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过了30岁的人注意了!握拳30秒,你的身体健康状况就全暴露了

过了30岁的人注意了!握拳30秒,你的身体健康状况就全暴露了

作者: 生机卜卜 | 来源:发表于2019-04-15 09:35 被阅读0次

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    鞠躬 测心脏功能

    先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数
    1、身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数;
    2、休息1分钟,再测脉搏数;
    3、将三次脉搏数相加,减200,再除以10。

    结果在0~3之间,说明心脏强壮;
    在3~6之间,说明心脏良好;
    6~9之间状态一般;
    9以上你要时刻关注心脏问题了。

    屏气 测肺活量

    通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳或者洗脸的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。

    如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;
    能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

    爬楼 测耐力

    以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;

    50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。

    不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。

    后踢 测柔韧性

    站直向后踢自己的臀部,以此来检查身体的柔韧性。如果做起来感觉到了困难,那就是在告诉你,你的身体灵活性和力量都不足够。

    单脚站立 测老化程度

    被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。

    测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;

    40~49岁男性为8.4秒;

    50~59岁男性为7.4秒;

    60~69岁男性为5.8秒。

    女性比男性推迟10岁计算,

    40~49岁为9.9秒。

    站立时间越长,老化程度越慢。

    纵跳 测健康状态

    背靠墙,双手握拳,伸展胳膊,用粉笔标记一下手指达到的高度。然后,尽力向上跳跃,标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

    完全不健康:小于40.6厘米;

    平均水平:40.6-45.7厘米;

    健康:大于48.3厘米。

    攥拳 测健康隐患

    将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色。

    手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色,这一过程如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏,但是,如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

    测完自己的身体状况,快来看看哪些坏习惯,对健康有害吧~

    吃得太精致

    现今讲究饮食吃得要“精”,但在精加工的过程中,粮食中本身富含的B族维生素等营养素正在被无情抛弃。

    加上粗粮、豆薯等这些富含B族维生素、膳食纤维的食物逐渐走下餐桌,都可能会成为B族维生素不足的原因之一。所以大家日常饮食不仅蔬菜需要多样化,主食品种也要。 

    不爱喝水

    《中国居民膳食指南》每人每天应该摄入至少1200ml 的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。 不同的人由于代谢能力不同,对水的需求也有差异。

    每天保证喝6~8杯水 ,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。

    不吃早餐

    很多人都觉得不吃早餐可以省时,甚至达到减肥的效果。早上起来没有及时补充能量,为了维持仅有的能量,人就会一动不动地坐一早上。等到中饭、晚饭的时候,又不自觉大量食用高热高糖的食物补充体力。

    不吃早餐导致“懒得运动+不合理的饮食结构”,最后反而还越来越胖。

    而且经过一夜的休息,胆囊中有大量浓缩的胆汁,需要及时吃早餐、喝水,将胆汁稀释,以免出现胆结石。

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