在日常工作和生活中，你是否碰到以下场景：

      1.身为员工，经常怨天尤人，抱怨老板不公平、同事算计自己、甲方太难伺候，而不是沉下来去解决实际问题；

      2.身为员工，部门领导随口开的一句玩笑话，你却认为是对自己的嘲弄；

      3.身为员工，对领导不满下班回家辅导孩子做作业时，趁机打骂孩子；

      4.生活中，有些人打着“我是为你好”，一边干涉你，你却不好拒绝；

      5.明明是在工作上对自己不满意，觉得自己能力不行，不如同事，却总是迁怒爱人，将自己内心的纠葛发泄在最亲近的人身上；

      6.害怕遇见某个人、害怕参加会议、害怕失败、害怕被人说三道四……总之，害怕外界的所有刺激。

       如果你上述场景让你共鸣，那么恭喜你，你是有敏感情绪的人。情绪敏感的人往往有”受害者“心理，在意别人的脸色，在乎别人的看法，总是想东想西、患得患失……

       那我们如何摆脱敏感情绪呢？

      日本著名的心理学家加藤谛三在《情绪钝感力，不要什么都往心里去》这本书中提到，情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。本书通过剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。

一、敏感情绪的原因

      敏感情绪，这个词对应的专业术语是“心理亚健康”，意为“有潜在的心理疾病”。

      出现这个心理问题主要有以下2个原因：

       （1）每个人的成长阶段都要都要解决不同的心理问题，但是有的人面对这些问题却选择了逃避。

      如果对于人生不同阶段的难题不战而逃，那么人生就会进入死胡同。比方说，很多人都会陷入情绪内耗的死循环中。有的人就会变得特别敏感，无论在家里还是职场都像一只惊弓之鸟，又像一只浑身长满刺的刺猬。他在意别人的评价、害怕被人伤害，甚至陷入被害妄想的困境。

      （2）如果一个人从小就不断遭遇负面评价，一旦他处理不好这些负面评价，就会导致心理问题。

      有一部分人生活在别人的负面评价中，他们经常遭受诸如“你真没用””你活着还有什么意思“这样的语言暴力。如果我们对这样的负面评价没有抵抗力，别人说什么我们都往心里去，甚至总是沉溺于”被害妄想“之中，我们就很难发现更好的自己。觉察不到自己的优点，人生也就陷入困境。

      我们的人生各个阶段都会面临许多需要解决问题问题，而来自同事、领导、老师，甚至家人过多负面评价是成长的”拦路虎“，它让我们陷入自我怀疑和自我否定的情绪内耗中，让我们痛苦不堪。

      我们更需要钝感的智慧，让自己的情绪脱敏，不要什么都往心里去。

二、情绪四则运算法则

（1）做加法：往好里想，给生活加点甜

      长得丑的水果，都会努力让自己甜一点。

      人也一样，如果觉得不顺心，就给自己加点“甜”。

      生活并没有我们想象的那么痛苦，如果承受不了，就要去找原因，弄清楚到底怎么回事。当我们发现内在原因后，就可以走出负面情绪，创造一个全新的自己，并赋予它全新的意义。所以，敏感情绪是可以克服的。

（2）做减法：避免情绪内耗，让快乐变得简单。

      遇到任何事不钻牛角尖，给情绪减负，从按下删除键开始。

      不要因为生活中的琐事困住自己，放在心里想来想去，没有任何用，只是徒增烦恼而已。

（3）做乘法：摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长。

      拥有自己的价值体系可以帮我们抵御外界负面评价。

      你是什么样的人，他们说了不算。

      做一个内心强大的人，为自己而活，不要在意他人的负面评价，不断努力成长才是真理。

（4）做除法：消除负面信息，拒绝负重前行。

      坚定地做自己，同时允许别人有不同的看法。

      温柔地爱这个世界，同时从容地与之抗争。

      客观评价自己，不低估也不高看自己。

三、4种方法，让自己拥有情绪钝感力

   （1）站起来，自己寻找突破口

      告诉自己“这并不可怕”的同时，也要告诉自己“这一切并没有那么糟糕“。

      当我们毫无缘由地习得了某种情绪，我们必须试着追根溯源，将自己从这种情绪力解放出来。

   （2）摆脱来自儿时的恐惧

      当你因为别人无缘无故的批评而感到受伤或沮丧时，你需要做的是应该问问自己：“我现在是否正在重新体验小时候被批评或者受到惊吓的经历？”

   （3）不进行没必要的“对号入座”

      无论如何，我们都要告诉自己，自己现在的反应是对恐惧的一种过激反应

   （4）反复操练，效果立现

      面对敏感，我们除了反复挑战、尝试，别无他法。通过反复练习，就会有一定的效果，而且效果越来越明显。

      因此，我们有必要弄清楚自己哪些想法是合理的、哪些又是不切实际的，这也是一种理清情绪的方法。

四、后记

      情绪敏感的往往是自我假想，到头来，原来真正的敌人是自己，一切都是庸人自扰。

      钝感是一种智慧，是体验人生况味后的从容和淡定。

      钝感是接纳、是承受，是对生活最好的适应。

      钝感是一边品味挫折和伤痛，一边坚定朝着自己的方向前行。

      生活没有那么多的”弦外之音“，你不必为别人的情绪负责。

      猫眼看世界。

      猫可以把你当成空气，但它眼里永远都藏着自己的星辰大海。

      不纠结，不勉强，不拧巴——幸福人生需要钝感力！