减脂以来首个周日，周六中午喝了杯咖啡，晚上毫无睡意，看小说到3点20，自然醒时已经11点整。起来做饭，三人食。下午挣扎着出门，走走停停3、4公里到了附近的农产品批发市场，参观了一下，骑车返家。还是在家楼下的小店买了明天的午饭。
【吃】
11:40 金典低脂奶1盒
12:50 三人食，素炒花菜（花菜450g，橄榄油4ml，生抽20g）、竹笋炒牛肉（牛肉昨晚剩的约100g、竹笋250g）、煎海苔鸡肉卷（一种速食品，一共12个，吃了2个，共50g，热量110kcal左右，另外用了15ml橄榄油）
17:00 外食便利店丸子6粒（包心鱼丸4粒、包心牛肉丸1粒、牛筋丸1粒）、外食三及第汤一碗（汤喝光、另吃了枸杞叶十来片、猪小肠3小段、猪肝5小片、瘦猪肉4大片）
18:10 红枣5大颗72g
【练】
NEAT 步行50分钟、骑车25分钟
【睡】
3:20-11:02 7h42min
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本文标题：Day4 首个周末/有外食
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