12个
5.杠铃深蹲（70公斤kg）12个
6.杠铃深蹲（80公斤kg）12个
7.杠铃深蹲（85公斤kg）10个
8.杠铃深蹲（85公斤kg）10个
9.坐姿蹬腿（100公斤㎏）100个
金刚坐
龙式
髋部
最近打算解锁单手俯卧撑。
单手俯卧撑对于核心训练、手臂孤立训练都非常友好。
解锁单手俯卧撑，分以下四步：
第一，标准俯卧撑30个。
第二，射手俯卧撑20个。
第三，垫高俯卧撑5个。
第四，垫高俯卧撑伸直。基本上离单手俯卧撑距离很近了。
今天去健身，练腿，深蹲后练腿举。一起健身的那些猛男拼命加重量，我也跟着他们上，有点惊讶，原来我也能腿举8片杠铃片，...
又隔了好几天没健身了，有点小罪恶。今晚猪虎睡的有点晚，差不多8点40才睡，健身房是10点关门，看看时间也还有一个多...
（第一手健身咨询来自cheersworld（wechat)） 健身不练腿， 你不怕阳痿？ 江湖早有传言 男人练腿女...
“健身不练腿早晚练阳痿”这句话或许有些夸张，但也多少证明了男性健身练腿的好处。关于练腿可以提高性生活这事儿可以说议...
新手练胸 老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，忽视了练...
纵观健身房里男生大多都在练胸练背练手臂，而女生大部分都在练腿练臀，难道男生就不应该练大腿？健身如果不练腿会有多尴尬...
健身分两种，一种练腿，另一种不练腿，来给健身画个完整句号吧！ 如果说健身是为你的生活打开一扇大门，那么练腿等于是为...
经常去健身房健身的我发现，很多人来到健身房，换好衣服，撸起袖子直接就上了，练胸的直接上来就卧推，练腿的直接上来就腿...
2020年1月2日，第21节健身课，练腿。教练：张剑杰。 热身：拉伸、关节活动 力量训练：史密斯蹲腿（静止对抗）、...
新手练胸大神练腿，在健身中，这句话你肯定听说过。其实不管是新手还是大神练腿都是非常重要的，在健身房可能会学到很多关...
本文标题：我的健身日记第78天（10.8练腿）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pmambdtx.html
网友评论