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关于拖延症的治疗方法——调整注意力焦点

关于拖延症的治疗方法——调整注意力焦点

作者: P静鸿 | 来源:发表于2019-02-28 23:44 被阅读0次

    在大商场上购物,自认为是能够获得最大的折扣️以最优惠的价格买到大量商品的人,往往容易“上当”。同样地,说起拖延症,或许大多数人会认为自己就有拖延但拖延的程度比较弱而且是在自己的控制范围之内,但往往越是这么想的人,越容易拖延。

    那些能够长期自律的人、拥有着卓越性格的人,往往做事干脆利落,绝不拖泥带水、拖拖拉拉。

    因此,我们虽然不能一下子成为那样优秀的人,但我们可以从了解自己开始、从了解自己的拖延开始入手。

    (一)我们为什么会拖延?

    1.注意力的焦点

    想起大学时光,估计不少人有类似的经验。就是还有一个月就要期末考试了,我们一下子打了鸡血,之后安慰自己说,“不用担心,还有一个月,先打会游戏再说。”之后过来好些天,我们又会说,“还有一个星期就考试了,有点紧急了。”但旁边宿舍小伙伴走过来喊一句,“赶紧来呀,一起五黑!”我们没多想,就直接进入游戏欢快起来了。直至考前前一晚,才挑灯看书刷题,还不忘呢喃着,“求别挂科,求别挂科。”

    无论什么理由,我们都无法不把这些经历变成了我们身体的一部分,变成我们记忆的一部分。但,冥冥之中,这些经历一定有它的启示。

    它启示着我们,“别拖延啦,别拖延啦?” 其实,别拖延的警告,这只是浮冰而已。

    让我们回忆那段无日无夜地沉迷网游的时光,我们会想着打多一会就睡觉,玩多一会就睡觉,结果是舍友睡醒的一句轻声地问好,“睡觉之前就看到你在打游戏,睡醒之后还看到你在打游戏。”

    是的,当我们的注意力集中在当下的感受、当下的快感的时候,我们丢掉了什么,丢掉了对下一刻的思考、对下一刻的期待。我们越是只在乎当下,我们越会拖延。

    当尝试着把注意力分一点给下一刻、下一秒,我们就会想到,“玩了这么久了,待会还玩吗?”

    之后,我们可能又会继续作思想斗争。

    当我们尝试把注意力分一点给明天,“哦,明天还要上课呢,老师布置的作业都没做。”

    这时,我们似乎看到了转机。

    当我们再尝试把注意力分一点给100天后的自己,“嗯,100天要瘦瘦的,多点肌肉。”

    这时,我们似乎离开电脑,准备拿起瑜伽垫健身了。

    是的,这就是我们注意力的焦点所在的神奇影响,也是我们产生拖延的原因之一所在:当我们只是把注意力都集中在当下的快乐的时候,我们往往会拖延,会一直拖延。

    因此,“解铃还得膝铃人”,当自己把注意力稍微往后调整的时候,我们的思绪开始变化,也逐渐改变行动。。。


    2019–03-03 修订:

    (二)时间的价值

    在日常生活中,我们或许会是“低头族”,手不挺地刷动着页面,承认有人会是很专注地在吸收知识,但也不可否认很多人其实是处于一种“麻痹”的浏览状态。拇指划着、划着,时间就悄无声息地溜走。

    为什么会舍得让自己最宝贵的时间,就这样无意识地让它溜走呢?

    或许是我们没有认真发掘自己的时间的价值,或者是暂时没有发现我们的时间的价值。

    那既然如此,我们来算一笔帐,以自己的工资总额除以22天,然后再除以8,得到的结果什么呢?

    假设以平均工资计算得出的18块钱为例,那我们一小时的价值可以用18块钱的货币来衡量。在日常生活中,我们花18块钱去吃一顿饭可能会心疼,但我们平白无故地扔掉18块就更加让自己难以接受。

    我们可以试问自己,你舍得毫无目的地浪费掉18块钱吗?

    我猜大部分人都应该不会浪费自己的钱财,既然如此,浪费掉我们生命的每个小时,可不是一笔好的买卖。

    我们已经给自己的时间定了一个价值,姑且是18块每小时,既然时间有价,我们或许会为自己浪费掉的钱财感到惋惜。

    “种一棵树,最好的时机是十年前,其次是现在。”

    当我们意识到自己的时间其实是很值钱的时候,我们便开始意识到要捍卫自己的时间。当我们知道要捍卫我们的时间时,我们或许爱拖延的坏习惯便会减轻一些了。

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