微习惯 5

      作者告诉我们，把启动标准放到最低，把启动需要消耗消耗的意志力降低到可以忽略不计。微习惯是利用大脑的规律去启动身体采取行动的步骤，所以微习惯能够帮我们克服以上两大习惯阻力。

      要实践微习惯有八个步骤，其中关键的三点是：

第一，要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁；

      这是第一个关键点。那怎么样才算一个微小的习惯。比如你觉得自己能轻松完成20个俯卧撑，那么10个俯卧撑算微习惯还是1个俯卧撑算微习惯？比如正常情况下，你做20个俯卧撑是没有问题的，那这个时候，你会把自己的微习惯目标设置成多少？10个还是20个？作者说，1个。为什么明明做20个俯卧撑也不会太多地消耗意志力和能量，可是作者偏要把目标设置得那么小呢？这就涉及微习惯的窍门。作者的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。而大多数人在设定目标的时候，经常犯的一个错误，就是把平常能完成的任务当作了培养习惯当中的目标，而没有考虑自身的精力水平和动力其实是剧烈波动的。

          如果我们要求自己每天都能做到平常水平，那其实就是假定每天在实施行动的时候，我们都能够维持或者拥有当前的精神和精力状态。可是生活中往往是不具备这样的良好状态，一旦遇到极端情况，无法实现目标的时候，我们就会产生抵触的情绪，认为自己的习惯无法启动，从而导致习惯难以坚持下去。所以，你给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标。只不过大部分的时候，你都不需要真的只完成这么小的目标，你可以也有能力多做一些，但是一旦遇到极端情况，让你产生抵触情绪的时候，你就可以只完成最小的微目标。所以作者说，微习惯没有太小一说，如果你不确定用多小的习惯来培养，那你就选择更小的那个吧。这是微习惯应用的第一个技巧。