自律进入倦怠期，该做什么？

倦怠很正常，正视并行动即可

01

确立几个认知：

A、潮起潮落，我们的情绪总是在高潮低潮之间起起伏伏，所以，无需恐惧和在意情绪的低潮和倦怠，坦然接受就可以了。

B、情绪是一种感觉，感觉的弹性很大，有很大的操作空间，所以，情绪是可以引导和为我所用的。

C、配合适度增加睡眠，独处、冥想，散步，骑行，游泳，爬山，有助于自己尽快走出情绪低谷。

D、自律进入倦怠阶段，是复盘的最佳时机。

E、情绪，感觉最怕理性冷峻的分析，一般进入分析状态，情绪和感觉就会土崩瓦解。

F、不要用愚蠢的行为来应对倦怠期。比如，什么吸烟，喝酒，大吃一顿，彻夜K歌或者彻夜吃鸡王者荣耀，这些都是愚蠢的，心里要有数。

G、有些流行做法因人而异。比如，找人聊天来缓解低落情绪，就未必适合于每一个人，请谨慎使用。我更倾向于尽量靠自己来解决问题，能不麻烦别人就不麻烦别人，所以，我不太推荐找人倾诉聊天这种方式。

02

复盘。四个“审视”。就用给自己写信的方式，把写作也顺便练了。

A、审视你现在正在做的这件事对你的意义。

问自己如下问题：

——经过这段自律，你感觉怎么样？更好了还是更糟了？

——这段不一样的日子，你得到了什么？失去了什么？你认为值得吗？

——朋友、亲人给了你什么反馈和意见？罗列一下，看看哪些是有价值的，哪些虽然处于好意，但是对你没什么帮助。

——是不是有些朋友、同事，甚或是你的配偶，对你的自律给了你负面的信息，他们都说了什么？写出来，他们说得对吗？你有什么策略来应对？

——你还想继续下去吗？

由于这封信是完全给你自己看的，所以你完全没有必要隐瞒，真实面对自己的内心，有什么就写什么，写完之后，我保证你会为自己的倦怠和意兴阑珊付之一笑——事情没那么糟糕。呵呵。

B、审视做成这件事的核心逻辑。

也就是所谓的“第一性原理”。看看前一段自律的效果，审视继续这件事的核心逻辑有没有变化。现在资讯发达，都市人需要靠自律来解决的问题，其核心逻辑都不复杂，只要搜索或者咨询专业人士（最好是付钱的那种），都能得到答案。

——比如，控脂到一定阶段，会进入所谓的“平台期”，这是身体开始适应新的饮食作息规律后在做自我调整，这时无论是体重还是体脂率下降幅度都不大，甚至还有可能反弹一下，别担心，只要“能量守恒”定律还是有效的，摄入小于消耗，早晚还会继续瘦下去的：谁能干得过物理定律呢？

——再比如，小说写到一定阶段，写不下去了，自己写的故事如嚼生腊，这感觉的确不咋地。记得莫言老师曾说过，人物的性格命运并不是操控在写作者手里，他会沿着自己的性格路径发展变化，仅仅是通过写作者的笔展现出来而已。

如果这个逻辑是对的，那么你就只管往下写就是了，写成什么样，最后的结局如何其实你自己都不知道。

——战拖。拖延的底层逻辑是你内心潜意识里其实是在认为“它不重要”，所以你才迟迟不去做。战拖的核心逻辑是赋予这件事重大意义，把它的优先级排到最前面。如果你经过分析，发现这个核心逻辑没有变化，那就没什么好纠结的了。

C、审视这件事的基本行动步骤（最小有效流程）。

看看这个最小有效流程是否还有效，它是否值得继续坚持。

D、审视衡量这件事的基础指标。

基础指标是反馈的重要依据，有指标的变化，你才能根据指标数据发反馈做判断和调整。

再次推荐用给自己写信的方式来复盘。当你为自己的问题动笔写的时候，已经进入到一种深入分析的理性阶段，这时那些困扰你的负面情绪，那种倦怠的感觉，就会土崩瓦解，情况往往会是这样。

03

调整自律的践行内容，而不是放弃自律践行本身。

下面分享一些典型的都市人靠自律来解决的问题，进入倦怠期时调整的行动内容。

A、减脂增肌：和你的教练谈谈，变换训练内容，增加训练的多样性，从而提升训练效果。如果你对自己足够了解，也有健身方面的知识，也可以自己调整训练内容，把天天做100个俯卧撑，改为每天200个，隔天进行；增加骑车或者游泳项目作为有氧运动，诸如此类。继续跟踪各项数据，数据变化的反馈是客观真实的。

B、写作：尝试换一个写作领域或者方向作为调剂（如果是写小说一个人物写不下去，就试着写另外一个人物）；试着去投稿，听听那些编辑的意见。

C、拖延：战拖倦怠期，主要是进一步明确战拖对自己的意义和价值，把克服拖延省出来的时间精力用到有价值的地方去。这时，定义一件对你而言有价值而你一直没有去做的事情，可以增加战拖的意义感和价值获得感。比如，去学游泳（你不是一直对自己30好几了还不会游泳而耿耿于怀吗？），沙漠徒步，登山；或者为了庆祝结婚5周年准备同妻子一起欧洲行的攻略；既是对自己战拖的奖励，也是在完成自己的心愿，很不错的主意。

D、学习新技能：新学的技能，如果不用，很容易意兴阑珊，就是觉得没劲了。尝试进入一个协作团队，看看你刚刚学的新技能到底怎么样，能干出什么样的活儿。在协作团队里，你得到的反馈和意见往往是最有价值的。

E、戒烟戒酒远离甜食：尝试换一个环境，在多种环境场景下，没有香烟、没有酒精，也没有奶油蛋糕甜，自己如何适应，增加挑战的难度。

F、早睡早起不熬夜：初步做到了晚上10点上床，但是早上起来干点什么呢？除了刷朋友圈和刷剧，貌似没什么可干的。出去慢跑20分钟吧，你不是一直信誓旦旦要去锻炼而一直没有做吗？然后自己做个早餐，好久没做早餐了吧，手艺都忘了吧。告别千篇一律的油条豆浆，没准自己能鼓捣出不一样的早餐，连你自己都会感到意外——老子TM还能干这个！呵呵……

END

小结一下

——自律就是一种生活方式，自律一直在路上。有得必有失，为了获得好的身体，掌握新的技能提升自己的价值，改掉坏习惯，这些都会付出代价，每隔一段时间给自己做一个大复盘，就用自己给自己写信的方式，真实面对自己的感受，会有不一样的提升和收获。

——倦怠、没劲，就是一种感觉，感觉是最怕理性分析的，一旦进入理性分析的阶段，倦怠感多半会土崩瓦解。除非你在大复盘时得出了完全不同的意义结论，这时才是应该做方向性调整的时候。不过，现在城市人为之困扰的需要通过自律解决的问题，象控脂增肌、战拖、不熬夜、学习新技能，这些事情的意义到现在没有被根本性的颠覆过，所以真的无需担心。

——在确定自律的核心逻辑、基本指标和最小有效流程不变的前提下，变换和丰富自律的内容，可以有效缓解倦怠感和无力感。

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好了，关于自律倦怠期的话题，今天就先聊到这里，关于自律的自我调节与策略，我会继续写下去。这里是007习作的第25篇，我是Kevin.Stewart，我们下次再见。

Byebye

2019-09-28