Q：素心，我想学人工智能的相关技术，已经找好了资源，但发现自己无法专注和开始，怎么办？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
A：
今天继续给大家分享读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们来谈谈如何提升专注力。
当我们要完成一件事时，我们常常会设定目标，比如我们会告诉自己尽力而为，拼命加油，或者设定一个非常远大的目标但自己很难达成，最终事情没做，只能不了了之。
01 设定目标有方法
这都是因为我们目标设定不正确。从专注力的角度来看，最好的目标是“困难但可以达成”，因为太简单的目标没必要发挥专注力，所以要有一个清楚的、稍微困难一点的目标。成功概率为六成的目标最为理想。
一般来说，制定目标可以遵循smart原则，也就是明确的、可量化的、可达成的、实际的、有期限的目标。目标设定必须要有数值与完成期限。
例如，我们可以给自己规定三个月内完成人工智能36节课的学习，完成一项编程练习。这就是一个符合smart原则的目标。
设定一个大目标之后，就要细分迈向目标的过程。我们可以细分目标，例如一周内学完两节课，完成一个课后练习，这就是一个细分目标。
细分目标有两个好处，第一是实际感受到目标正在完成，第二是达成目标后可以获得成就感。成就感能帮助我们提升斗志与专注力。
在制定目标时，我们最好把每个因素都设定非常明确，目标才容易实现。在大目标之后，要进一步决定时间、地点、行动、程度等明确的事项，才能够想象出自己专注的样子。
02 起点动作促行动
同时，只有把起点想清楚，才比较容易启动。在其中可以针对想专心的行动，设定一个启动条件，也就是设定随时都能做的预备动作，就比较容易开始行动。
例如，马上开始学习课程的，马上就比较模糊，如果改成吃完饭后就开始学习课程，有了这个条件就比较容易采取行动。
所以如果要专心做某件事，事情的起点举动非常重要。
03 待办清单更明确
最后，在日常生活中，我们可以使用待办清单，让目标更明确。
最简单有效的方法就是写出待办清单，只要把我们想做的事该做的事逐条列成清单就好，这个清单一开始并不需要详细到每个部分要花多少时间。
当列出清单之后，我们再去想时间、地点、行动就好，这样我们就不会再耗费大脑的能量。
大家在列待办清单最常见的问题就是，我们会把待办清单搞成备忘录，在上面列出太多的事情。
如果要积极运用待办清单，就要大大压缩数量与使用期限，简单来说就是每天换张新的待办清单，甚至可以每天一张，每张一件事，最多不超过三件事。做完了，就在清单上进行划线删掉，这样会让我们产生事情完成之后的成就感，最后当事情全部完成之后，清单可以立刻丢掉。这样才能唤醒我们自己的专注力。
“设定清晰的目标，细分目标，写一张待办清单，这些方法都很实用。”小王总结。
你如何设定自己的专注力目标？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
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