一

我的每一天，都毁在了起床上。

每天起床的时候，是我一天中最痛苦的时候。感觉大脑发晕，眼睛睁不开，头甚至还有点痛，浑身乏力。此时，我的脑子中只有一个念头在说话。那就是：好困啊，好困啊，多睡一会儿吧。

然而显然，这是不可能的。我还要上学，还要上课，还有工作要做。所以，只能强迫自己起来。可是起来后精神状态并不好，眼睛发痛睁不开，脑子也困得要死，所以会导致一整天的学习和工作都没有效率。哪怕中午会午休一个小时左右，也只是让下午不会困得睁不开眼睛。精神依旧还是不太好。

这个问题对我生活的影响，自我感觉还是蛮大的。特别是我每天的学习工作运动量都不小，在要保持这么多日程安排不被耽误的情况下，还能精力充沛，真的是一件很难的事情。所以我去做了一些小小的研究，自己在实践了将近一周的实践后，觉得效果还不错。因此分享给大家一些理论和实践的方法。

二

首先，我不会告诉你说什么“想想啊，你早期的话每天就都能比别人多活2小时，每个月就能多活出3天，一年就是36天。别人一年12个月，你的一年有13个月。 想想啊，别人还在熟睡的时候，你已经在学习、在运动。你可以精神饱满地走在大街上，看着一张张没睡醒迷茫的脸。。。”

咳咳咳不说了。我知道，说这样的话是绝对没用的。因为驱使我起不来的，原因非常简单。四个大字儿：我太困了。

想要让精力充沛，其实很关键的一个因素就是睡眠。我反思了一下自己原来的睡眠习惯，发现的确问题挺大的。每天晚上吃完晚饭后先去健身，健完身回来写当天要日更的文章。然后用电脑刷刷B站，看看关注的阿婆主有哪些更新。把视频都大致看过之后，再去刷刷微博。使用完电脑之后，大概是10点钟左右。我给自己规定的睡觉时间是10点半，所以接下来的半个小时我会去洗漱。

洗漱完毕后，问题来了。首先，我会躺在床上刷一刷公众号。我关注了很多很多个公众号，把自己感兴趣的都看一遍的话，可能需要半个小时的时间。看完公众号后，我可能会突然想起来有一个什么视频存着没有看的，去看一看。又想起来今天网易云的日推还没有听，都去听一遍，该红心的红心了。临睡前，我还会再去刷一遍微博，看看有没有什么消息。刷完微博刷知乎，刷完知乎刷简书，刷完简书再刷新一下QQ和微信。

确认一切网络上的信息都浏览完了，我才会依依不舍的放下手机。此时的时间不确定，有时可能是11点半，有时可能是12点。这样睡下之后，早上六点半时起床，自然会困得不行。

三

那么应该怎么办呢？

我之前看过一些科学研究，大致就是说：手机散发出来的蓝光还是什么光的东西，会让人越来越精神。这就是为什么很多时候我们玩手机，本来还挺困的，玩着玩着就不困了。可是这个精神只是一个假象，手机导致你睡得越晚，你得到的休息就会越少，第二天就会越累。所以睡觉前，手机肯定是要戒除的。

我们都会习惯于在睡觉前刷刷手机，这已经成为了一个现代人的习惯。那么要如何解决这个问题？我亲自试验很有用的方法就是：要为睡觉添加一点“仪式感”。什么是仪式感？仪式感就是：你要把睡觉当做是一个很重要、很神圣的事情，要用最好的状态去迎接它。而不是刷手机刷的眼睛模糊神志不清了，才依依不舍的放下手机去睡觉。

所以，我们可以用这样的方式来增加自己睡觉的仪式感：

首先，睡觉前的二十分钟，最好就把手机开启飞行模式。放到离床几米外的桌子上，或者放到床尾。总之不要放在床头，这样可能会勾起你半夜玩手机的欲望，手机发出的辐射对身体也不太好。至于那些看公众号啊、刷消息之类的事情，我会在此之前就处理完。比如说公众号，不要攒一整天的公众号留在一个时间段看。平时上厕所的时候看一点，等公交的时候看一点，零零散散很快就看完了。

处理完手机之后，我会去称个体重。然后去喝一杯酵素/青汁，帮助明早的排毒。然后，我会在床上做一些对自己身体有好处的运动。如果说晚上洗完澡穿上睡衣后再做卷腹空中自行车什么的容易出汗，那么就可以做一些温和一点的瑜伽动作。比如说可以劈一下竖叉、横叉，做一下坐姿体前屈，把各个关节都活动开。然后可以用身体乳按摩一下身体，比如脖子酸痛的地方，或者肌肉比较多的地方。如果有必要的话还可以使用泡沫轴放松。

最后，我会躺下来逆时针揉五分钟左右的小腹，敲300下的带脉穴（可以去百度上查查带脉穴在哪里）。这是一个中医和我说的，说这样对促进排便非常有帮助。我自己试验后发现的确如此。

做完这些事情后，差不多就10点半啦。此时就可以把蒸汽眼罩插上电，然后设置30分钟的倒计时，睡觉觉。毕竟眼罩你都带上了，所以就不要想着中途再起来干嘛干嘛了。

如果你真的对改善自己的睡眠质量有非常大的渴望，那么你可以按照我说的方法去试一试。只要坚持一周，你就会发现自己的睡眠有很大的变化。坚持到21天的话，这就会变成一个习惯。你难道不想尝试一下精力充沛的生活吗？

我正在努力让“认真睡觉”成为自己的常态。生活中的任何一个事情，都需要好好对待。你认真对待它，它才会给你令你满意的回报。