话说夏天到了，
你们已经开始露肉了么？
公司最近突然也刮起了一股跑步风暴，每天一到下班时间就三三两两组团去体育中心跑圈，嗯~因为他们口口声声扬言要锻炼减肥健身。
不幸的是，那几个重量级跑步痴汉在风暴持续了一周后相继伤退了……
其实，跑步这项运动看似简单，但如果动作不到位，将很可能会给你带来伤病。尤其是对某些特定人群而言，发生跑步损伤的风险比一般人要大很多。
今天，让十一跟大家侃侃：哪些人更容易出现跑步损伤？
可能是跑步的“打开方式”错了。
可能是出于对跑步成绩的强烈执着。
可能是对自己的身体素质过于自信。
……
很多跑者喜欢盲目地增加跑量，贸然增加跑速，然而身体却难以在短时间内适应如此剧烈的运动，从而出现了运动损伤。这个真的值得重视，否则横纹肌溶解综合征分分钟不请自来。
例如，很多马拉松精英跑者，为了追求更好的个人成绩，比如全马跑进330、310或者300，开始迫不及待地增加跑步训练强度，甚至一个月跑量多达500公里。这样就会容易使身体自我修复的速度低于损伤积累的速度，导致跑步损伤的出现。
BMI——身体质量指数，BMI=体重/身高的平方。
不少跑者跑步的初衷是为了快速甩掉身上的肥肉，很多超重人士减肥的第一选择往往是跑步。只不过，在跑步时，正常体重跑者下肢关节承受的体重压力大概是行走时的4～8倍，而肥胖跑者下肢关节承受的压力就更大了。
同时，由于肥胖，自身的肌肉力量不足，不能吸收更多的跑步冲击力，肥胖跑者身体承受的负荷会比一般跑者的更大，因而更容易出现损伤，更需要注意科学跑步，加入跑步防伤训练。
事实上，有伤病史的跑者再次出现跑步损伤，主要有三个原因：
1、伤后没有完全康复就开始跑步；
2、伤后缺乏专门的康复训练；
3、对康复情况错误预估导致跑步过量。
这三方面的因素都会在一定程度上增加伤病部位的压力，导致伤病复发。而且，跑者有时候因为害怕避免伤痛，跑步时会不自觉使用其他部位代偿，反而会加重其他部位的压力，出现新的运动损伤。
虽然说跑步这项运动，只要换上一双跑鞋，就可以在公园、马路旁或健身房进行，但是因为跑步本身就会对下肢关节造成很多压力与冲击力，长期错误的跑步容易造成损伤。
新手跑者往往由于缺乏经验更容易犯错，如跑步过量、跑姿错误、不重视跑前热身与拉伸等。当新手跑者本身的肌肉骨骼还没有适应跑步强度和节奏，再犯上述错误，那么跑步损伤概率会更高。
当然，我们不能因为跑步存在受伤风险就放弃跑步了（喝水的时候也可能呛到，难道你不喝水了吗？哈哈），毕竟合理的跑步锻炼对健身的性价比是很高的。
不管你是以上哪种类型的跑者，请谨记：跑步锻炼这东西绝不能操之过急，而且要学习正确的跑步技术，跑量循序渐进地增加，这样才能让自己在一个相对安全的环境下快乐地跑起来。
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