（一）学习三步曲：编码、巩固与检索

学习并非一步到位，而是分为三个步骤：编码、巩固和检索。在编码阶段，我们将短期工作记忆中的信息进行整理和编排，此时信息还未真正转化为长期记忆中的知识。接着是巩固阶段，大脑会辨识并稳定这些编码信息，赋予其意义，并和过去的经验以及长期记忆中的其他知识相联系。最后是检索阶段，通过与已有知识的联系来解读事件，从而更新所学内容并应用到实际中。

（二）学习三步曲原理的启示

大量的长期记忆容量意味着关键在于我们能在需要时锁定并回忆已知。回忆所学知识的难易程度取决于对信息的重复使用（保持检索路径不会被忘却），以及是否建立了强大的检索线索，因为这能重新激活我们的记忆。

（三）实用应用方法

方法一：阶段性检索学习内容。这种方法有助于强化记忆间的联系，并强化回忆知识的线索。通过定期回顾所学，我们可以强化记忆并保持回忆的通道畅通。若间隔一段时间再回忆，你会发现回忆过程需要更多努力，这种费力的检索既能强化记忆，又能让所学再次具有可塑性，引发对所学知识的再巩固。再巩固可以用新信息更新你的记忆，同时可以将它们与最近学到的东西联系起来。

方法二：重复进行费力的回忆或练习。这种方法有助于将所学的知识整合成一套完整的心智模型。在这种模型中，一套彼此相关的概念或一系列运动技能被融会贯通，形成一个有意义的整体。它能适应随后的各种环境并发挥作用。例如，在驾驶汽车时的感知和操控就是一个例子。在面对弧线球时知道如何打出全垒打也是同一个道理。如果练习的条件发生了变化，或是在检索中穿插安排了对其他资料的练习，我们就能强化自己的辨析与归纳能力，凭借全面发展，我们还能把所学的知识用在以后的新环境中。穿插与多样化建立了新的联系，拓展并进一步深化了记忆中的知识，同时增加了检索线索的数量。

方法三：自行寻找答案而非等待他人提供。即使有时会犯错，但如果能自行尝试解决问题并获得反馈，会产生更好的学习效果，也能让你把正确的答案或解决方案记得更持久。