一个朋友看了书后，给我推荐的。
《21个方法帮助睡眠》“发挥内心的力量，全力以赴的力量，无论如何，什么都不能阻止我”，就会做出奇妙改变，无论睡眠还是生活其他方面。
基因在健康中扮演重要角色，但基因绝不是问题的起源和结果。环境，生活方式，有意无意的决定等，都在影响基因的表达。且我们都有健康和正常的基因。
21个方法：
1.了解睡眠价值，是对自己的特殊款待，不要看作压力。
2.白天多晒太阳，最好清晨6-8点，太阳直射10-15分钟。
3.睡前90分钟远离电子屏障。
4.睡前6小时禁止喝咖啡因的东西。咖啡因半衰期5-8小时。
5.让自己凉快点，室内温度16-21度，推荐20度。
6.选择正确的入睡时间：10点到凌晨2点，身体修复效果最好。每个睡眠周期持续90分钟，每晚需要4-6个周期。在周期交接处起床，精神状态最好。例如，即便凌晨一点睡，闹钟订在7点，而不是7.30。
7.关注肠道健康摄入的食物会影响睡眠。以下是定期摄入的助眠营养。
硒：葵花子，牛肉，鸡肉等维C,色氨酸：奇亚籽，香蕉，南瓜子，杏仁，酸牛奶，蔬菜。
钾：香蕉是钾元素的最佳来源。
钙：甘蓝，羽衣甘蓝，芝麻等。
维生素D：鲑鱼，香菇，牡蛎，晒太阳。
8.创造睡眠庇护所：加湿气，流水声，室内植物（茉莉），精油喷雾器。
9.性
10.调暗光线，皮肤也是有光感的，在黑暗中睡觉是基因决定的。
11.适当的锻炼，清晨最好。晚上不建议，造成体温过高，有害睡眠。举重具有无敌效果，可以改变身体结构，一周两次举重。
12.电子设备不带进卧室。
13.减掉体重，骨骼脂肪多会影响睡眠。
脂肪不是在燃烧就在储存。脂肪储存主要激素是胰岛素，会让胰岛素反应头号物质是碳水化合物。睡前如果非要吃东西，就吃高脂肪，低碳水的小吃，而不是高碳水化合物小吃，这样血糖会达到峰值。睡前尽量不吃东西。身体放空至少1.5小时。优质脂肪有：牛油果，椰肉，坚果，和种子。
14.睡前3小时不饮酒
15.睡姿：仰卧最好，低枕头，床垫7年换，不能塌陷
16.减少思绪，睡前冥想：静静的做下来，专注呼吸，专注当下。冥想带来与众不同的专注力，对睡眠直接影响，该睡觉就注意力睡觉上，专注自己想做的事。最好上床前冥想。
想做什么，每天进步一点点，想改善财务，就晚上好好研究财务。太极运动冥想。
17.合理使用营养补剂：洋甘菊等，泡茶。
18.早点醒，早点晒太阳。
19.纤体锻炼，每周按摩一次。
20.穿舒适的衣服。
21接触地面：接触地面是可能消除慢性炎症的最大关键。人体是导电的，每个身体组织都带有电荷，这样就会允许很多功能产生，尤其炎症功能。嗜中性白细胞会释放自由基（正电），放任自由基会产生炎症。
抗氧化剂带有中和自由基的自由电子，减轻炎症。
自由电子的第一来源其实就是食物的来源，地球。当人体与地面接触，就能立马被人体吸收。这个过程被称为电子转移。它对运动表现，康复治疗和整体健康影响是惊人的。土壤，草地，沙滩等。还有水泥，砖块等其他导体表面。接触地面时间越长，获益越多。至少每天10分钟。
接触地面，可以讲身体生物钟与地面的正常昼夜模式同步。坐完飞机后，最明智的选择就是接触地面。
22.订购一些外用镁元素对睡眠和健康影响重要。如镁缓喷剂，晚上可以写感恩日志。
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