做到这五点，让你假期不长肉！

今天是中秋假期的第一天，我们已经开启了家族聚餐模式，各种钟爱的美食一起出现在我的面前，让我的意志力防线瞬间轰塌。

而风卷残云之后，罪恶感涌上心头。午餐这一餐，只油煎油炸食物的热量，已经够了一天的能量需要。痛定思痛，晚餐继续外餐的我，没敢再随性吃喝，毕竟多余的热量进入体内，除了增加肝肾的负担之外，更会转化囤积为脂肪，要再进行艰苦卓绝的斗争，才能取得减重的胜利。

做到这五点，让你假期不长肉！

思及此处，我决定为自己制订一个假期饮食方案，让自己在摄入美食的同时，能保证自己的体重不会增加。因此，就有了这篇文章，分享给跟我有同样困扰的朋友。

首先，是用餐顺序。

面对琳琅满目的美食，先全盘了解一下这一餐的所有食物，素菜几个，荤菜几个。然后，进食顺序，从低热量的素菜开始，绿叶蔬菜为主，菌菇类次之，最后吃一些野菜类，在进食小半碗素菜之后，开始进攻荤菜。

做到这五点，让你假期不长肉！

荤菜的选择，鱼虾优先，其次，鸡鸭，最后可以吃一些猪牛羊肉。在荤菜的间隙，也要不停的填充素菜。

第二，拒绝油煎油炸食物。

尽量不要选择油煎油炸食物。如果外餐偏油腻，记得将可以过水的素菜和肉类过水，并及时更换碗中的水，避免多余油脂的摄入。要知道一勺油的热量，就够我们慢跑45分钟。所以，只是过水涮一下多余的油，就能少做45分钟的慢跑，何乐而不为呢？

第三，酒和饮料限量。

简单举例，看一下之前我曾经做过的饮料热量，每一行的饮料，热量相当于慢跑90分钟。

做到这五点，让你假期不长肉！

因此，除非是家里长辈一定要求饮酒，尽量选择白开水，菊花茶，红茶等饮品。

第四，放慢进食速度。

中秋聚餐，以家人交流感情为主，犒劳五脏庙为辅。狼吞虎咽之后，既没有体会到美食的本味，也少了与家人交流的时间。所以，聚餐一定细嚼慢咽，在觥筹交错中，多照顾长辈的喜好，汇报自己的生活，不失为拉进感情的小妙招。

第五点，在原来运动的基础上，安排好额外的运动。

做到这五点，让你假期不长肉！

提前安排好运动，增加能量的消耗，以减少体内摄入与消耗之间的差值。运动时间可以提前安排，早晨起床后与晚餐聚餐结束后1小时都可以安排半小时左右的运动。

以上五点，就是我为自己制定的假期不长胖方案，一起来执行吧！如果觉得有用，欢迎收藏转发哦！