一 自控力是有限额的，恰当的使用，也是大脑耗能最高的，消耗血糖
二 失控的因素
生理因素
身体缺乏能量，情绪容易失控
疲惫过度，
心里因素
情绪低落，
严重的拖延症，
三扩大自控力能量
就比如原来运动只能跑一公里，通过锻炼能跑2公里，甚至10公里，自控力也是一样，可以扩大
四调节自控力
1增强自我认同感
每日微笑，每天出门前微笑十秒，脑子里会记住微笑的印象
打扮的精致，不在乎很多花里胡哨，打扮干净，大方得体，会注意自己的言谈举止
走路有力，心理学方面的，告诉自己时间有限
2强化内在驱动力
3提升自控力
1 调节呼吸到最佳状态来集中注意力
找到自我，放纵的自我 深谋远虑的自我，两者互相对话，战胜放纵颓废的自我
复试345呼吸法，集中注意力
冥想集中注意力
看人物传记，励志故事集中注意力，任正非，
2为自己赋能充电
为意志力充电
多突破自己极限
主动寻求维度高的人聊天，对自己严格程度高
身体充电
保持休息量
规律性的运动
按时吃饭
善用认同感增强自控力
环境很重要，想学习就去图书馆，不受其他环境影响
不要血的时候想着玩，不要再玩的时候想着工作
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本文标题：自控力管理
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