【精时力学习日志·预习版】

本训练营：阅读营·清单力

学习日期：2020年5月19日

预习主题：3.2 感恩清单

1.[预习]我的阅读理解：

1.1 感恩清单

来源：《为什么精英都是清单控》

为什么要列感恩清单？因为再乐观的人也有心情郁闷、低落的时候，感恩清单能帮助我们抵消这些负面情绪。感恩清单能提醒我们生命里什么最重要，提醒我们去反思人生的意义。

感恩清单是关于什么的清单？感恩清单是用来记录那些你觉得开心或者莫名感激的事情，记录那些想到就会笑的事情。比如打开电视刚好看到喜欢的电影在放映、最好的朋友变成邻居，芒果正当季，好吃又便宜等等。

什么时候列感恩清单：每天列感恩清单，能更好地发挥作用。

1.2 学会真正爱自己

来源：《没有什么是一张清单解决不了的》

来自外界的压迫会让我们失去自我，按照社会的、别人的期待活着，不能真正做自己。如何做回自己呢？可以通过列清单的方式。

（1）优点清单：记录自己的优点、优势，提醒我们每个人都是独一无二的，我们自己的生活是有意义的，无需按照别人的期待去发展。

（2）承诺清单：罗列要做的任务，将难解决的任务分解成小任务，完成后打钩，增强自己对生活的掌控感和责任感。

（3）成就清单：在纸上、电脑、手机中记录自己的成就，而不是只将成就留在大脑里，能让自己有动力、愿意去获得更多的成就，能让我们更清楚地看到自己的能力和潜力，能帮我们消除负面情绪、带来问题的因素。

2.[分享]我在这方面的亮点/栗子：

（1）成就清单：我每周的周日上午会做上周的周复盘，每月的完整的月复盘包括成就事件梳理（简书）、填写上月回顾工具表（word）和自然月复盘（印象笔记）。周复盘和月复盘都会记录自己在各领域完成的任务、获得的成果，记录自己的习惯养成情况。大多数情况下也会做年复盘。

（2）承诺清单：日清单、周计划、年月目标。

3.[优化]我在这方面可提升的点：

（1）优点清单：前几年在印象笔记中罗列过一系列“自我认知”的清单，比如特质清单、让人说出“这就是我”清单、用来面对真实自我清单等等。但是做完后就没有再看过，没有随时可见，心情低落的时候也没有去看。

改善计划：本周更新这些清单的内容，优化外观，将该笔记本放到印象笔记的快捷方式，随时可见。

（2）感恩清单：我的晨间日记是九宫格模式，过去基本上会留一个格子作为感恩清单、情绪清单等，然而几乎从来没有填写过，我现在把那个格子改成“其他想说的话”了，偶尔会填写自己的心情之类的。

虽然知道感恩清单很好，但是一直没有行动，没有持续行动。这点需要反思和改善。

4.[必做]提出疑问+尝试自答：

【自问】为什么明明知道感恩清单很好，但是自己却不去做呢？

【自答】

①过去的想法：这世界上好的做法那么多，难道我都要去做吗？我有那个时间和精力吗？

有这样的想法的基础上，会更倾向于选择其他愿意做的、对我来说更简单、没有压力的做法。比如崔律在黄金早晨中讲了元气左右手、晨间复盘、早晨三大喜，我会选择自己觉得轻松的滋养身心的运动、学习、晨间复盘，而不是感恩和预创未来，晨间复盘我会选择习惯的九宫格而不是PDCA三件事复盘。听了那么多遍课，看了那么多遍书，从未改变自己……在这一点上，隐约看到了一个顽固守旧的自己。

②对感恩清单的抵触、抗拒。写感恩清单需要放开自己的感受，打开情绪的小雷达，多观察，多体会。对我来说这个有些难。我感觉自己长期刻意地压制自己的情绪、感受，不管是好的情绪还是负面情绪，本意也许是想变得冷静理智，但是结果是自己变得对外界、对人漠不关心，重视事情多于重视人；对自己的情绪、感受不敏感，不知道如何表达，很难找到合适的词汇来表达，不知道如何区分不同的情绪、感受。

③不知道写什么。我几乎把自己活成了机器人。很少与人打交道，在单位跟同一专业的同事很少闲聊，更谈不上跟物理系、跟理学院其他院系的老师的交谈了，我现在能叫上名字的同事没几个，非常闭塞。行路匆匆，不会停下来观察世界、观察生活、观察身边的人事物。吃饭、散步有的时候更像是任务而非放松、享受。感觉自己每天就在不停地完成任务、打钩、完成任务、打钩，缺少情感的投入。

④每天的感恩清单写同样的内容，感觉无聊。写过一段时间的感恩清单，基本上每天写的内容就是：感谢爸妈把我带到这个世界，感谢食堂的阿姨做饭、打饭……偶尔写感谢朋友跟我一起打羽毛球，感谢学生认真听课、认真完成作业。重复几次，感觉很无聊，就放弃了。

⑤放弃可能也有看不到效果的原因。虽然听了课、看了书，听到或看到感恩清单的效果，但是这些效果不能立竿见影，加上自己不太敏感，见效可能需要更长的时间。

⑥感恩清单没有做到随时可见，随时可查。情绪低落的时候想不起来看感恩清单，想起来也不一定能随时看（因为保存在电脑的晨间日记excel中，而不是手机上，不是多平台同步的APP上）。

5.[其他]我想说的话：

8:13 啰啰嗦嗦写了一大堆，感觉好像还没有完全梳理清楚，先停一下，不要立即提交日志，酿一下，也许还能写点啥。

8:16-8:24 最近2、3周的早晚饭后小区散步经常是边散步边听妈妈说（微信语音），多多少少感觉到了一些压力。今天早晨给自己放了个假，戴着耳机听着自己喜欢的歌，在阳光下散步，享受片刻的悠闲时光，感觉整个人放松下来，然后傻傻的自己又冒泡了。走过小区中轴线，继续往前走的时候，我突然想到：我走的方向是东还是西呢？然后，很肯定地对自己说：是东，因为学校的东区在那个方向。然后一抬头，看到了太阳……瞬间想到了大潘的经典台词“好尴尬呀”。“上北下南左西右东”的口诀是我定位的方式，一般是拿着百度地图，还要找有东西或南北标注的路牌，然后定位自己，然后再确定往哪边走；找不到这种路牌的时候，就会问路人，偶尔会发现对方用奇特的眼神看我，估计是觉得拿着地图还不知道怎么走的人很少见吧~