飞米粒昆山心理咨询
你是否也曾经历过这样的时刻？你准备去做一件事，甚至已经做好了详细的计划，但却迟迟没有开始，心里充满了焦虑。这种感觉可能让你质疑自己：我是不是不够好？或者，我是不是根本没有能力做到？这背后，其实隐藏着一个重要的心理机制——内耗。今天，我们就来探讨，为什么我们常常被自己困住，而如何走出这种内耗。
内耗的核心：完美主义的陷阱
很多人一生都被完美主义困扰，无法真正行动。这种完美主义背后，其实是一种深层的自恋和自我防御机制。当我们把目标设定得过于高远，仿佛“一出手就必须惊艳”，我们实际上在为自己制造了巨大的心理压力。这时候，如果结果无法达到预期，内心的自尊就会受到冲击。这就是内耗的核心来源：我们宁愿拖延，也不愿意面对现实的“不完美”。
我曾经遇到过一个朋友，他是个极具才华的摄影师，但他常常抱怨自己作品迟迟不能问世。他告诉我，每次拿起相机，脑子里就会浮现出世界各地知名摄影师的作品，他觉得自己的作品永远达不到那个水平。为了避免这种“自我羞辱”，他索性放下了相机，选择“完美”地停止不前。表面上，他在“思考”如何改进，实际上却在为自己的拖延找借口。
自恋与内耗的关联：对“完美”的执念
内耗的本质是什么？它不仅仅是因为我们过于忙碌或缺乏时间，而是因为我们对“完美”产生了过度的依赖。这种“自恋”让我们难以接受自己作为一个普通人的现实。在精神分析中，自恋是一种无法接受自我局限的表现。人们总是渴望成为那个“特别的人”，并用这一点来维护自己的自尊。当结果不够好时，我们就会陷入深深的焦虑与自责之中。
打个比方，一个小孩在学校画了一幅画，充满自信地认为这幅画可以拿到大奖。然而，当老师并没有给出特别高的评价时，孩子感到非常失落，甚至不愿意再动笔了。为什么？因为孩子内心的完美形象被打破，他无法接受自己只是“平凡的水平”。成年人何尝不是如此？这种内在的心理防御机制，让我们不断拖延、反复犹豫，不敢冒险去尝试。
如何破解内耗？从接纳自我开始
那么，如何才能打破这种内耗的恶性循环呢？关键是我们要学会接纳自己，并重新定义成功。许多时候，成功并不意味着要一鸣惊人，也不意味着要做到极致。成功可以是每天前进一小步、积累一点点成就。这种逐步累积的过程，不仅能减少内耗，还能让我们在行动中找到真正的力量。
举个例子，我有一位同事，他决定每天写500字的日记，记录自己工作中的点滴感悟。一开始，他觉得500字不过是个小目标，没有什么意义。然而，随着时间的推移，他发现这个简单的习惯，竟然让他的思维更加清晰，工作效率也有了明显提高。更重要的是，这种“不断前进”的感觉让他告别了过去拖延的困扰，也没有了内耗的焦虑。
重新定义成功：从行动中找回力量
如果你也深受内耗困扰，不妨试试这样一个方法：把目标设定得更加现实、具体，并在过程中不断给自己积极反馈。比如，你可以把原本“完成一个完美项目”的目标，改成“每天完成一个小步骤”。这样，每一个小步骤都可以被视为成功，而不必等到最后结果才判断成败。
心理学中的认知行为疗法指出，我们的思维和行为互相影响。通过调整自己的思维模式，我们能够带动行为的变化。当我们不再执着于“惊艳一击”，而是聚焦于每天的进步时，内心的焦虑自然会减少，内耗也会逐渐消散。
摆脱内耗，回归真实的自我
内耗的根本原因，不在于我们缺乏能力或时间，而在于我们无法接受自己“普通”的一面。我们追求完美，害怕失败，最终被自己的恐惧困住。然而，只有当我们真正接纳自己，才能够放下对完美的执念，走出内耗的怪圈。
你可以试着在心里告诉自己：“我不需要完美，我只需要每天前进一点点。”这样的一种心态转变，或许才是我们摆脱内耗的关键。行动，才是真正改变的开始。而当你开始踏踏实实地行动时，你会发现，所谓的“完美”，不过是前进路上的一个小插曲。让我们一起走出内耗，回归真实的自我，开始积累那些微小但持续的成功。
你愿意开始行动吗？
如果你心理有什么困惑，可以随时找我聊聊哦，我们拥有系统的方法，协助你梳理出真正的问题，帮你走出困境，实现自我成长。
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