春寒渐逝，草长莺飞，转眼2019年已过去了四分之一。今年年初订下的计划，又完成了多少呢？回顾了一下这三个月，办公室姑娘们的“天鹅臂打卡”小组，在四十多天的时候默默就没了声音；健康午餐小组的姑娘们一个月后也慢慢由“吃草”健康餐换成了正常餐饮；我曾经参加的写字打卡活动，活动一结束，也就没有再写字了，这已经停了一年多了。
究竟是为什么我们订下的计划、目标那么容易被放弃？又是为什么习惯那么难养成？说好的21天养成习惯呢？有没有什么方法可以让计划、目标、习惯都能够变得容易一点呢？这时候，我看到了一个极具诱惑的书名《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》，“简单”，“不可能失败”，这两个关键词看起来真是太美妙了，真有这么好的事，靠谱么！带着这样的疑问，一口气读完了这本小小的书。
《微习惯》的作者是斯蒂芬盖斯，全球知名学习博主，一个擅长运动的作家，同时按照他本人的说法，也是一个不折不扣的懒人。发现微习惯这个方法，也是由于机缘巧合，在他难以坚持完成健身目标时灵光一闪，决定运动目标从一个俯卧撑开始。就是这么一个俯卧撑的开端，使得他养成了诸多好习惯，使得我们得以看到今天的《微习惯》这本书。
如同书名一样，《微习惯》是一本很容易读完的书，全书一共7个章节，分别从什么是微习惯，大脑的运行机制，微习惯如何能过够通过“欺骗”大脑来让我们坚持以及最最重要的微习惯的操作步骤和原则几个方面进行了阐述。想要走捷径的读者大可以从目录和作者写在最开始的《本书结构》中获得关于如何建立微习惯的有用信息。不着急的话可以用个一两小时细细读完，至少解决了一些我的困惑。
1.习惯是什么？为什么养成习惯很重要，会让人生很省力？21天养成习惯靠不靠谱？
习惯是不需要你去多想就能过够完成的动作，是让你觉得不去做要比去做更困难的那些事情，比如早晚刷牙，是不是一次不做就会觉得哪里怪怪的，心里不舒服？
当健身、读书、写字跟刷牙一样成了每天必须完成不完成就不舒服的动作，那人生自然就省力了很多。
虽然现在很多打卡软件，习惯养成文章都是推荐的21天计划，但是习惯的养成平均是需要66天，而且根据习惯的大小（难易程度），从18天到254天不等。所以，那些艰难的每天锻炼1小时，每天只吃健康餐，每天写1000字计划，在21天，甚至好几个21天之后都还没能形成习惯，是很自然的事情。
2.习惯的形成机理是怎样的？
我们的大脑分为基底神经节和前额皮层两部分，前额皮层负责大部分的思考和控制，基底神经节的部分则有助于我们习惯养成。动力和意志力能过够促使我们坚持一件事情。
但动力是不可靠的，意志力是有限的。当我们做事情动力足的时候，对意志力消耗就很少，前额皮质层就少有消耗，我们做事情就可以做下去，然而一旦动力消退，我们的前额皮质层就需要消耗大量的能量和意志力来确保能过够坚持下去能够完成事情；而如果一个事情已经成为习惯，那就更多是基底神经节控制的部分了，不需要动力不需要意志力（也许只需要一点点），就可以完成。
所以，习惯的养成就是“越过”前额皮质层的思考部分，直接进入基底神经节。
3.如何才能轻松养成好习惯呢？
在这里，微习惯就可以发挥很大作用了。微习惯是小到不可能完不成的习惯，是小到前额皮质层会发笑的习惯：就这点小事儿，随便做做就完成了。比如，《微习子惯》作者的每天1个俯卧撑，读2页书，写50个字。
这些习惯小到不需要额外动力和意志力的消耗就能够完成，在不会给自己带来挫败感的同时，还能增添成就感，让你能过够利用惯性甚至超额完成。
前段时间，距离某个考试还有两周的时候，我还有14套每套200道题的模拟试卷没刷，刷一套至少要2个多小时。面对2800道题，真是一点点都不想做下去了。但后面，还是坚持刷完了题目，而且还是很愉快地刷完了，采取的就是微习惯策略：先刷20道，20题很快的；刷完之后觉得刷都刷了，凑个整，刷1/5，也就是40题吧；刷到40题的时候，想一想，再10道题就刷完1/4了……就这样，不知不觉，就把题目刷完了。
虽然这不是一个习惯养成的案例，但跟分解目标，让目标小到没有理由完不成，真的是个行之有效的策略。就跟那句有魔力的话一样——“来都来了”。
4.养成微习惯的步骤和准则
说了那么多，那么如何去使用微习惯呢？作者在书里列除了8个步骤和8大原则，其实总结起来页很简单。
首先，选择你想要养成的习惯，将其分解到小的不能再小的步骤。要主注意的是，这些习惯最好是跟你自己的内在价值相吻合的，并决定是每天规定的时间完成还是随时都可以完成。
其次，是要做好记录追踪完成情况，并给予自己一定的回馈（奖励）。
再次，是要不断提醒自己，目标就是那么小，完成了就算是完成了，不要偷偷在心里/潜意识里制定另一个更高额的目标。要记住，超额完成的，那都是奖励，都是惊喜。
最后，就是一定要在习惯养成之后再开始其他更多的习惯养成。
微习惯是很轻松就可以养成的，跟自己大脑玩诡计这个思路还真是很有去呢。
不要轻视一个小小的微习惯，不管是每天1个单词还是50个字，即使不超额完成，只要能够持之以恒养成习惯，一年下来都是很可观的积累。
在看完书之后，立刻在iHabit上建立了3个小小的习惯，从写50个字开始，今天超额完成了（已经写了2000+啦）！一段时间之后，希望能够给生活带来改变！
iHabit
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