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《微习惯》

《微习惯》

作者: 雨文老师 | 来源:发表于2020-02-28 21:00 被阅读0次

今天看这本书名字叫做《微习惯》,这本书和他的名字一样,非常的小巧。麻雀虽小,五脏俱全,书中把微习惯的定义讲到了,还讲到了我们大脑的工作原理,微习惯的策略,微习惯的八大规则,彻底改变需要八步。

微习惯是每天做100个俯卧撑,把它缩减到每天一个,每天念3000个字缩减成每天写50个字。

微习惯需要多久才能养成呢?一个行为变成习惯的时间,平均为66天。不同的行为所需的时间相差非常的大,18天到254天不等,比如说你养你想要养成一天喝三杯水这个习惯的话,肯定10天左右就可以养成,但是如果说要你一天做50个俯卧撑,这个习惯可能坚持个100天才可以养成一个习惯。

我们要运用自己的意志力而非动力去养成微习惯,因为意志力很可靠,很可靠,可被强化意志力策略,可通过计划来执行。

那么微习惯的八大原则是什么呢?第一,绝不要自欺欺人。第二,满意每个进步。第三,经常回报自己,尤其是在完成微习惯之后。第四,保持头脑清醒。第五,感到强烈抵触时后退并缩小目标。第六,提醒自己这件事很轻松。第七,绝不要小看微步骤。第八,多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标。

想要彻底改变需要8个步骤。第一,选择适合你的微习惯和计划。第二,挖掘每个微习惯的内在价值。第三,明确微习惯的依据,将其纳入日程。第四,建立回报机制,以奖励提升成就感。第五,记录与追踪完成情况。第六,微量开始超额完成。第七,服从计划安排,摆脱高期待值。第八,留意习惯养成的标志。

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