安全的瑜伽

图片是2018年2月24日瑜伽课拍摄 当你练习时请聆听你自己并且珍重身体的限制。如果你需要终止一个姿势或运动时，开心的去做它，就像是在做出明智决定的皇后或国王，做你自己的主宰。如果你知道一个姿势对此时的你不好，就简易坐或放松的躺在地上想像着你在完美的做着它。

身为艺术家，我们知道带着想象力去做任何事是很有力量的。作为瑜伽士，我们知道我们用来做瑜伽的肉体只是十个体之一，所以请出自慈悲与智慧之处去修炼。如果你感觉到疼痛，那是一个你过份的信号。请从姿势中重来，直到你感受到那种拉伸或挑战不会带来伤害。在你的限度之中从事，你的力量与耐力将会稳定的成长，在此有一些你在练习时需要铭记在心的事：

消化是一件重要的事。餐后两个小时再练习瑜伽。

穿着剪裁宽松或适合伸展的衣服，最好是天然的材质。白色的是昆达里尼瑜伽士最喜欢的颜色，因为它包含了所有的颜色，同时它也是提升的，他会使你的气场自动扩张12寸，为你带来更大的力度与敏感度。

试试看，用天然的布料包住头部。如果你是长发，把它往上扎，这样可以强加精微能量在中脉的上下流动。许多练习多年的修炼者都发现这样有帮助。

放一条天然材质的披肩或毯子在身边，大休息和冥想时可以盖住身体。

坐在羊毛垫或动物的皮毛上可与地球的磁场绝缘，使你的能量可以保存并且稳定。羊毛皮会是一个柔然且舒服的选择。

如果简易坐对你来说不简单，试试坐在坐垫上。一个好的准则是膝盖应该不要高于髋骨。所以用一个或几个坐垫去提高你的臀部到膝盖的高度。如果简易坐还是太疼痛了，就坐在椅子上；你仍然可以从你的瑜伽练习中得到很好的好处。总之，保持脊椎挺直以及姿势的平衡。脊椎是神经系统能量以及昆达里尼能量流动的最重要的管道。

不论你在什么样的状态之中，如果你可以呼吸，你就可以练习艺术和瑜伽。当然，为了安全起见，你也许必须要依照你的疾病或障碍去调整你的练习。Yogi Bhajan说过：“总有方法穿越每一个障碍”，所以，要对你能够找到安全的练习方法有信心，除此之外，在开始任何形式的练习之前，最好都能够先和你的医师确定之后再开始。

孕妇在他们的医护专家认可之下，可以练习昆达里尼瑜伽到孕期16周，在16周之后，孕妇只能练习孕妇瑜伽，（详见资源参考）。孕期是一个美好的创造性时刻，此书中的所有艺术与冥想人仍然是可以与孕妇瑜伽一起做的。

同样的，如果你的月经流量大的话，请避免腹部的运动、骨盆收缩、火呼吸（快速的呼吸）和倒立。当月经流量大的时候，是一个放松与享受创造的时刻。

Yogi Bhajan所教导的昆达里尼瑜伽是安全的。他并不强调强烈的宣洩戏剧性的体验。相反的，他的目标是稳定的觉知状态，创造力以及中和的感受。有些时候，特别是刚开始练习时，你可能会体验到所谓的“在阶梯底部的烟火”。如果你有不寻常的感官或奇怪的体验，他们可能是来自于精微的阻塞物试着清除，而非昆达里尼能量。当你感到安全，有创造力，平静，慈悲，直觉以及独特的自己时，你会知道那是昆达里尼的升起与回圈。你只要持续带着智慧与慈悲去练习。有数以千计来自各界的昆达里尼瑜伽修炼者。我们练习它是因为我们喜爱这个瑜伽给我们带来感觉的方式以及它转换我们的方式。

 

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以上内容来源昆达利尼瑜伽系列

《艺术与瑜伽》

图片摄于2018年2月24日瑜伽课