第一,要感到睡意才上床,不要太早上床，很多人担心自己睡不着，就早早的到床上去等着，这是不合适的。
第二，如果二十分钟或者连续两次尝试入睡还无法入睡，就下床活动，很多人担心下床以后就无法入睡啦，就不敢下床。不用担心大胆的下床活动，但是在这个过程中，大家不要看时间。
第三，不要再床上做与睡觉无关的事情，你可以看电视、看书、制定第二天的计划都可以，但是最好不要在床上做这些事情，上床就一件事睡觉，这样大家就可以建立卧床和睡眠的一个条件反射。
第四，白天尽量不补觉，很多人晚上睡不好就像第二天闭目养神反而加重了晚上的晚上失眠的问题。
@老张养生身心 曹博士谈心理
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本文标题：治疗失眠的小技巧---刺激控制法
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