意念法:
(1)采用第一种呼吸法时，须意守中丹田“膻中”穴(在两乳头连线的中点)，或意守“百会”穴(在两耳连线的中点)。两穴可任选一个。所谓“意守”，即在练功过程中要始终把注意力集中在这一部位。同时在吸气时要微.鼓少腹，屏气时继续鼓少腹，使吸入之清气贯入脐下丹田，呼气时内收少腹。
(2)采用第二种呼吸法时，须意守下丹田“关元”穴(在脐下四横指处)。同时在吸气时将少腹鼓起，呼气和屏气时将少腹内收并尽力保持这一状态，使余下之气纳入下丹田。
说明:
(1)“神门”再腕内横纹尺侧端，豌豆骨下凹陷中。
(2)“内关”在腕内横纹上2寸，两筋讠之间。“神门”、“内关”皆为双穴。交替用一手拇指的指端，揉按另一手的“神门”、“内关”穴，能住练功者练功前安神定志。
(3)丹田:气功意守部位的名称。关元部位为下丹田，膻中部称中丹田，印堂(在两眉头中点处)部称上丹田。气功之意守，不是意守一点，而是意守一个部位。
注意事项:
(1)练功场所的光线不要太强，空气须流通，但要避免直接吹风，以防感冒。
(2)练功中，在身体某些部位如出现温暖、酸麻、肌肉跳动等感，皆属于正常反应，不用中断练功，个别练功者如出现头昏、心慌等较剧烈的反应，则可改练动功。
(3)练功时应微闭双目或目视鼻尖，练功中，如果眼皮跳动不止，可缓缓睁开双眼，集中注意于眼前某处，直到眼皮不跳时，再轻闭双眼，继续练功。
(4)练功中，不能急躁，应排除杂念，使注意力集中在练功上;若一时难以排除杂念，可将眼睛睁开，双手按摩头面，在揉按神门、内关穴，然后再练。
(5)白天练功用采取坐式，以防止昏睡;晚上练功失眠的患者尤应取卧式，练功中，若困倦欲睡，则可任其自然。
(6)练功中如难以坚持原姿势时，可稍稍改换姿势。
(7)练功中，对外界干扰声要“充耳不闻”，不要受其影响。对突然巨响，切勿惊慌，镇静后继续练功。练功期间应保持精神愉快。
(8)每天早、中、晚各练功一次，每次20一30分钟。
(9)练功结束时，应轻轻起身，做些保健功、轻微活动和按摩肢体，不要马上吹风等。
(10)意守下丹田(关元学)时，个别患者会血压下降，这时可改为意守百会穴;意守百会时若出现头胀、头晕时，则改意守印堂穴。
(11)因为屏气过度会使血液回心不畅，心输出量减少，继而脑的血液供应减少;屏气完毕时，血液骤然大量回心，使心输出量骤增、脑供血猛增，引起血压上升。所以，屏气应适度，不宜过分。有血压病和心血管疾患的老人不宜练习。
亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我要给大家分享的“仰卧放松练功法”
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