自控力管理

一  自控力是有限额的，恰当的使用，也是大脑耗能最高的，消耗血糖

二  失控的因素

      生理因素 

      身体缺乏能量，情绪容易失控

      疲惫过度，

      心里因素

      情绪低落，

      严重的拖延症，

三扩大自控力能量

      就比如原来运动只能跑一公里，通过锻炼能跑2公里，甚至10公里，自控力也是一样，可以扩大

四调节自控力

    1增强自我认同感

     每日微笑，每天出门前微笑十秒，脑子里会记住微笑的印象

     打扮的精致，不在乎很多花里胡哨，打扮干净，大方得体，会注意自己的言谈举止

     走路有力，心理学方面的，告诉自己时间有限

    2强化内在驱动力

    3提升自控力

    1 调节呼吸到最佳状态来集中注意力

     找到自我，放纵的自我 深谋远虑的自我，两者互相对话，战胜放纵颓废的自我

     复试345呼吸法，集中注意力

     冥想集中注意力

     看人物传记，励志故事集中注意力，任正非，

  2为自己赋能充电

     为意志力充电

     多突破自己极限

     主动寻求维度高的人聊天，对自己严格程度高

     身体充电

    保持休息量

    规律性的运动

    按时吃饭

   善用认同感增强自控力

   环境很重要，想学习就去图书馆，不受其他环境影响

   不要血的时候想着玩，不要再玩的时候想着工作